{"title":"Gewichtszunahme","description":"\u003ch2\u003e Woraus besteht Massenzuwachs?\u003c\/h2\u003e\n\n \u003cp\u003eBei einem Massezuwachs benötigt der Körper eine höhere Kalorienzufuhr als der tägliche Energieverbrauch. Hierzu muss der Sportler seine Ernährung an seine Ziele und sein Ausgangsgewicht anpassen. Sehr oft geht mit einer klassischen Gewichtszunahme auch eine Fettzunahme einher.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Mass Gain richtet sich im Allgemeinen an ektomorphe Menschen: die dünn sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Aber auch für Wettkämpfer und Bodybuilder, die sich körperlich weiterentwickeln möchten. Reiner Massenzuwachs erhöht das Körpergewicht und die Muskelmasse. Die Muskulatur entwickelt sich und wird nach einer „Trockenphase“ neu definiert.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e Wie kann man erfolgreich zunehmen?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003e Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme\u003c\/h3\u003e\n\n \u003cp\u003eMassenzunahme geht oft mit Gewichtszunahme einher. Daher kommt es beim Masseaufbau darauf an, einen Kalorienüberschuss zu erreichen, damit die Muskelmasse möglichst wichtig wird. Körperliche Aktivität und Ernährung sind wesentliche Erfolgsfaktoren für den Masseaufbau. Es ist wirksam und sogar notwendig, die tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Lipiden zu erhöhen. Ebenso die Häufigkeit der Mahlzeiten, etwa 5 bis 6 am Tag.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Vergessen Sie nicht den Snack nach dem Training, die Mahlzeit direkt nach der Trainingseinheit. Dann sind die Muskeln sehr empfänglich für die Nahrungsaufnahme.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e Gezieltes Training\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e Beim Massenaufbau werden Basisübungen bevorzugt, auch wenn sich das Trainingsprogramm selbst von einem klassischen Bodybuilding-Programm unterscheidet. Das Geheimnis einer guten Massezunahme liegt in ein paar Punkten:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e Allmählicher Kraftzuwachs\u003c\/li\u003e\n\n \u003cli\u003eGezielte Übungen für große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) und\/oder den ganzen Körper für Anfänger\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Eine Trainingshäufigkeit von mindestens 3 Mal pro Woche\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e Eine Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e Die längeren Erholungsphasen beim Masseaufbau lassen die Muskulatur dank des Prinzips der Superkompensation wachsen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e Empfehlenswert ist auch ein kurzes Ausdauer- oder Cardiotraining (ein- bis zweimal pro Woche), um die körperliche Verfassung und die Regeneration der verschiedenen Muskeln zu stärken.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003e Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Gewichtszunahme zu optimieren?\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e Selbst bei einer kalorienreichen Ernährung ist es schwierig, den täglichen Bedarf zu decken, daher sind Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme die ideale Lösung, um Ihnen dabei zu helfen. Abhängig von Ihrem Bedarf gibt es verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln:\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e Vor dem Training:\u003c\/h3\u003e\n\n \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003ca title=\"Kreatin\" href=\"\/de\/products\/creatine-creapure%C2%AE\" target=\"_blank\"\u003eKreatin\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e : Die Einnahme von Kreatin verbessert die Muskelkraft und -leistung. Es begleitet Sportler beim Training und bei intensiven Übungen von kurzer Dauer.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cstrong\u003e\u003ca title=\"Hardgainer\" href=\"\/de\/products\/musclemasse-hard-gainer\" target=\"_blank\"\u003eHard Gainer\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e : Dank seiner Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist der Hard Gainer die perfekte Ergänzung, um den Aufbau von Muskelmasse und Kraft zu erleichtern, indem er den Anabolismus stimuliert, die Regeneration verbessert und das Muskelwachstum fördert.\u003c\/p\u003e\n\n \u003cp\u003e\u003cstrong\u003e\u003ca href=\"\/de\/collections\/complements-alimentaires-cereales-glucides\" title=\"Getreide und Kohlenhydrate\" target=\"_blank\"\u003eGetreide und Kohlenhydrate\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e : Sie sind für den Muskelaufbau und Ihr Leistungsprogramm unerlässlich. Sie liefern während des gesamten Trainings Energie und nähren die Muskulatur. Ihr Beitrag wird entsprechend Ihrem Gewicht und Ihren Zielen berechnet.