Gesundheit der Gelenke

Was sind die Hauptursachen für Gelenkverletzungen?

Egal, ob du Sport treibst oder nicht, die Gesundheit deiner Gelenke ist wichtig, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Letztere können langfristig dazu führen, dass du dich nicht mehr so gut bewegen kannst oder keine Fortschritte machste. Es gibt viele Gründe für Verletzungen: Müdigkeit, schlechtes Aufwärmen, Stress oder falsche Ernährung.

Schlafmangel

Kurze und schlechte Nächte können deinen Körper ermüden und das Risiko von Verletzungen erhöhen. Deshalb ist es wichtig, in der Nacht mindestens 7-8 Stunden gut zu schlafen, um die nötige Energie für den nächsten Tag zu haben. Ein guter Schlaf ist auch wichtig, um den Prozess der Muskelregeneration und Erholung zu fördern.

Schlechtes Aufwärmen

Die Bedeutung des Aufwärmens ist immer zu betonen. Durch das Aufwärmen wird die Körpertemperatur erhöht und die Flexibilität der Muskeln verbessert. Wenn es "kalt" ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Muskel- und Sehnenverletzungen höher. Es wird allgemein empfohlen, sich mindestens 10 Minuten pro 60 Minuten Workout aufzuwärmen.

Mangelnde Konzentration

Konzentration ist die Grundlage für eine gute mentale Vorbereitung. Eine gute Konzentration hält nicht nur die Muskeln wach und fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern verhindert auch falsche Bewegungen beim Workout.

Unangemessene Ernährung/Feuchtigkeitszufuhr

Eine gute Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ist, versorgt Muskeln und Gelenke mit der Energie, die sie brauchen, um Leistung zu erbringen. Bei körperlicher Leistung leeren sich deine Energiereserven jedoch schneller als im Ruhezustand. Wenn der Körper während der Belastung nicht genug oder nicht die richtigen Ressourcen hat, steigt das Risiko einer Verletzung.

Nahrungsergänzungsmittel zur Erhaltung der Gesundheit der Gelenke

Collagen

Die Zufuhr von Collagen verbessert die Erholung von Gelenken und Sehnen, indem es die beeinträchtigten Kollagenspiegel ausgleicht. Es bekämpft das Auftreten von Arthrose und bestimmten Gelenkerkrankungen.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Kollagenproteinen enthalten ist. Ihre Zufuhr beugt dem Verletzungsrisiko vor und stärkt gleichzeitig Sehnen, Muskeln und Bänder.

Glucosamin

N-Acetylglucosamin ist in der Lage, den Anabolismus und die Regeneration von Knorpeln um 40 % zu beschleunigen. Es ist daher ein wichtiges Molekül für die Erholung der Gelenke. Wie Collagen wird es insbesondere zur Linderung von Arthrose eingesetzt.

Chondroitin

Chondroitin ist ein wesentlicher Bestandteil der Gelenkknorpel, der Sehnen und der Haut. Die Zufuhr von Chondroitinsulfat ist entscheidend, um den Abbau von Knorpelzellen zu bekämpfen. Seine natürliche entzündungshemmende Wirkung dämpft Stöße und erhöht die mechanische Widerstandsfähigkeit, was z. B. bei Kampfsportarten von entscheidender Bedeutung ist.

Es hilft insbesondere, den Knorpel mit Feuchtigkeit zu versorgen und trägt so zur Flexibilität und Elastizität der Knochen bei. Außerdem fördert Chondroitinsulfat die Produktion von Hyaluronsäure und damit das Muskelwachstum.