Regelmäßige Ausdauersportarten wie Schwimmen erhöhen den Mikronährstoffverlust, führen zu Krämpfen und Muskelkater, Entzündungen und Muskelverletzungen. Sportler, die diesen Schaden begrenzen wollen, müssen ein geeignetes Nahrungsergänzungsprogramm einhalten. Wettkampfschwimmer brauchen mehr Sportnahrung, um ihre Leistungen zu übertreffen. Ein hohes Leistungsniveau erfordert eine Optimierung der muskulären und neuronalen Erholung, eine Verbesserung der Glykogen- und Energiesynthese, einen verstärkten Schutz der Gelenke und Sehnen sowie eine bessere Muskelreparatur und einen besseren Anabolismus.
Multivitamine: Die tägliche Einnahme von Multivitaminen verhindert Mangelerscheinungen und schützt die Immunzellen, die durch die beim Sport entstehenden freien Radikale zerstört werden. Die Einnahme von Vitaminen verbessert auch die Muskelerholung nach einem Schwimmtraining und hilft, nächtliche Krämpfe zu reduzieren (1-2).
Multimineralien: die tägliche Einnahme von Multimineralien hilft, Mangelerscheinungen zu vermeiden, Entzündungen und Muskelschäden zu reduzieren, vor allem durch Zink und Selen (3), und die Knochen durch Magnesium zu schützen (4,5).
Omega 3: Die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren verringert den Stress und die Ermüdung des Herzens, die durch wiederholte Workouts hervorgerufen werden (6). Omega 3 kann auch Muskelkater lindern und die Regeneration verbessern, indem es die antioxidative Abwehr stärkt (7,8).
BCAA 4.1.1: BCAA verbessern die Regeneration nach dem Training, indem sie die Synthese von Muskelproteinen fördern. Die Einnahme von mindestens 5 g BCAA vor einem Workout verringert den Muskelkater und beschleunigt dessen Abklingen (9).
Creatin: Die Einnahme von Creatin beschleunigt die Regeneration, indem es den Muskelkatabolismus verringert, die Zellen vor den Schäden durch freie Radikale schützt (dank seiner antioxidativen Wirkung) und die Speicherung von Muskelglykogen fördert.
Musclewhey: Die Nahrungsergänzung mit Proteinen nach dem Workout fördert die Reparatur der Muskelfasern, indem sie die Synthese von Muskelproteinen verbessert und die Resynthese von Muskelglykogen erleichtert (10). Musclewhey ist eine Mischung aus nativem Whey und nativem Whey-Isolat: Es handelt sich um schnell assimilierbare Proteine, die für die Einnahme direkt nach dem Workout geeignet sind, um die Regeneration zu beschleunigen.
Bio Hafer: Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Kohlenhydraten ist sowohl in der Vorbereitung als auch nach dem Schwimmen wichtig, um die Regeneration zu optimieren und den durch die Belastung verursachten Glykogenverlust zu kompensieren (11).
Hafer ist ein geeignetes Kohlenhydrat, um die Regeneration nach dem Training zu verbessern und hilft, den Tonusverlust zu verringern, der die sportliche Leistung am Tag nach dem Schwimmen beeinträchtigt.
Collagen Typ 1: Obwohl sich Schwimmen positiv auf die Herzkreislaufgesundheit auswirkt, hat es laut wissenschaftlicher Studien keine positiven Auswirkungen auf die Knochenstärke und -dichte (12). Wie alle anderen Sportler, die regelmäßig ein Workout absolvieren, sind auch Schwimmer besonders anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Aus diesem Grund ist eine Ergänzung mit Collagen unerlässlich, um eine gute Leistung aufrechtzuerhalten.
Collagen unterstützt den Erhalt und den Schutz der Knochenstruktur und fördert die Schmierung der Sehnen. Letzteres ermöglicht eine bessere Vorbeugung von akutem Muskelkater und Sehnenschmerzen.
Cluster Dextrin: Cluster Dextrin® ist ein ideales Kohlenhydrat für die Einnahme vor und während des Trainings, da es dank einer sehr kurzen Magenpassagezeit nicht auf den Magen drückt. Dieses Dextrin wird außerdem sehr schnell vom Körper aufgenommen, was eine sofortige Energiezufuhr ermöglicht (13).
ZMB : Ein intensives Schwimm-Workout hat negative Auswirkungen auf das Nervensystem. Das Gehirn regeneriert sich während des Schlafs, aber die Schlafqualität von Sportlern ist aufgrund der durch das Workout verursachten nervlichen Belastung in der Regel beeinträchtigt. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist die Ergänzung mit Zink und Magnesium. Diese Mineralien, die in Form von Pidolaten miteinander kombiniert werden, haben eine entspannende Wirkung, die zu einem besseren Schlaf und einer besseren Muskel- und Nervenentspannung führt (14).
ZMB ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium- und Zinkpidolaten und Vitamin B6, das speziell zur Verbesserung der nervlichen und neuronalen Erholung entwickelt wurde.