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e Nach dem Training:\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003e \u003cstrong\u003e\u003ca title=\"Isolate-Mischung nach dem Training\" href=\"\/de\/products\/post-workout-isolate-blend\" target=\"_blank\"\u003ePost Workout Isolate Blend\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e : Es \u003cspan data-mce-fragment=\"1\"\u003ehandelt sich um eine Mischung, die speziell entwickelt wurde, um die Muskelregeneration zu optimieren, die Glykogenspeicher wiederherzustellen und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Sein Proteingehalt ermöglicht es Ihnen, Ihre Massenzuwachsziele zu erreichen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"lean-gainer-whey-avoine","title":"Lean Gainer Molke Hafer","description":"\u003cp\u003e Unser mageres Gewinn ist eine zusammengesetzte Mischung: \u003cbr\u003e \u003cbr\u003e eines nativen Molke -Isolats, das direkt aus Milch kommt \u003cbr\u003e und aus Hafer in organischer Pulver \u003cbr\u003e Unser Magergewinn hat ein 40% -Verwert -Proteine ??und 60 % Kohlenhydrate. Es ist ideal, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, trockene Muskelmasse zuzunehmen und sich nach der Sportsitzung besser zu erholen. \u003c\/P\u003e","brand":"Nutrimuscle","offers":[{"title":"Schokolade \/ 1.00 kg","offer_id":50085568020809,"sku":"LGAV100010","price":28.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 1.00 kg","offer_id":50085568053577,"sku":"LGAV100020","price":28.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Schokolade \/ 5.00 kg","offer_id":48752698655049,"sku":"LGAV500010","price":109.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 5.00 kg","offer_id":48752698622281,"sku":"LGAV500020","price":109.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Schokolade \/ 25.00 kg","offer_id":48752698720585,"sku":"LGAV200A10","price":395.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Vanille \/ 25.00 kg","offer_id":48752698687817,"sku":"LGAV200A20","price":395.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0318\/5718\/0809\/files\/LGAV100010E3-LEANGAINER-WHEY-AVOINE-1KG-C-3000ML-V1_5e355ffb-e082-4370-9ca3-1471e34fa184.png?v=1765278422"},{"product_id":"musclemasse-hard-gainer","title":"Musclemasse - harter Gewinner","description":"\u003cp\u003e Musclemasse ist der harte Gewinn, der auf nativen Proteinen von Nutrimuscle basiert. Es erleichtert den Muskel- und Kraftgewinn, indem es den Protein-Anabolismus dank der Mischung von Proteinen stimuliert, Energie verleiht, um dank Kohlenhydraten ein maximales Training im Training zu erhalten, und durch die Förderung der Genesung dank Proteinglucid-Synergien.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e Der Nutrimuslecle Muskel soll den Bedürfnissen einer sofortigen Muskelanstrengung erfüllen, die insbesondere während eines Wettbewerbs oder eines Bodybuilding -Trainings durchgeführt wird. \u003c\/p\u003e","brand":"Nutrimuscle","offers":[{"title":"Schokolade \/ 1.80 kg","offer_id":48867796943177,"sku":"MUSM180015","price":32.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 1.80 kg","offer_id":48868143137097,"sku":"MUSM180025","price":32.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Erdbeere \/ 1.80 kg","offer_id":48871343948105,"sku":"MUSM180035","price":32.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Schokolade \/ 6.00 kg","offer_id":48752699081033,"sku":"MUSM600015","price":98.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Vanille \/ 6.00 kg","offer_id":48752699048265,"sku":"MUSM600025","price":98.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Erdbeere \/ 6.00 kg","offer_id":48752699113801,"sku":"MUSM600035","price":98.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Schokolade \/ 25.00 kg","offer_id":48752699244873,"sku":"MUSM200A15","price":282.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Vanille \/ 25.00 kg","offer_id":48752699212105,"sku":"MUSM200A25","price":282.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Erdbeere \/ 25.00 kg","offer_id":48752699277641,"sku":"MUSM200A35","price":282.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0318\/5718\/0809\/files\/MUSM180015E3-MUSCLEMASSE-1_8KG-C-3000ML-V2.png?v=1765373765"},{"product_id":"flocons-davoine-biologiques-en-poudre","title":"Bio -Hafer","description":"\u003cp\u003e Nutrimuscle Biological Hafer sind ein komplettes Müsli aus der Bio -Landwirtschaft. 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Der glykämische Index von Nutrimuscle organischen Buchweizenflocken beträgt etwa 50 (5). \u003c\/P\u003e","brand":"Nutrimuscle","offers":[{"title":"6.00 kg","offer_id":48757676310857,"sku":"FLSB600050","price":59.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"25.00 kg","offer_id":48757676278089,"sku":"FLSB250A50","price":199.95,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0318\/5718\/0809\/files\/FLSB600050E3-POUDRE-SARRASIN-6KG-10L-V1_db140d9f-0f5f-44fc-a188-98403f3c6e36.png?v=1765276068"},{"product_id":"flocons-de-sarrasin-biologiques","title":"Bio -Buchweizenflocken","description":"\u003cp\u003e Nutrimuscle Bio -Buchweizenflocken sind ein komplettes Müsli aus Bio -Landwirtschaft. 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