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Ein Leitfaden für die richtige Wahl deiner Aminosäuren

  • Gesunde Ernährung
  • Nutrition santé

Aminosäuren sind die Hauptbestandteile von Proteinen, die für unseren Körper essentiell sind. Es gibt verschiedene Arten von Aminosäuren, je nachdem, woher das jeweilige Protein stammt. Jede Kategorie von Aminosäuren hat unterschiedliche Eigenschaften für den Körper und den Organismus, die auf die Bedürfnisse und Ziele des Sportlers abgestimmt sind.

Inhaltsverzeichnis :

  1. Was sind Aminosäuren?
  2. Die verschiedenen Arten von Aminosäuren
  3. Aminosäuren und ihre Funktion
  4. Welche Aminosäuren du für deine Ziele wählst

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind Carbonsäuren, die sich durch eine Carboxylgruppe (-C(O)OH) auszeichnen, die wiederum aus einem Kohlenstoffatom besteht. Es handelt sich um Moleküle, die für das Funktionieren des menschlichen Körpers und des Organismus absolut unerlässlich sind.  Da wir Aminosäuren nicht speichern, stellt unser Körper sie auf zwei verschiedene Arten her. Entweder von Grund auf neu oder indem er andere verändert.

Durch die Bindung an andere Moleküle bilden Aminosäuren die Proteine, die wir heute so gut kennen. Je nachdem, woher das Protein stammt (Milch oder Pflanzen), gibt es verschiedene Arten von Aminosäuren.

 

Die verschiedenen Arten von Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren

Aminosäuren werden als "essentiell" oder "unverzichtbar" bezeichnet, wenn sie aus vollständigen Proteinen stammen, wie sie in Milchprotein enthalten sind (Whey, Isolat, Kasein, Hydrolysat). Wie ihre Namen schon sagen, sind sie für das Wohlbefinden des Körpers unerlässlich, können aber nicht oder nicht schnell genug auf natürliche Weise synthetisiert werden. Essentielle Aminosäuren müssen daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Es gibt etwa zehn davon, die wichtigsten sind die BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin).

Semi-essentielle Aminosäuren

Aminosäuren werden als "semi-essentiell" bezeichnet, wenn sie unter bestimmten Bedingungen vom Körper synthetisiert werden können. Sie können in bestimmten Fällen, insbesondere bei Neugeborenen, auch über die Nahrung zugeführt werden. Arginin, Glutamin oder Citrullin sind z. B. semi-essentielle Aminosäuren.

Nicht-essentielle Aminosäuren

Im Gegensatz zu den essentiellen Aminosäuren sind sie nicht auf eine exogene Zufuhr angewiesen, da der Körper sie selbst herstellen kann. Alanin, Glycin oder Carnitin sind nicht-essentielle Aminosäuren.

Aminosäuren und ihre Funktion

Wenn du Sport treibst, egal ob intensiv oder nicht, verringert sich der Gehalt an Aminosäuren im Blut. Wenn diese Aminosäuren nicht schnell vom Körper hergestellt werden oder nicht über die Nahrung aufgenommen werden können, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich durch Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Schlaflosigkeit bemerkbar machen. Aus diesem Grund ist zu bestimmten Zeiten eine Nahrungsergänzung notwendig. Jede Aminosäure hat eine eigene Eigenschaft, die es ermöglicht, diese durch die verbrannte Energie hervorgerufenen Mängel zu beheben.

BCAAs

Wie bereits erwähnt, gehören BCAAs zu der Familie der essentiellen Aminosäuren, die aus Leucin, Isoleucin und Valin besteht. Diese Aminosäuren sind die wichtigsten für den Anabolismus und die Muskelerholung. Nur durch Ernährung und/oder Nahrungsergänzung kann der Körper mit den benötigten BCAAs versorgt werden. Auf Nutrimuscle gibt es zwei Arten von BCAAs:

BCAA 4.1.1 Bauherren

Die BCAA 4.1.1 Constructors haben die Aufgabe, den Muskelaufbau dank der Überdosierung von Leucin und der anabolen Unterstützung durch Isoleucin und Valin zu stimulieren. Sie tragen insbesondere zum Aufbau von Muskelmasse bei, indem sie die Proteinsynthese stimulieren, und unterstützen die Muskelerholung.

