B-Alanin Carnosyn®

B-Alanin als Pulver: 

• Beta-Alanin Carnosyn®

B-Alanin als Kapseln:

• Beta-Alanin Carnosyn®

• Vegetarische HPMC Kapsel

DIE VEGETARISCHEN KAPSELN VON NUTRIMUSCLE

2 Messlöffel enthalten 2,8g B-Alanin Carnosyn®

1 Messlöffel enthält 1,4g B-Alanin Carnosyn®

3 Kapseln enthalten 2,3g B-Alanin

1 Kapsel enthält 0,78g B-Alanin

La B-Alanin Carnosyn® eignet sich:

• Für Sportler, die ihre sportliche Kraft- und Ausdauerleistung (bessere Kongestion und Widerstand gegen Müdigkeit).

• Für gesundheitsbewusste Menschen, die viel am Tag sitzen, wegen der antioxidativen und schützenden Wirkung.

Bei einer Einnahme von 800 mg Carnosyn® wird innerhalb von 30 bis 40 Minuten ein Plasmapeak von Beta-Alanin im Blut induziert. Der durch diese Einnahme verursachte Anstieg hält etwa 3 Stunden an, daher solltest du möglichst viele kleine Mengen über den Tag verteilt einnehmen. 

Außerdem kann Carnosyn® vorübergehend ein kleines Kribbeln auf der Haut verursachen. Um die Auswirkung zu verringern, empfehlen wir, die Einnahme auf den Tag zu verteilen. Dieses Kribbeln ist tatsächlich sehr eng mit dem Blutspiegel von Beta-Alanin verbunden. Je mehr B-Alanin pro Einnahme aufgenommen wird, desto stärker ist dieser Anstieg, was zu dem Kribbeln führt.

Du solltest B-Alanin Carnosyn® zu den Mahlzeiten einnehmen, vor allem zu den kohlenhydratreichen, um die Aufnahme zu optimieren.

Wenn du während des Trainings trinkst, kannst du es in deine Trinkflasche füllen, um die Dosierung zu erhöhen und die Einnahme über einen längeren Zeitraum aufteilen. Paradoxerweise kann dieses Kribbeln dazu beitragen, dass du beim Krafttraining deutlicher spürst, wie sich deine Muskeln zusammenziehen.

Wir empfehlen dir, B-Alanin Carnosyn® während einer Mahlzeit oder mit einem kohlenhydratreichen Getränk einzunehmen. 

Synergie zwischen Supplements

Das Vitamin B6 unterstützt unsere Muskeln bei der Bildung von mehr Carnosyn. Es besteht also eine Synergie zwischen dem Nutrimuscle ZMB, den Nutrimuscle Multivitamin und B-Alanin Carnosyn®.

Das Koffein fördert das Eindringen von Beta-Alanin in die Muskeln und seine Umwandlung in Carnosyn. Carnosyn® verstärkt die Wirkung von Koffein auf die Kontraktionskraft der Muskeln. Es besteht also eine interessante Synergie zwischen Beta-Alanin Carnosyn®, Nutrimuscle Bio Koffein und auch dem Nutrimuscle Green Caffeine Bio Booster.

(1) Hoffman JR. Effect of High-Dose, Short-Duration β-Alanine Supplementation on Circulating IL-10 Concentrations During Intense Military Training. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2978-2981.

(2) Boldyrev AA. Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiol Rev. 2013 Oct;93(4):1803-45.

"Beta-Alanin hat mir geholfen, eine oder zwei Wiederholungen mehr bei jeder Serie zu machen und vor allem ermüden die Muskeln nicht so schnell. Das konnte ich vor allem beim Hit oder Superset Workout spüren."

Nutrimuscle Tester

"Hervorragendes Supplement! Ich konnte mit diesem Supplement meine besten Kraftleistungen (Typ Kreuzheben) realisieren. Die Müdigkeit konnte mit Beta-Alanin verringert werden. Die 6 Trainingseinheiten in der Woche sind jetzt auszuhalten. Im Vergleich mit anderen Beta-Alanin Produkten, die ich vorher einnahm, kann ich eine stärkere Wirkung spüren."

