Welches Frühstück zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung?

Gemäß den französischen Empfehlungen (PNNS)* sollte allein unser Frühstück 25 % des Energiebedarfs decken, den der Körper tagsüber benötigt. Umso wichtiger ist dieser erste Snack für Sportler, die mehr Energie und Kraft verbrauchen.

Finden Sie heraus, auf welche Nährstoffe Sie sich konzentrieren sollten, um Fortschritte zu machen und Ihren Sport weiterhin genießen zu können!

Inhalt :

1. Das Frühstück, eine wichtige Mahlzeit, wird weitgehend ignoriert
2. Warum müssen Sportler ihr Frühstück anpassen?
3. Essentielle Nährstoffe zur Unterstützung Ihres sportlichen Fortschritts

Das Frühstück, eine wichtige Mahlzeit, wird weitgehend ignoriert

Eine Mahlzeit mit durchschnittlich 500 Kilokalorien empfiehlt der Nationale Gesundheitsernährungsplan für das tägliche Frühstück eines Erwachsenen in Frankreich. Allerdings respektieren immer noch sehr wenige diese Zahl, vor allem aus Zeitmangel. Tatsächlich verspüren laut einer IFOP-Umfrage [1] 76 % der Franzosen regelmäßig Hunger, häufig aufgrund eines zu leichten Frühstücks, und nur 13 % der Erwachsenen respektieren die Bestandteile der Empfehlungen.

Warum müssen Sportler ihr Frühstück anpassen?

Das Frühstück ist wichtig, um die Energie zu liefern, die wir für das reibungslose Funktionieren unserer geistigen und körperlichen Fähigkeiten benötigen. Tatsächlich hat unser Körper nach einer ganzen Nacht mindestens acht Stunden gefastet und muss seine Batterien wieder aufladen.

Das Frühstück ist für den Sportler noch strategischer. Tatsächlich müssen sich Körper und Nervensystem bei regelmäßiger sportlicher Betätigung ständig von der Anstrengung erholen. Darüber hinaus ist ein passender Ernährungsplan unerlässlich, um im Training gute Leistungen zu erbringen und körperlich voranzukommen.

Wenn jeder Sportler mehr oder weniger unterschiedliche Makronährstoffbedürfnisse hat. Andererseits gibt es eine Liste essentieller Nährstoffe, die dem Körper täglich zugeführt werden müssen.

Essentielle Nährstoffe zur Unterstützung Ihres sportlichen Fortschritts

Kohlenhydrate, eine wesentliche Energiequelle

Für den Anfang gibt es nichts Besseres als eine gute Portion Energie, um auf den richtigen Fuß zu kommen. Aber nicht mit irgendeiner Kohlenhydratquelle. Tatsächlich ist es wichtig, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen, da diese langsamer im Körper diffundieren und Ihnen eine kontinuierliche Energieversorgung ermöglichen.

Unser Tipp: Wählen Sie zum Beispiel Haferflocken . Unsere Bio-Rohkohlenhydratriegel sind außerdem eine praktische und schmackhafte Lösung, um Ihnen vor einer intensiven Anstrengung Energie und Vitalität zu verleihen.

Proteine ​​zum Aufbau von Muskelmasse

Proteine ​​spielen in der Ernährung des Sportlers eine zentrale Rolle. Es überrascht nicht, dass das Frühstück einen hohen Proteingehalt haben sollte, um Ihren körperlichen Fortschritt zu unterstützen.

Tatsächlich sind es die Proteine, die es ermöglichen, die Muskeln zu nähren und so ihr Wachstum zu unterstützen. Darüber hinaus führt intensive Anstrengung zu Muskelschäden. Daher ist es wichtig, die Muskeln über Proteine ​​mit Aminosäuren zu versorgen, um den Wiederaufbau der Muskelfasern zu fördern.