BCAA 2.1.2 Widerstandsfähigkeit

Die BCAAs 2.1.2 Resistance sollen helfen, dem Katabolismus, dem Kraftverlust und der Ermüdung, die während eines Workouts auftreten, entgegenzuwirken. Sie sind die BCAAs mit der höchsten Konzentration an Leucin-Valin, weshalb sie vor und während des Trainings eingenommen werden, um den Abfall des Valinspiegels im Blut zu begrenzen und Ermüdungserscheinungen zu bekämpfen. Die Einnahme 30 Minuten vor dem Training steigert die Leistung sofort um 6 %.

Beta-Alanin Carnosyn

Beta-Alanin ist eine nicht-proteinhaltige Aminosäure (kann nicht in die Nahrung aufgenommen werden), die als Vorstufe für die Herstellung von Carnosin (ein Peptid, das bei der Verdauung von Fleisch entsteht) dient. Carnosin hilft, die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln zu erhöhen, wirkt entzündungshemmend, verbessert die Erholung und verringert die Müdigkeit.

Arginin

Trotz seines Status als "semi-essentielle" Aminosäure muss Arginin als essentiell für Sportler angesehen werden, da körperliche Aktivität den Bedarf an Arginin erhöht. Die Supplementierung von Arginin bei Sportlern erhöht den Gehalt an Stickstoffmonoxid (NO). Dieses Gas erleichtert die Arbeit des Herzens, indem es die Blutgefäße erweitert. Außerdem fördert Arginin die Blutzirkulation insbesondere in den Muskeln und verbessert so die Muskelkongestion.

Carnitin - Carnipure

Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Fettoxidation: Es ermöglicht den Transport von Lipidmolekülen in das Gewebe, damit sie dort verbrannt werden können. Daher wird es als Nahrungsergänzung sowohl für seine "fettverbrennende" Wirkung als auch für die Erholung der Muskeln, den Kampf gegen Müdigkeit und seine antioxidativen Eigenschaften verwendet.

Citrullin (L- Citrullin-Base)

Citrullin ist eine semi-essentielle Aminosäure und wird, wie Alanin, als nicht-proteinhaltig bezeichnet. Es ist anabol und nimmt an den molekularen Synthesereaktionen des Organismus teil. So verbessert die Supplementation mit Citrullin die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Immunsystems, indem sie die Durchblutung verbessert. Außerdem ermöglicht es dank seiner indirekten Wirkung auf die NO-Produktion, Mängel zu beheben und sogar die sexuelle Ausdauer bei Männern, die nicht unter Erektionsproblemen leiden, zu steigern.

Kristallisiertes Glycin

Glycin ist eine nicht-essentielle, proteinogene Aminosäure, die im Collagen von Muskeln, Sehnen, Bändern und der Haut allgegenwärtig ist. Aus diesem Grund ist es in der Fitnesswelt sehr beliebt. Außerdem dämpft Glycin in Kombination mit Glukose den Anstieg des Blutzuckerspiegels und wirkt sich auf den Blutzuckerspiegel, Insulin und Diabetes aus.

Glutamin (L- Glutamin)

Glutamin ist eine semi-essentielle, proteinogene Aminosäure, die in hoher Konzentration in den Muskeln vorkommt. Glutamin stimuliert den Anabolismus in den Muskeln und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Sportlern. Es versorgt die Immun- und Verdauungszellen und beugt so möglichen Problemen in diesem Bereich vor.

Leucin (L- Leucin)

Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die die Synthese von Muskelproteinen fördert und die Geschwindigkeit ihres Abbaus verringert. Daher hat sie, wie Glutamin, eine natürliche anabole Wirkung und schützt vor Katabolismus. Sie ist die Aminosäure, die den Muskelaufbau am stärksten stimuliert. Während des Workouts gleicht sie Verluste aus und ermöglicht so eine bessere Erholung nach dem Workout.

 

Welche Aminosäuren du für deine Ziele wählst

Bevor du mit der Einnahme von Aminosäuren beginnst, ist die richtige Auswahl sehr wichtig, um den Bedürfnissen und Zielen des Sportlers zu entsprechen und so ihre Wirksamkeit zu erhöhen.

