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Fitness Tipps
Fitness Supplements
Entdecke unsere Ernährungstipps, mit denen du dein bestes Niveau erreichen kannst.

Um gute und dauerhafte körperliche Ergebnisse zu erzielen, solltest du beim Fitnesstraining verschiedene Cardio- und Kraftübungen machen, bei denen verschiedene Körperteile (Gesäß, Bauch, Beine, Arme, Rumpf usw.) trainiert werden. Fitness ist eine gesunde Aktivität, aber Vorsicht: Sie stellt Muskeln, Gelenke, Nerven und das Herz-Kreislauf-System auf eine harte Probe! Wenn du dich nach deinem Workout nicht richtig regenerierst, kann das deine Fortschritte bremsen oder sogar zu Verletzungen führen! Entdecke unser Nahrungsergänzungsprogramm, um deine Regeneration zu verbessern, deine Leistung zu steigern und deine Grenzen zu erweitern!

Die essentiellen Supplements

Multivitamine: Die tägliche Einnahme von Multivitaminen hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen und die Immunzellen vor den Angriffen der freien Radikale zu schützen, die sich bei körperlicher Anstrengung vermehren. Bei regelmäßigem Fitnesstraining sind Vitamine wichtig, um eine gute Regeneration der Muskeln nach dem Workout zu fördern. Außerdem verringert eine gute Vitaminzufuhr das Auftreten von nächtlichen Krämpfen (1-2).

Multimineralien: Durch das Schwitzen beim Workout ( Cardio- oder Krafttraining) gehen Mineralstoffe verloren. In diesem Zusammenhang kann die tägliche Einnahme von Multimineralien helfen, Mangelerscheinungen zu vermeiden und Entzündungen oder Muskelverletzungen vorzubeugen, insbesondere durch Zink und Selen (3).

Omega 3: Fitness ist gut für die Gesundheit, belastet aber das Herz-Kreislauf-System. Die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren sorgt für einen besseren Blutfluss und hilft, den Blutdruck zu senken (4). Sie lindern auch den Muskelkater und verbessern die Regeneration (5,6).

BCAA 4.1.1: Intensive Fitness Workouts führen zu einem Verlust an Aminosäuren. Eine Nahrungsergänzung mit BCAA fördert die Muskelerholung (dank einer besseren Proteinsynthese). Bei einer Mindestdosis von 5 g BCAA vor dem Training verringert sich der Muskelkater und lässt schneller nach (7).

Collagen Typ: Eine Nahrungsergänzung mit Collagen ist sehr wichtig für alle, die viel im Fitnessstudio trainieren. Collagen sorgt nämlich für eine bessere Schmierung der Sehnen (8) und beugt Verletzungen vor, die durch intensive und häufige Belastungen entstehen (akuter Muskelkater, Sehnenschmerzen, Knieprobleme).



Supplements für das Workout

ZMP: Ein intensives Workout kann aufgrund der durch das Workout verursachten nervlichen Belastung zu Schlafstörungen führen, weshalb wir eine Ergänzung mit Zink und Magnesium empfehlen. Diese Mineralien in Form von Pidolaten sorgen gemeinsam für eine entspannende Wirkung. Dies ermöglicht dem Sportler eine bessere Muskel- und Nervenentspannung (9).

ZMP ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium- und Zinkpidolate enthält, um die Erholung von Nerven und Neuronen zu verbessern.

Diet Protein Blend: Diet Blend ist eine Mischung, die speziell für die Optimierung der Trocknung bei sportlichen Aktivitäten wie Fitness entwickelt wurde. Der Blend enthält eine hohe und effektive Dosierung von L-Carnitin, um die Fettoxidation während des Trainings und danach zu maximieren. Taurin und Glutamin aus dem Blend verstärken die Wirksamkeit des Carnitins. Der Diet Blend ist mit Ballaststoffen angereichert und liefert Energie, während er gleichzeitig ein Appetitzügler ist.


Natural Bio Booster: Diese Mischung aus Bio Grüntee und Guarana hat eine schlankmachende Wirkung, indem sie den Energieverbrauch erhöht, den Appetit zügelt und den Abbau von Fett beschleunigt. Es ist ein natürlicher und effektiver Fettverbrenner, der die Wirkung von Fitnesstraining auf die Figur verstärkt (10,11).

Süsskartoffel: Bio-Süßkartoffelpulver ist reich an Ballaststoffen (8,6 g/100 g), Mineralstoffen und Antioxidantien (12,13) und liefert Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (ca. 46 bis 60, je nach Zubereitung). Diese Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch der Insulinanstieg verringert wird. Außerdem gehören Süßkartoffeln neben Avocados, Kürbissen, Rucola, Feldsalat und Blattspinat zu den basenbildenden Pflanzen unter den gängigen Nahrungsmitteln. Diese basenbildende Wirkung ist auf den hohen Kaliumgehalt des biologischen Süßkartoffelpulvers zurückzuführen, das 337 mg pro 100 g enthält und dem Natriumüberschuss entgegenwirkt.

Rhodiola: Rhodiola ist eine adaptogene Pflanze, die besonders für Ausdauer- und Fitnesssportarten empfohlen wird. Wenn sie eine Stunde vor dem Training eingenommen wird, kann sie die Ausdauer deutlich erhöhen.

Rhodiola Rosea ist auch reich an Antioxidantien, welche die Muskelzellen des Sportlers schützen und die durch das Workout entstehenden Entzündungen reduzieren (15).

UNSERE WISSENSCHAFTLICHEN REFERENZEN

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.


(7) Takashige K. Effect Of A Branched-chain Amino Acids Supplementation OnMuscle Soreness During Intensive Training Program. Medicine & Science in Sports &Exercise 2005 37(5) Supplement May p S43.

(8) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(9) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.

(10) Westerterp-Plantenga MS. Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiol Behav. 2010 Apr 26;100(1):42-6.

(12) Thavanesan N. The putative effects of green tea on body fat: an evaluation of the evidence and a review of the potential mechanisms. Br J Nutr. 2011 Nov;106(9):1297-309.

(13) Meydani M. Potential health benefits of avenanthramides of oats. Nutr Rev. 2009 Dec;67(12):731-5.
(2) Sadiq Butt M. Oat: unique among the cereals. Eur J Nutr. 2008 Mar;47(2):68-79.

(14) Abidov M & al., 2004


(15) Z. Yao, Z. Ya-Jie, L. Wei-Wei, S. Ai-Wu, and G. Ning, “Salidroside suppresses HUVECs cell injury induced by oxidative stress through activating the Nrf2 signaling pathway,” Molecules, vol. 21, no. 8, p. 1033, 2016.

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