Nach einem Muskeltraining ist der Körper im Zustand des Muskelkatabolismus. Der Körper hat nämlich die Aminosäuren in den Muskeln zur Energiegewinnung verwendet, was zu einer Zerstörung der Muskelfasern und damit zu Muskelverlust führt! Wenn der Körper sich nicht erholt und regeneriert, riskierst du, die Vorteile deines Workouts zu verlieren. Dann ist es wichtig, den Körper mit Proteinen und Aminosäuren zu versorgen, aber nicht nur das! Das Workout hat auch dein Herz-Kreislauf-System, deine Nerven und deine Gelenke stark beansprucht. Das bedeutet, dass Verletzungen und Übertraining nie weit entfernt sind. Entdecke unser Ergänzungsprogramm, um deine Regeneration zu verbessern und deine Grenzen zu erweitern!

Multivitamine: Die tägliche Einnahme von Multivitaminen unterstützt Kraftsportler dabei, Mangelerscheinungen zu bekämpfen und ihre Immunzellen vor freien Radikalen zu schützen, die bei intensiver körperlicher Belastung vermehrt auftreten.

Beim Krafttraining haben Sportler einen höheren Bedarf an Vitaminen, um die Muskelregeneration nach dem Workout zu optimieren. Außerdem helfen Vitamine dabei, das Auftreten von nächtlichen Krämpfen zu reduzieren (1-2).

Multimineralien: während eines Krafttrainings verliert der Sportler aufgrund des stärkeren Schwitzens wichtige Mineralien. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme von Multimineralien als Nahrungsergänzung, um Mangelerscheinungen auszugleichen und leistungsmindernde Entzündungen sowie Muskelschäden vorzubeugen, insbesondere durch Zink und Selen (3).

Omega 3: die Herz-Kreislauf-Gesundheit sollte nicht vernachlässigt werden, wenn du Fortschritte im Krafttraining machen willst. Aus diesem Grund empfehlen wir die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Diese sorgen für einen besseren Blutfluss und können den Blutdruck senken (4). Sie helfen auch, die negativen Auswirkungen von Muskelkater zu lindern und sorgen für eine bessere Regeneration (5,6).

Musclewhey: Die Wichtigkeit einer Supplementation in einem Sport wie dem Bodybuilding ist unumstritten. Eine Nahrungsergänzung vor dem Sport ermöglicht es, die Muskelermüdung zu begrenzen (7,8), während eine Nahrungsergänzung nach dem Sport insbesondere den Wiederaufbau und die Entwicklung der Muskeln verbessert.

Creatin: Creatin ist ein Muss für jeden Bodybuilder. Es hilft dir, Kraft und trockene Muskelmasse aufzubauen. Aber seine Vorteile gehen noch weiter! Creatin beschleunigt auch die Erholung nach dem Sport, indem es den Muskelkatabolismus minimiert und gleichzeitig die Speicherung von Muskelglykogen fördert (9).

Cluster Dextrin: Cluster Dextrin® ist ein Kohlenhydrat, das sich insbesondere für die Einnahme vor oder nach dem Workout eignet. Cluster Dextrin erhöht die Ausdauer (10) und verbessert die Regeneration nach dem Workout. Das hochverzweigte, zyklische Dextrin sorgt für eine hohe Energiezufuhr, indem es den Körper mit Glykogen versorgt. Außerdem fördert es die Resynthese von Muskelglykogen nach dem Sport, was zu einer schnelleren Erholung führt.

BCAA 4.1.1 : BCAA sind verzweigte Aminosäuren, die in Proteinen natürlich vorkommen. Bei Kraftsportlern kann eine zusätzliche Zufuhr den Muskelaufbau verbessern, indem sie die Proteinsynthese anregt und die durch das Workout verursachten Muskelschäden reduziert (11).

Fokus Mix:  Der Fokus Mix enthält Green Caffeine und Citicolin. Wir empfehlen ihn Kraftsportlern, die ihre Konzentration während des Workouts beibehalten wollen. Der Fokus Mix enthält auch Astaxantine. Dieses sehr starke Antioxidans ermöglicht es Sportlern, dank eines besseren Fettstoffwechsels, der zu einer höheren aeroben Leistung führt, mehr Ausdauer zu haben (12).

Das im Fokus Mix enthaltene Koffein ermöglicht es insbesondere, die während des Workouts wahrgenommene Anstrengung zu reduzieren (13). Außerdem sorgt das Citicolin im Focus Mix dafür, dass die Muskelkraft während des Trainings auf demselben Niveau bleibt. Dies ist beim Krafttraining entscheidend. Citicolin ist eine Vorstufe zu Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der für die Muskeln und das Gehirn sehr wichtig ist, da dieser die Kontraktionskraft steuert. Intensive Anstrengungen beim Krafttraining verbrauchen die Acetylcholinvorräte, wodurch die Muskelkraft allmählich abnimmt.