Ein Proteinfrühstück hat noch einen weiteren Vorteil: Es sorgt für einen starken Sättigungseffekt. Dadurch fühlen Sie sich während des Trainings energiegeladener, beschränken aber auch das Naschen und reduzieren den Hunger über den Tag hinweg [2].

Unser Tipp: Die Wahl Ihres Morgenproteins muss entsprechend dem Zeitpunkt Ihres Trainings erfolgen.

Wenn Sie direkt nach dem Frühstück trainieren möchten , empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Whey Native oder Whey Native Isolate . Tatsächlich handelt es sich um Proteine, die sehr schnell assimiliert werden, sodass sie Ihren Magen während des Trainings nicht belasten.

Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren möchten , können Sie ein Protein mit Kasein oder ein „Egg“-Protein einnehmen. Dabei handelt es sich um langsam assimilierende Proteine, die einen starken Sättigungseffekt bewirken. Daher ist es besser, sie vom Training fernzuhalten.

Vitamine und Mineralien zur Vermeidung von Müdigkeit

Für Sportler ist die Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen eine wirksame Möglichkeit, Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. Diese können durch regelmäßiges Training verursacht werden, das oxidativen Stress und den Verlust von Mikronährstoffen durch Schwitzen verursacht.

Die tägliche Nahrungsergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen zum Frühstück stärkt das Immunsystem, sorgt für ein gutes Energieniveau beim Training und fördert eine bessere Muskelregeneration.

Unser Tipp: Wählen Sie morgens frisches Obst. Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit einem Multivitaminpräparat und einemMultimineralpräparat , um den gesamten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, die für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Funktionen wichtig sind.

Omega 3 zur Linderung von Entzündungen und Schmerzen

Für den Sportler sind die Schmerzen nie willkommen, da sie dazu zwingen, die Trainingseinheiten zu pausieren. Omega-3-Fettsäuren sind eine Lösung zur Bekämpfung von Entzündungen, da sie die durch Zytokine (Immunfaktoren, die von den Muskeln bei intensiven Kontraktionen produziert werden) verursachten Schäden begrenzen.

Allerdings deckt die moderne Ernährung im Allgemeinen nicht die gesamte empfohlene Tagesdosis an Omega-3 ab. Durch die Ergänzung mit Wildfischöl können Sie Ihre Aufnahme decken, die Intensität Ihrer Gliederschmerzen reduzieren und von den Vorteilen von Omega-3 für die Haut profitieren. Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit.

Unser Tipp: Ergänzen Sie Ihr Frühstück mit Omega 3 in Kombination mit Erdnussbutter oder Mandelbutter . Omega-3-Fettsäuren werden in Gegenwart von Fetten besser vom Körper aufgenommen.

Unsere Erdnussbutter und unsere Mandelbutter sind eine Quelle guter Lipide und ergänzen die Vorteile unseres Omega 3.

Kollagen zur Erhaltung Ihrer Gelenke

Kollagen ist das Protein, das Gelenken, Muskeln und Sehnen ihren Zusammenhalt, ihre Festigkeit und Elastizität verleiht. Es trägt auch zur Regeneration des Knorpels bei.

Leider verstärkt regelmäßige Bewegung den Abbau von Gelenk- und Sehnenkollagen. Dies kann zu Gelenkschmerzen führen, die Sie daran hindern, Ihren Sport gelassen fortzusetzen.

Unser Tipp: Wenn Sie eine Sportart ausüben, die Ihre Gelenke belastet. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Frühstück mit Kollagen in Kapseln oder Pulver zu ergänzen. Sie können es einfach mit Wasser einnehmen.

* der National Health Nutrition Plan (PNNS)

(1) IFOP-ANPP-Umfrage – März 2011.

(2) Leidy H., Lepping R., Savage C. et al. Neuronale Reaktionen auf visuelle Nahrungsmittelreize nach einem normalen vs. Proteinreicheres Frühstück bei Teenagern, die das Frühstück auslassen: Eine fMRT-Pilotstudie. Fettleibigkeit, 2011; DOI: 10.1038/oby.2011.108