Nutrimuscle Tester

"Sehr gutes Produkt, das Müdigkeitserscheinungen mindert und so können intensive Anstrengungen während des Trainings verlängert werden, ohne lästige Nebenwirkungen (starkes Kribbeln usw.).)."

Nutrimuscle Tester

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Wirkung von Beta-Alanin Carnosyn® auf die Muskeln

Bei Kraftsportlern ist die Muskelkonzentration von Carnosyn im Durchschnitt doppelt so hoch wie bei gleichaltrigen Personen, die viel am Tag sitzen. Es übt dort sechs Hauptarten bekannter Wirkungen aus, die für die Steigerung von Leistung, Kraft und Ausdauer verantwortlich sein können.

1. Die für den Sportler am interessantesten Eigenschaft von Carnosyn ist die Fähigkeit, die bei intensiver Muskelanstrengung entstehende Säure zu neutralisieren. Der Anstieg von "Milchsäure" im Muskel ist in der Regel mit einem Leistungsabfall verbunden. Durch das Neutralisieren der Säure verhindert Carnosyn das Auftreten von Müdigkeitserscheinungen. Diese Besonderheit erklärt, warum in Muskelfasern des Typs II (Kraftfasern) durchschnittlich zwei- bis dreimal so viel Carnosyn vorhanden ist, wie in Muskelfasern des Typs I (Ausdauer fasern).

2. Carnosyn erhöht die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln nach Nervenimpulsen. Durch die Sensibilisierung der Muskeln für intrazelluläres Kalzium führt eine Nervenreizung zu einer stärkeren Muskelkontraktion, wenn eine hohe Konzentration von Carnosyn vorhanden ist, als wenn wenig Carnosyn vorhanden ist.

3. Carnosyn wirkt wie ein Antioxidans. Diese Eigenschaft erklärt auch die vielen positiven Auswirkungen von Carnosyn auf die Gesundheit, die wir dir unten näher beschreiben.

4. Carnosyn hat eine entzündungshemmende Wirkung, welche während eines intensiven Trainings, das Risiko eines Übertrainings mindert. (1).

5. Carnosyn dient auch als NO-Booster, der beim Training zu einer besseren Kongestion führt..

6. Carnosyn fördert die Collagensynthese und beschleunigt die Erholung nach der Anstrengung.

Wirkung von Beta-Alanin Carnosyn® auf die Kraft und Ausdauer

Da außerhalb einer Supplementierung Typ-II-Muskelfasern von Natur aus mehr Carnosyn enthalten als Typ-I-Fasern, wäre zu erwarten, dass Carnosyn eher die Kraft als die Ausdauer verbessert. 

Bei Männern korrelierte z. B. die Muskelkraft am Ende eines 30-Sekunden-Sprints direkt mit der Muskelkonzentration von Carnosyn (je höher der Wert, desto mehr Kraft hatten die Probanden am Ende des Laufs) (2).

Es scheint jedoch, dass die Nahrungsergänzung diesen Unterschied ausgleicht, indem sie sowohl die Konzentrationen in den Fasern I und II erhöht, aber umso mehr auf die Fasern einwirkt, die mit den niedrigsten Werten starten.

Bei einem viel sitzenden Mann verbessert sich die körperliche Leistung um durchschnittlich 14 % bei einem Monat der Einnahme. Bei Frauen steigt die durchschnittliche Leistung um 12 % (3).

Beim Krafttraining steigt die Kraft bei sportlichen Männern nach einem Monat Supplementierung mit 4,8 g Beta-Alanin pro Tag um ca. 9 % (3).

Bei Hochleistungsruderern verbesserte die tägliche Einnahme von 5 g über 7 Wochen die Ausdauer um 2,8 % (4).

Proteine tragen zum Aufbau und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.