Um deine Muskelerholung zu verbessern

BCAA 4.1.1 Bauherren

BCAA Constructors sind die wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau und die Muskelmasse. Sie werden vor und nach dem Training eingenommen und spielen eine dreifache Rolle beim Muskelaufbau, indem sie die Proteinsynthese stimulieren, die Geschwindigkeit des Zellabbaus verringern und die Produktion von Stammzellen ankurbeln, die die Anzahl der Fasern in den Muskeln erhöhen.

Glycin

Glycin ist eine perfekte Ergänzung, um die Muskelerholung zu verbessern. Es beugt Verletzungen während des Workouts vor und stärkt die Sehnen, Bänder und Muskeln. Für optimale Ergebnisse und einen guten Schlaf solltest du dein Glycin nach jedem Workout und abends vor dem Schlafengehen konsumieren.

Um schneller zu trocknen und Fett zu verbrennen

Carnipure® L-Carnitin

Carnitin ist die wichtigste fettverbrennende Aminosäure, weshalb Nutrimuscle sich für die reinste Form entschieden hat. Carnipure® L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Fettoxidation: Es ermöglicht den Transport von Lipidmolekülen in das Gewebe, damit sie dort verbrannt werden können. Bei übergewichtigen Personen, die keine Diät machen, erhöht die Einnahme von L-Carnitin den Anteil der Fette, die als Brennstoff verwendet werden. Langfristig führt dieser Effekt zu einem Fettabbau.

Um deinen Körper auf die Anstrengung vorzubereiten

MusclePump

Nutimuscle MusclePump ist eine Mischung aus Aminosäuren, die speziell für die Einnahme vor dem Training entwickelt wurde. Sie enthält Arginin (L-Arginin Base), Citrullin (L-Citrullin Base), Beta-Alanin Carnosyn und BCAA 2.1.2 Resistance.

Das Beta-Alanin Carnosyn in der MusclePump wirkt wie ein Stickstoffmonoxid-Booster (NO), der die Muskelkondensation fördert. L-Citrullin und L-Arginin Base erhöhen gemeinsam den Stickstoffmonoxidspiegel und sorgen so für eine bessere Sauerstoffversorgung und eine bessere Muskelkondensation. Die BCAAs 2.1.2 Resistance wirken gegen Müdigkeit, indem sie die schädlichen Wirkungen von Tryptophan und Serotonin blockieren.

Um deine Ausdauer zu verbessern

Carnosyn® Beta-Alanin

Carnosin kommt natürlich in den Muskeln vor. Eine Supplementation mit Beta-Alanin erhöht gleichzeitig die Carnosinkonzentrationen in den Muskelfasern I und II und ermöglicht es so, Mangelerscheinungen zu begrenzen und eine höhere körperliche Widerstandsfähigkeit über die Zeit zu ermöglichen.

 BCAA 2.1.2 Widerstandsfähigkeit

BCAA Resistance erhöht die Konzentration von Valin und Leucin, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und das Auftreten von Müdigkeit zu verzögern. Außerdem verhindert ihre Einnahme die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin, einem Neurotransmitter, der Müdigkeit hervorruft. Eine Supplementation mit BCAAs, 30 Minuten vor einer Anstrengung, erhöht die Leistung sofort um 6 %.

Um auf deine Gesundheit zu achten

Carnosyn® Beta-Alanin

Durch die Bildung von Carnosin besitzt Alanin antioxidative Schutzwirkungen für Lunge, Herz, Nieren, Milz und Gehirn. Carnosin übt somit direkte oder indirekte Wirkungen aus, indem es die Aktivität antioxidativer Enzyme erhöht. Beispielsweise erhöht Carnosin den intrazellulären Glutathion-Spiegel.

Carnipure® L-Carnitin

Carnitin ist ein Molekül, das die Leber und die Nieren aus zwei Aminosäuren (Lysin und Methionin), drei Vitaminen (Niacin, B6 und C) und Eisen synthetisieren. Methionin, das für die Umwandlung von Carnitin verantwortlich ist, ist ein wichtiger Bestandteil, der die Leber schützen soll. Methionin hilft auch bei der Regulierung des Cholesterinspiegels und trägt so zu einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.

Glutamin

Das Glutamin Nutrimuscle nährt die Immunzellen sowie die Verdauungszellen (Darmdurchlässigkeit) und beugt so Immun- und Verdauungsproblemen vor.

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