Gewichtsverlust & Muskeln trocknen

Was bedeutet es Muskeln zu trocknen?

Das Trockentraining ist eine Methode des Muskeltrainings, bei der du Gewicht verlierst und gleichzeitig deine Muskelmasse aufbaust. Ziel ist es, das angesammelte Fett zu verbrennen und es dem Körper zu ermöglichen, die während des Aufbaus von Muskelmasse gewonnenen Muskeln hervorzuheben.

Im Gegensatz zum Abnehmen konzentriert sich das Trockentraining darauf, Muskelmasse abzubauen und nur die Muskeln zu stabliliseren. Es kann schwierig sein, den Körper zu trocknen, ohne dass es zu Muskelabbau kommt.

Wie gelingt das Trocknen?

Reduziere deine Kalorienzufuhr

Der erste Schritt, um effektiv abzunehmen, besteht darin, deine tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Diese unausgeglichene Aktion veranlasst den Körper dazu, deine Nährstoffreserven anzuzapfen. Es ist jedoch wichtig, dass du dich nicht auf einmal unterernährst.

Um dein Muskelkapital zu erhalten, ist es zum Beispiel ratsam, deine Proteinzufuhr nicht zu sehr zu reduzieren. Außerdem verbrennen proteinreiche Lebensmittel das meiste Fett und sind daher für deine Gewichtsabnahme am effektivsten. Die Zufuhr von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln und Brot sollte also reduziert werden, während die Zufuhr von Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten erhöht werden sollte.

Mehr Kalorien verbrennen

Die Trockenzeit geht mit einer Phase intensiven Muskeltrainings einher. Selbst wenn du eine kalorienarme Diät einhältst, ist klar, dass der Körper ohne Bewegung nicht die Kalorien verbrennen kann, die er zum Abnehmen braucht.  Das Wichtigste ist, wie wir uns erinnern, Fett abzubauen. Es ist einfacher, das eingelagerte Fett zu verbrennen und richtig zu trocknen, wenn du dich regelmäßig bewegst.

Dafür sind natürlich Sportarten zu bevorzugen, die Ausdauer und Cardio erfordern, aber auch funktionelles Workout. Dazu gehören z. B. Laufen, CrossFit und Krafttraining. Da die Muskelmasse auf jeden Fall erhalten bleiben muss, sind Krafttraining und HIIT (High Intensity Interval Training) zu bevorzugen.

Erhöhe deine Proteinzufuhr

Wie bereits erwähnt, sind Proteine die Nährstoffe, die am meisten Fett verbrennen. Im Körper spielen sie eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel des Körpers und im Prozess des Zellauf- und -abbaus. Diese beiden Prozesse des Anabolismus und Katabolismus bestimmen, wie schnell wir in der Lage sind, unsere Kalorien zu verbrennen. Proteine sind daher indirekt an der Gewichtsabnahme im Allgemeinen beteiligt. Der Sättigungseffekt von Proteinen verhindert außerdem, dass man zu viel isst.                     

Welche Nahrungsergänzungsmittel solltest du wählen, um dein Trocknen zu optimieren?

Nahrungsergänzungsmittel verbessern deine Trockenheit, indem sie den Fettabbau beschleunigen. Je nach deinen Bedürfnissen und Zielen gibt es zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die als "Fettverbrenner" bezeichnet werden:

Thermogene oder fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel:

Diese Ergänzungen erhöhen die Körpertemperatur und regen den Stoffwechsel an, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Durch die Anregung des Stoffwechsels verbrennt der Körper mehr Fett und nutzt es, um es in Energie umzuwandeln. Beispiele für thermogene Nahrungsergänzungsmittel:

Grüner Tee: Die im grünen Tee enthaltenen Moleküle besitzen eine thermogenetische Wirkung. Grüner Tee fördert den Gewichtsverlust, indem er die Insulinausschüttung reduziert und den Abbau von Fetten und Zucker anregt.     

Green Caffeine: Koffein ist das Molekül, das am stärksten auf die Fettschmelze einwirkt. Es liefert Energie und Konzentration und fördert so die sportliche Leistung. Koffein trägt auch dazu bei, den Stoffwechsel anzuregen.

Guarana: Indem Guarana die Leistungsfähigkeit und die Energie steigert, fördert es den Gewichts- und Fettabbau. Die Pflanze sorgt außerdem dafür, dass die Wirkung von Koffein im Körper verlängert wird.

Lipotrope Nahrungsergänzungsmittel

Im Gegensatz zu thermogenen Mitteln regen lipotrope Nahrungsergänzungsmittel den Körper nicht an. Sie sind Substanzen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht von Fetten und Lipiden im Körper zu optimieren. Ein lipotroper Nährstoff fördert die Fettverbrennung und den Fettabbau. Beispiele für lipotrope Nahrungsergänzungsmittel:

Cholin und Inositol (Fat Burner): Diese beiden lipotropen Wirkstoffe helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Trockenheit zu optimieren.                   

Carnitin: Carnitin wird aus zwei Aminosäuren (Lysin und Methionin) synthetisiert. Es ist ein Molekül, das bereits im Körper (in der Leber und den Nieren) vorhanden ist und den Transport von Fettmolekülen innerhalb des Gewebes ermöglicht und dabei hilft, diese zu verbrennen. Es spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel des Körpers und bei der Gewichtsabnahme.

Unser Proteinmix als Begleitung zu deiner Muskeltrocknung:

Diet Protein Blend: Die Zufuhr von Protein und Nährfasern mit Diet Protein Blend trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zum Gewichtsverlust bei. Die Mischung ermöglicht es dir, deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren und übermäßiges Naschen einzuschränken. Diet Protein Blend begrenzt somit die Aufnahme von Fett in den Körper.