Wir schätzen, dass sich circa 99 % des körpereigenen Carnosyn sich in den Muskeln befindet. Diese Zahl ist jedoch, aufgrund der sich in unseren Muskeln befindenden Masse, irreführend. Viel kleinere Gewebe wie unser olfaktorischer Bulbus enthalten viel Carnosyn, auch wenn der Anteil in Prozent des gesamten menschlichen Körpers eher gering ist.

Carnosyn ist auch in der Lunge, dem Herz, den Nieren, der Milz oder auch im Gehirn vorhanden. (5 – 6). Carnosyn hat auch eine schützende, anti-oxidative Wirkung. Diese Wirkungen sind sowohl direkt als auch indirekt, indem sie die Aktivität von anti-oxidativen Enzymen erhöhen. Carnosyn erhöht beispielsweise den intrazellulären Glutathion-Spiegel (7).

Wohltuende Wirkung von Beta-Alanin auf die Gesundheit des Gehirns 

Obwohl das Gehirn viel weniger Carnosyn enthält als die Muskeln, ist es der zweitgrößte Carnosyn-Konzentration im Körper (8). Beta-Alanin kann nämlich leicht in das Gehirn eindringen, wo es vom Gehirn in Carnosyn umgewandelt wird. Aber für welche physiologischen Funktionen? Nur wenige Studien versuchten, diese Frage zu klären. Der derzeitige Wissensstand deutet vor allem auf eine schützende Rolle des Carnosyn für das Gehirn und das Nervensystem hin. Letzteres ist vielversprechend für die Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson (8).

Konkreter zeigen Studien, dass Beta-Alanin bei chronischer Müdigkeit hilft (9 - 10 - 11).

Wohltuende Wirkung von Beta-Alanin auf die Gesundheit des Herzens 

Da das Herz ein Muskel ist, hat Carnosyn auch eine kontraktionsfördernde Wirkung. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen finden wir hier auch leistungsfördernde Effekte. Nach einer gewissen Zeit ermüdet das Herz bei einer längeren Anstrengung, was sofort zu einer Leistungsminderung führt. Durch die Förderung der Herzkontraktionen erleichtert Carnosyn die Arbeit des Herzens und damit seine Ausdauer.

(1) Hoffman JR. Effect of High-Dose, Short-Duration β-Alanine Supplementation on Circulating IL-10 Concentrations During Intense Military Training. J Strength Cond Res. 2018 Oct;32(10):2978-2981.

(2) Suzuki Y. High level of skeletal muscle carnosine contributes to the latter half of exercise performance during 30-s maximal cycle ergometer sprinting. Jpn. J. Physiol. 2002;52:199–205.

(3) Hoffman JR. Effects of β-Alanine Supplementation on Carnosine Elevation and Physiological Performance. Advances in Food and Nutrition Research 84, 2018, Pages 183-206

(4) Brisola GMP. Ergogenic Effects of β-Alanine Supplementation on Different Sports Modalities: Strong Evidence or Only Incipient Findings? J Strength Cond Res. 2019 Jan;33(1):253-282.

(5) Ken-Ichiro T. Carnosine and Lung Disease. Curr Med Chem . 2020;27(11):1714-1725.

(6) Katarzyna KP. Carnosine and Kidney Diseases: What We Currently Know? Curr Med Chem. 2020;27(11):1764-1781.

(7) Boldyrev AA. Physiology and pathophysiology of carnosine. Physiol Rev. 2013 Oct;93(4):1803-45.

(8) Schön M. The Potential of Carnosine in Brain-Related Disorders: A Comprehensive Review of Current Evidence. Nutrients. 2019 May 28;11(6):1196.

(9) Sasahara I. The effect of histidine on mental fatigue and cognitive performance in subjects with high fatigue and sleep disruption scores. Physiol. Behav. 2015;147:238–244.

(10) Varanoske AN. Effects of β-alanine supplementation on physical performance, cognition, endocrine function, and inflammation during a 24 h simulated military operation. Physiol. Rep. 2018;6:e13938.

(11) Shirotsuki K. The effect for Japanese workers of a self- help computerized cognitive behaviour therapy program with a supplement soft drink. BioPsychoSoc. Med. 2017;11:23. 

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