Stau

Was ist Muskelstau?

Bei einer Muskelstauung handelt es sich um ein Spannungs- und Schwellungsgefühl in den Muskeln, das während oder nach anstrengender körperlicher Aktivität auftritt. Dieses Gefühl wird oft als „brennendes“ oder „pumpendes“ Gefühl beschrieben und wird häufig mit Bodybuilding und Krafttraining in Verbindung gebracht.

Eine Muskelverstopfung entsteht, wenn sich die Blutgefäße, die die Muskeln versorgen, erweitern, wodurch die Durchblutung der Muskeln erhöht wird. Dadurch werden den Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt, was eine effizientere Muskelkontraktion ermöglicht und die Leistung verbessern kann.

Muskelstau kann auch mit der Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln einhergehen, was zu einem brennenden Gefühl führen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Milchsäure nicht die einzige Ursache für Muskelstau ist und das Gefühl auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein kann.

Obwohl Muskelstau unangenehm sein kann, wird sie oft als Zeichen für Fortschritte beim Krafttraining gewertet. Einige Sportler versuchen, den Muskelstau zu verbessern, indem sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie NO-Booster (Stickoxid) oder Pre-Workouts verwenden, um die Durchblutung und das „Pump“-Gefühl zu steigern.

Wie optimieren Sie Ihren Muskelstau?

Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr

Der erste Tipp, der oft auftaucht, ist natürlich die Flüssigkeitszufuhr. Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr erhöht sich die Durchblutung und das Blut zirkuliert schneller, was zu einer besseren Stauung führt. Unser Körper besteht zu 70 % aus Wasser, daher ist es wichtig, über den Tag verteilt, vor und nach dem Training, ausreichend zu trinken.

Bringen Sie Kohlenhydrate in Ihren Körper

Während Ihres Trainings wird Ihr Glykogenvorrat allmählich aufgebraucht. Dennoch ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Muskelglykogenspiegels wichtig, wenn Sie die bestmögliche Stauung erreichen möchten. Glykogen liefert nicht nur die notwendige Energie für das Training, sondern sorgt auch für Volumen und Kraft in Ihren Muskeln. Deshalb empfehlen wir Ihnen, rund um Ihr Training ein Kohlenhydratgetränk zuzubereiten.

Verwenden Sie einen Vasodilatator

Stickstoffmonoxid ist im Körper vorhanden und für viele Funktionen von zentraler Bedeutung. Mit einem Vasodilatator und einem NO-Booster werden die Blutgefäße vergrößert und die Durchblutung verbessert. Die Muskulatur wird dann besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und die Überlastung wird besser. Das Muskelwachstum und die Erholungszeit werden ebenfalls beschleunigt.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihren Muskelstau zu optimieren?

Um den Muskelstau zu optimieren, ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die dazu beitragen können, die Durchblutung zu verbessern, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und die Gefäßerweiterung zu verbessern.

Glycerin : Die Zufuhr von Glycerin ermöglicht eine Volumenbildung und Stauung der Muskeln durch Überhydrierung und Wassereinlagerungen in den Muskeln. Die Muskeln erscheinen vorübergehend voller, veniger und trockener.

MusclePump : Dieses Pre-Workout ist speziell für eine effektive Stauung vor dem Training konzipiert. Beta-Alanin-Carnosyn, L-Citrullin und L-Arginin-Base wirken synergetisch als Stickoxid (NO)-Booster und ermöglichen eine bessere Sauerstoffversorgung und eine bessere Ansammlung der Muskeln.

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Tout savoir sur la congestion musculaire

Qu'est-ce que la congestion musculaire ?

  • La congestion musculaire est une sensation de tension et de gonflement dans les muscles qui se produit pendant ou après une activité physique intense. Cette sensation est souvent décrite comme une sensation de "brûlure" ou de "pompage" et est souvent associée à la musculation et à l'entraînement en force. La congestion musculaire se produit lorsque les vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles se dilatent, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles. Cela apporte plus d'oxygène et de nutriments aux muscles, ce qui permet une contraction musculaire plus efficace et peut améliorer la performance. La congestion musculaire peut également être associée à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, qui peut causer une sensation de brûlure. Cependant, il est important de noter que l'acide lactique n'est pas la seule cause de la congestion musculaire et que la sensation peut également être due à d'autres facteurs. Bien que la congestion musculaire puisse être inconfortable, elle est souvent considérée comme un signe de progression dans l'entraînement en force. Certains athlètes cherchent à améliorer la congestion musculaire en utilisant des suppléments spécifiques tels que des boosters de NO (oxyde nitrique) ou des pre workouts pour augmenter l'afflux sanguin et la sensation de "pompage".

Comment optimiser votre congestion musculaire ?

  • Le premier conseil qui revient souvent est bien évidemment l’hydratation. En vous hydratant correctement, l’afflux sanguin augmente et le sang circule plus rapidement, ce qui induit une meilleure congestion. L’eau constitue 70% de notre corps, il est donc important de boire suffisamment tout au long de la journée, avant et après l’entraînement.
  • Lors de vos entraînements, votre stock de glycogène s’épuise peu à peu. Pourtant, le maintien de d’un niveau de glycogène suffisant dans les muscles est important si vous voulez la meilleure congestion possible. En plus de procurer de l’énergie essentielle à l’effort, le glycogène permet d’apporter du volume et de la force à vos muscles. C'est pourquoi nous vous recommandons de préparer une boisson glucidique à boire autour de votre entraînement.
  • L’oxyde nitrique est présente dans l’organisme et est au cœur de nombreuses fonctions. Avec un vasodilatateur et un booster de NO, les vaisseaux sanguins augmentent, et la circulation sanguine est améliorée. Les muscles seront alors mieux nourris en oxygène et en nutriments et la congestion sera meilleure. La croissance musculaire sera aussi accélérée tout comme le temps de récupération.
  • Pour optimiser la congestion musculaire, il est important de choisir des compléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, à augmenter le flux sanguin vers les muscles et à améliorer la vasodilatation. Glycérol : l’apport de glycérol permet la volumisation et la congestion des muscles grâce à la surhydratation et la rétention d’eau musculaire. Les muscles paraissent plus volumineux, plus veineux et plus sec, de façon temporaire. MusclePump : ce préworkout est spécialement conçu afin d’apporter une congestion efficace avant l’entraînement. La Bêta-Alanine Carnosyn, la L-Citrulline et la L-Arginine Base agissent en synergie comme booster d’oxyde nitrique (NO) et permettent une meilleure oxygénation et une meilleure congestion des muscles.
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