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Der Aufbau von Muskelmasse

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Was genau bedeutet der Aufbau von Muskelmasse? 

Beim Aufbau von Muskelmasse benötigt der Körper eine Kalorienzufuhr, die über dem täglichen Energieverbrauch liegt. Um dies zu erreichen, muss der Sportler seine Ernährung an seine Ziele und sein Ausgangsgewicht anpassen. Ein klassischer Muskelmasseaufbau geht oft mit einem Fettaufbau einher.

Muskelmasse eignet sich in der Regel für ektomorphe Menschen: Sie sind dünn und haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Aber auch an Wettkämpfer und Bodybuilder, die sich körperlich verbessern wollen. Beim reinen Masseaufbau wird das Körpergewicht und die Muskelmasse erhöht. Die Muskeln entwickeln sich und werden nach einer "Trockenperiode" neu definiert.

Wie kann ich erfolgreich Muskeln aufbauen? 

Eine höhere Kalorienzufuhr 

Ein Aufbau von Muskelmasse ist oft mit einer Gewichtszunahme verbunden. Daher ist es beim Muskelaufbau wichtig, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, damit die Muskelmasse so groß wie möglich wird. Körperliche Aktivität und Ernährung sind die wichtigsten Erfolgsfaktoren für den Aufbau von Muskelmasse. Es ist effektiv und sogar notwendig, die tägliche Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu erhöhen. Das Gleiche gilt für die Häufigkeit der Mahlzeiten, etwa 5 bis 6 über den Tag verteilt.

Vergiss nicht den Snack nach dem Training, die Mahlzeit direkt nach deiner Trainingseinheit.

Ein gezieltes Workout

Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, solltest du dich auf Grundübungen konzentrieren, auch wenn sich das Workout selbst von einem normalen Krafttrainingsprogramm unterscheidet. Das Geheimnis einer guten Muskelmasse liegt in einigen Punkten:

  • Die allmähliche Steigerung der Kraft.
  • Gezielte Übungen für die großen Muskeln (Brust, Rücken, Beine) und/oder den ganzen Körper für Anfänger.
  • Ein Workout, das mindestens dreimal pro Woche stattfindet.
  • Eine Dauer des Workouts von 45 bis 60 Minuten.

Längere Erholungsphasen beim Aufbau von Muskelmasse sorgen dafür, dass die Muskeln durch das Prinzip der Superkompensation wachsen können.

Ein kurzes Ausdauer- oder Cardio-Workout ist ebenfalls empfehlenswert (ein- bis zweimal pro Woche), um die Kondition und die Regeneration der verschiedenen Muskeln zu stärken.

Welche Nahrungsergänzungsmittel wählen, um den Muskelaufbauen zu perfektionnieren? 

Selbst bei einer hochkalorischen Diät ist es schwierig, deinen täglichen Bedarf zu decken. Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind daher die ideale Lösung, um dir dabei zu helfen. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, je nach deinen Bedürfnissen:

Vor dem Workout :

Creatin: Die Zufuhr von Creatin ermöglicht eine Verbesserung der Muskelkraft und -leistung. Es begleitet Sportler bei Workouts und kurzen intensiven Übungen.

Hard Gainer: Dank seiner Mischung aus Protein und Kohlenhydraten ist der Hard Gainer die geeignete Ergänzung, um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu erleichtern, indem er den Anabolismus stimuliert, die Erholung verbessert und das Muskelwachstum fördert.

Getreide und Kohlenhydrate: Sie sind der Schlüssel für den Muskelaufbau und dein Leistungsprogramm. Sie liefern während des gesamten Workouts Energie und versorgen die Muskeln mit Nährstoffen. Die Menge, die du zu dir nimmst, richtet sich nach deinem Gewicht und deinen Zielen.

Nach dem Workout:

Post Workout Isolate Blend: ist eine Mischung, die speziell entwickelt wurde, um die Muskelregeneration zu optimieren, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und Entzündungen nach dem Workout zu reduzieren. Sein Proteingehalt ermöglicht es dir, deine Ziele für den Aufbau von Muskelmasse zu erreichen.

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