Alles über Nutrimuscle Magnesiumcitrat

Kennst du deinen Magnesiumbedarf? Wusstest du, dass Sport den Magnesiumbedarf deutlich erhöht? Welche Auswirkungen hat Magnesium auf die Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit?

In Bezug auf Magnesium erreichen etwa 70 % der Franzosen nicht die gesunde Mindestzufuhr (1-2). Die gleichen Defizite finden sich bei vielen Sportlern, auch bei Profisportlern (3).

Auswirkungen von regelmäßigem, intensivem Sport auf den Magnesiumspiegel

Sport erhöht den Bedarf an Magnesium, da er die Nutzung und Ausscheidung des Minerals über Schweiß und Urin beschleunigt (4-5-6-7-8-9).

Dieses Phänomen des erhöhten Bedarfs ist besonders bei Kraftsportarten zu beobachten (10-11). Aus diesen Gründen wird Sportlern empfohlen, ihre Magnesiumzufuhr um 10 bis 20 % über die Basisempfehlung hinaus zu erhöhen (12).

Auswirkungen von Magnesium auf die Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit

Magnesium hat viele Wirkungen:

• Muskel- und Kraftzuwachs (13-14-15-16) ;
• Steigerung der Leistung (17-18-19-20-21) ;
• Rolle beim Muskelanabolismus (22) ;
• Reduziert Entzündungen und bekämpft Azidose (23) ;
• Reduziert Muskel- und DNA-Schäden, erleichtert die Erholung (24-25-26) ;
• Optimierung der Testosteronsekretion (27) ;
• Fördert den Glukosestoffwechsel, hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und wirkt gegen Müdigkeit (28-29) ;
• Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten (30-31-32-33-34) ;
• Hemmt die Gefäßverkalkung (gefördert durch körperliche Aktivität) (35) ;
• Bekämpft Nierensteine ;
• Verbessert einige Symptome von Fibromyalgie (36).

Welche Form von Magnesium ist die beste?

Die Formen, die uns von den Verkäufern als am besten absorbierbar angepriesen werden, sind auch die teuersten. Diese Formen funktionieren in der Praxis nicht immer so gut wie in der Theorie. Manchmal funktionieren die Formen, die als am schlechtesten verwertbar gelten, am besten (37).

Es ist sinnvoller, hohe und häufige Dosen einer gut assimilierbaren und billigeren Form wie Magnesiumcitrat zu verwenden (die chemische Form von Magnesium ist viel weniger wichtig als früher angenommen, der wichtigste Faktor ist die Gesamtdosis (38)).

Unterschiede zwischen ZMB und Magnesiumcitrat?

Wenn du bereits ZMB einnimmst, ist es dann auch für dich von Vorteil, Magnesiumcitrat einzunehmen, oder ist das eine Doppelung?

Wenn du Magnesium sehr gut aufnehmen kannst, ist die Zugabe von Magnesiumcitrat nicht unbedingt sinnvoll. Wenn deine Aufnahmefähigkeit jedoch nicht optimal ist, ist es sinnvoll, Magnesiumcitrat hinzuzufügen, um deine Magnesiumzufuhr zu erhöhen.

ZMB ist mehr als nur ein Magnesiumpräparat, es ist vor allem ein Regenerationspräparat dank seines Gehalts an Pidolat, einer entspannenden Aminosäure. ZMB sollte vor allem abends und nicht vor einem Workout eingenommen werden. Magnesiumcitrat kann über den Tag verteilt eingenommen werden, um die Aufnahme zu optimieren (siehe unten).

Zwei Ergänzungen zum Preis von einer

Ein großer Vorteil von Magnesiumcitrat ist, dass es auch Citrat liefert. Diese Form ist daher ideal für die Einnahme vor dem Workout. Die Wirkung von Citrat besteht nämlich darin, den pH-Wert des Sportlers zu erhöhen, der aufgrund der Säure, die die Muskeln während einer Anstrengung erzeugen, gesenkt ist.

Wie kann man wissen, ob ihre Magnesiumaufnahme gut oder schlecht ist?

Die abführende Wirkung von Magnesiumcitrat kommt hauptsächlich vom Magnesium und weniger vom Citratanteil. Wenn du also sehr empfindlich auf die abführende Wirkung von Magnesium reagierst, ist das ein Zeichen dafür, dass du es ziemlich gut verarbeitest.

Ebenso sind Migräneanfälle, die durch regelmäßigen Magnesiumgebrauch stark gelindert werden, ein Zeichen für eine gute Magnesiumaufnahme (39-40-41).

Tatsächlich werden im Gehirn und im Blut von Menschen mit Migräne ungewöhnlich niedrige Magnesiumwerte gefunden (42).

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln solltest du trotzdem mit Magnesiumcitrat niedrig anfangen und dich langsam von Tag zu Tag steigern, wenn alles gut läuft.

Um die Absorption zu optimieren, ist es besonders wichtig, die Einnahme in kleinen Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, anstatt eine oder zwei große Dosen pro Tag. Ebenso ist es am besten, Magnesiumcitrat mit den Mahlzeiten einzunehmen, da Proteine und Kohlenhydrate die Aufnahme verbessern.

Im Gegensatz zu dem, was lange Zeit angenommen wurde, verringert Kalzium nicht die Aufnahme von Magnesium, es sei denn, man nimmt "Megadosen" davon ein. Außerdem fördert Kasein, das Kalzium enthält, die Aufnahme von Magnesium.

Du kannst dein Wasser auch mit Magnesiumcitrat anreichern, das du den ganzen Tag über in kleinen Schlucken trinken kannst.

Sollte man Magnesiumcitrat als Kur einnehmen oder es nonstop anwenden?

Da der Körper Magnesium schlecht speichert und das Mineral ständig ausgeschieden wird, muss eine kontinuierliche Zufuhr gewährleistet sein, wenn du keinen Nährstoffmangel erzeugen willst.

Was getan werden kann, ist eine Anpassung der Zufuhr an den eigenen Bedarf. Der Bedarf ist in Zeiten von Stress, intensivem Workout oder bei Hitze erhöht.

Für Menschen, die unter Migräne leiden oder eine schlechte Assimilation erleben, empfiehlt sich hingegen eine konstante, relativ hohe Zufuhr über das ganze Jahr hinweg, ohne Posen zu markieren.

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Wissenschaftliche Referenzen

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