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Les ectomorphes, caractérisés par une morphologie fine et une difficulté à prendre du poids et de la masse musculaire, nécessitent une approche spécifique pour atteindre leurs objectifs de prise de masse.
Nutrimuscle vous dévoile les meilleurs gainers pour les ectomorphes, ainsi que des conseils pour optimiser la prise de poids et la croissance musculaire.
Qu'est-ce qu'un gainer ?
Un gainer, également connu sous le nom de “mass gainer” ou “weight gainer”, est un complément alimentaire destiné à augmenter l'apport calorique et à favoriser la prise de masse musculaire.
Il est généralement composé de protéines, de glucides complexes et de sucres simples, fournissant ainsi une source d'énergie rapide et durable pour les séances d'entraînement intenses.
Pourquoi les ectomorphes ont-ils besoin d'un gainer ?
Les ectomorphes ont souvent du mal à prendre du poids en raison de leur métabolisme rapide et de leur faible appétit. Un gainer peut aider à combler cet écart en augmentant l'apport calorique de manière pratique et efficace.
Les gainers sont riches en protéines pour la croissance musculaire, en glucides pour l'énergie, et en graisses pour les calories supplémentaires. Que demander de plus ?
Meilleur gainer pour les ectomorphes
Chez Nutrimuscle, nous proposons des gainers formulés pour répondre aux besoins spécifiques des ectomorphes. Nos gainers sont conçus pour fournir un apport calorique optimal tout en offrant une digestibilité maximale.
Par exemple, notre Musclemasse contient un mélange équilibré de protéines de haute qualité et de glucides complexes, assurant une libération soutenue d'énergie et de nutriments essentiels pour la croissance musculaire.
Comment prendre un gainer ?
Pour maximiser les résultats, il est conseillé de prendre un gainer après l'entraînement pour profiter de la fenêtre anabolique, période durant laquelle le corps absorbe mieux les nutriments.
Il peut également être pris entre les repas pour augmenter l'apport calorique total. Par exemple, mélanger 100g de Musclemass avec 50cl de lait ou d'eau permet de créer une boisson nutritive et riche en calories, idéale pour les collations.
Autres compléments utiles pour les ectomorphes
En plus des gainers, certains autres compléments peuvent être bénéfiques pour les ectomorphes. La créatine est particulièrement efficace pour augmenter la force et la performance pendant les entraînements intenses.
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont également recommandés pour améliorer la récupération musculaire et réduire la fatigue.
Enfin, la protéine whey offre une source rapide de protéines pour soutenir la synthèse musculaire post-entraînement.
Plan alimentaire et d'entraînement pour les ectomorphes
Un plan alimentaire bien structuré est essentiel pour les ectomorphes cherchant à prendre du poids. Il est crucial de consommer des repas riches en calories et en nutriments tout au long de la journée.
Par exemple, un petit-déjeuner riche en flocons d'avoine, fruits, et noix, suivi d'un déjeuner équilibré comprenant des protéines maigres, des glucides complexes, et des légumes, contribue à maintenir un apport calorique élevé. Pour le dîner, privilégiez des sources de glucides complexes comme le quinoa ou la patate douce, accompagnées de protéines comme le saumon ou le poulet.
En termes d'entraînement, les ectomorphes devraient se concentrer sur des exercices de force tels que le soulevé de terre, les squats, et le développé couché.
Il est recommandé de réaliser des séries de 8 à 12 répétitions avec des poids modérés à lourds pour stimuler l'hypertrophie musculaire.
N'oubliez pas de prévoir des jours de repos et de récupération pour éviter le surentraînement et favoriser la croissance musculaire.
Les ectomorphes peuvent surmonter les défis de la prise de poids et de la masse musculaire en utilisant des gainers de qualité, en adoptant un régime alimentaire riche en calories et en suivant un plan d'entraînement structuré. La combinaison de ces éléments contribuera à optimiser leurs résultats et à atteindre leurs objectifs de manière efficace.
Sources
1. "Carnosine and L-arginine attenuate the downregulation of brain monoamines and gamma aminobutyric acid; reverse apoptosis and upregulate the expression of angiogenic factors in a model of hemic hypoxia in rats." PubMed. PMID: 31641819.
2. "Acute supplementation with an amino acid mixture suppressed the exercise-induced cortisol response in recreationally active healthy volunteers." PubMed. PMID: 32703216.