Collagen Typ 1: Die häufigsten Hindernisse für Fortschritte beim Krafttraining sind Schmerzen und Verletzungen. Beim Krafttraining werden die Gelenke und Sehnen stark beansprucht. Daher ist eine Ergänzung mit Collagen für Sportler, die Kraftsport betreiben und regelmäßig trainieren, sehr wichtig. Collagen sorgt nämlich für eine bessere Schmierung der Sehnen (14) und beugt Verletzungen vor, die durch intensive und häufige Belastungen entstehen (akuter Muskelkater, Sehnenschmerzen, Knieprobleme). Eine tägliche Nahrungsergänzung mit Collagen ist daher eine wertvolle Hilfe, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Schmerzen bei wiederholten Krafttrainingseinheiten zu reduzieren.

ZMB: Ein intensives Workout im Krafttraining belastet das Nervensystem. Während des Schlafs kann sich das Nervensystem regenerieren, aber die Schlafqualität von Kraftsportlern ist nach einem Workout generell schlechter. Wir empfehlen allen, die unter Schlafstörungen leiden, Zink und Magnesium als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen. Diese Mineralien, die in Form von Pidolaten miteinander kombiniert werden, haben eine entspannende Wirkung, die zu einem besseren Schlaf und einer besseren Muskel- und Nervenentspannung führt (15). ZMB ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium- und Zinkpidolaten und Vitamin B6, das speziell zur Verbesserung der nervlichen und neuronalen Erholung entwickelt wurde.

(1) Gauche E. Vitamin andmineral supplementation and neuromuscular recovery after a running race. MedSci Sports Exerc. 2006 Dec;38(12):2110-7.

(2) Chan-P. Randomized, double-blind, placebo-controlled study of the safetyand efficacy of vitamin B complex in the treatment of nocturnal leg cramps inelderly patients with hypertension. J Clin Pharmacol. 1998. 38: p. 1151.

(3) Kara, E. ; Ozal, M. ; Gunay, M. ;Kilic, M. ; Baltaci, A.K. ; Mogulkoc, R. Effects of exercise and zincsupplementation on cytokine release in young wrestlers. Biol Trace Elem Res2011, 143, 1435-1440, doi :10.1007/s12011-011-9005-1.

(4) Buckley JD. DHA-richfish oil lowers heart rate during submaximal exercise in elite Australian Rulesfootballers. J Sci Med Sport. 2009 Jul;12(4):503-7.

(5) Tartibian B. Omega-3 Fatty Acids Supplementation Attenuates InflammatoryMarkers After Eccentric Exercise in Untrained Men. Clinical Journal of SportMedicine 2011 21(2) p: 131-137

(6) Poprzecki S. Modification of blood antioxidantstatus and lipid profile in response to high-intensity endurance exercise afterlow doses of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation in healthyvolunteers. Int JFood Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:67-79.

(7) Effect of Increased Dietary Protein on Tolerance to Intensified Training; Medicine & Science in Sports & Exercise: April 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 598-607

(8) The Effects of a Sports Nutrition Education Intervention on Nutritional Status, Sport Nutrition Knowledge, Body Composition, and Performance during Off Season Training in NCAA Division I Baseball Players journal of Sports Science and Medicine (2017) 16, 60 - 68 Fabrício Eduardo Rossi

(9) Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity, Eur J Appl Physiol (2010) 108:945–955 ;Reinaldo Abunasser Bassit Carlos Hermano da Justa Pinheiro

(10) Biosci Biotechnol Biochem, 63: 2045-2052, 1999

(11) 2013 Dec;17(4):169-80. doi: 10.5717/jenb.2013.17.4.169. Epub 2013 Nov 28. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Dong-Hee Kim 1 , Seok-Hwan Kim 1 , Woo-Seok Jeong 1 , Ha-Yan Lee 2

(12) Nitta T et al., Effects of astaxanthin on accommodation and asthenopia –Dose finding study in healthy volunteers. J Clin Therap Med. 2005;21(5):534-56.4.

(13) Effects Of Caffeine OnPhysiological Responses To Exercise And Time-trial Performance: Influence OfCYP1A2 Genotype.Glaister, Mark Medicine & Science in Sports & Exercise: July 2020 -Volume 52 - Issue 7S - p 4

(14) OesserS. Oral Administration of 14C Labeled Gelatin Hydrolysate Leads to anAccumulation of Radioactivity in Cartilage of Mice (C57/BL). J. Nutr. October1, 1999 vol. 129 no. 10 1891-1895

(15) Teste JF.[Psychopharmacological properties of three magnesium salts: pidolate, lactateand aspartate]. Ann Pharm Fr. 1995;53(4):176-83.