Nahrungsergänzung für die Ausdauer

Was bedeutet Ausdauer?

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine mehr oder weniger intensive sportliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn du theoretisch wissen willst, ob du Ausdauer hast oder nicht, kannst du deine VO2 max messen, d. h. die maximale Sauerstoffmenge, die du bei einer Anstrengung verbrauchst. Das bedeutet, dass du in der Lage bist, die gleiche Bewegung stetig schneller auszuführen.

Ausdauer ist wichtig, wenn es um Sportarten geht, bei denen es auf das Herz ankommt, wie Laufen oder Kampfsport. Die Ausdauer der Muskeln ist auch beim Krafttraining wichtig.

Wenn du an der Verbesserung deiner Ausdauer arbeitest, kannst du über einen längeren Zeitraum hinweg Leistungen mit höherer Intensität erbringen.

Wie kannst du deine Ausdauer verbessern?

Verbessere deine Muskelkraft

Der erste Tipp für mehr Ausdauer ist, an der Resistenz deiner Muskeln gegen Langzeitbelastungen zu arbeiten. Du solltest auf Kraftübungen setzen, welche die "langsam kontrahierenden" Muskelfasern trainieren und für deine Ausdauer verantwortlich sind.

Erhöhe deine Energiereserven

Glykogen ist der Speicher für Kohlenhydrate im Körper und ermöglicht die Verteilung von Energie im Körper. Es befindet sich hauptsächlich in der Leber und in den Muskeln (Muskelglykogen). Bei intensiver Anstrengung wird der Glykogenvorrat schnell verbraucht und der Körper ermüdet. Um diesen entscheidenden Moment hinauszuzögern, ist es wichtig, deine Kohlenhydratreserven zu erhöhen.

Am besten isst du vor dem Training eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Während des Workouts solltest du außerdem ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu dir nehmen, dass deine körperliche Belastbarkeit erhöht und das Auftreten von Ermüdungserscheinungen verzögert.

Optimiere deine Regeneration

Wenn du deine Regeneration optimierst, verbesserst du deine allgemeine Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen. Wenn du die Zerstörung deiner Fasern begrenzen möchtest, solltest du Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und schnell verfügbare Proteine zu dir nehmen, um den Wiederaufbau deiner Muskeln optimal zu unterstützen. Bei häufigem Workout ist eine gute Erholung wichtig.

Welche Nahrungsergänzungsmittel solltest du wählen, um deine Ausdauer zu verbessern?

Um deine Energie zu verbessern

Cluster Dextrin: Cluster Dextrin ist das am schnellsten assimilierbare Kohlenhydrat, das deine Ausdauer am effektivsten steigert. Seine Wirkung setzt einen sofortigen und langanhaltenden Energielevel während deines Workouts frei. Seine Einnahme verbessert deine körperlichen Fähigkeiten für Kraft- und Ausdauersportarten. Darüber hinaus trägt Cluster Dextrin dazu bei, die Erholungszeit nach dem Training zu beschleunigen.

Um Milchsäure abzubauen

Beta-Alanin Carnosyn: Das in die Muskeln eingebrachte Carnosin neutralisiert die Milchsäure und verzögert die Ermüdung. Gleichzeitig erhöht es die körperliche Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer. Carnosin wirkt auch entzündungshemmend, was das Verletzungsrisiko senkt.

Um Entzündungen zu reduzieren

Multimineralien: Die Supplementierung mit Multimineralien ermöglicht es dem Sportler, seine Leistung langfristig aufrechtzuerhalten. Indem sie das Immunsystem stärken, spielen die Mineralien eine schützende Rolle für den Organismus des Sportlers. Sie helfen auch, Muskelentzündungen und Muskelkater zu reduzieren.

Um deine Konzentration zu steigern

Bio Koffein: Koffein hilft dir, deine Konzentration während des Workouts zu steigern und deine Leistung zu verbessern. Es stimuliert auch die körperlichen und geistigen Fähigkeiten.