Die Einnahme von Citicolin führt langfristig zu keinen Nebenwirkungen (13). In den meisten Studien wird häufig eine Dosis von 1 Gramm pro Tag empfohlen.
Die niedrigste Dosis liegt bei 250 mg pro Tag, während die höchste
Dosis bei etwa 2 g liegt.
Studien zeigen eine gute Wirksamkeit gegen Müdigkeit bei einer Einnahme von 500
mg pro Tag.
Obwohl es weltweit mehrere Hersteller von Citicolin gibt, befinden sich über 95 % der Produzenten in China. Nutrimuscle hat sich für ein Citicolin von pharmazeutischer Qualität entschieden, das von Kyowa Hakko, dem führenden japanischen Hersteller von hochwertigen Nukleinsäuren, produziert wird und dessen proprietäre Form unter dem Namen Cognizin® Citicoline vermarktet wird.
Nutrimuscle Citicolin Cognizin® wurde:
Citicolin wurde lange Zeit unter dem Namen "Vitamin B7" als Vitamin eingestuft, gilt aber mittlerweile als essenzieller Nährstoff. Es ist eine Vorstufe von Phospholipiden, die die Membranen unserer Zellen bilden.
Citicolin setzt sich aus zwei Molekülen zusammen: Cholin und Cytidin. Cholin ist vor allem für seine gesundheitsfördernde Wirkung auf Zellebene bekannt.
Als essenzieller Nährstoff dient Cholin auch als Vorläufer für den Neurotransmitter Acetylcholin. Zusammen mit Cytidin, der Vorstufe von UTP (Uridintriphosphat), wird Citicolin als Leistungsbooster fungieren.
Vorteile von Citicolin für Sportler?
Das Endziel der Supplementierung mit Citicolin besteht nicht nur darin, den Körper mit dem für seine Gesundheit unerlässlichen Cholin zu versorgen.
Ein Teil dieses Cholins dient als Vorstufe für Phosphatidylcholin, ein Lipid, aus dem die Membranen unserer Zellen bestehen.
Ein anderer Teil dient als Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der für die Muskeln und das Gehirn sehr wichtig ist.
In unseren Muskeln ist es Acetylcholin, das die Kontraktionskraft steuert. Während des Trainings nehmen die Acetylcholinvorräte ab, weshalb die Muskeln allmählich an Kraft verlieren. Das nennt man Ermüdung!
Citicolin ist umso wirksamer, als Studien seine gute Fähigkeit hervorheben, das Nervensystem zu erreichen, wo es als Rohstoff für Neurotransmitter dienen wird. So ist die Fähigkeit von Citicolin, den Acetylcholinspiegel wiederherzustellen, extrem gut (7).
In diesem Zusammenhang wird die Supplementierung mit Citicolin ein doppeltes Ziel verfolgen:
Die Vorteile von Citicolin für die Gehirnleistung:
In unserem Gehirn steigert Acetylcholin auch die Gehirnleistung. So profitieren Senioren, die überdurchschnittlich viel Cholin zu sich nehmen, von einer höheren Leistung.
Im Gegenteil, die Senioren mit dem geringsten Cholingehalt im Blut sind auch diejenigen mit der niedrigsten Gehirnleistung. Studien zeigen, dass die Verwendung von Citicolin bei Erwachsenen die Aufmerksamkeit sowie die Geschwindigkeit der Analyse erhöht (10 - 11 - 12).
Citicolin Pulver:
1 Dosierer = Cognizin® Citicoline (CDP-Choline): 500 mg
Citicoline Kapseln:
Nährwertzusammensetzung pro 100 g :
Da Citicolin in Pulverform sehr gut schmeckt, solltest du diese Option wählen. Wir empfehlen dir, es mindestens 2 Stunden vor dem Workout oder sogar am Morgen einzunehmen, um tagsüber fit zu sein.
Denn während der Spiegel der beiden Metaboliten von Citicolin innerhalb von 30 Minuten im Blut erscheint, wird die Spitze des Anstiegs erst 2 bis 3 Stunden nach der Einnahme erreicht.
"Der Geschmack ist angenehm, die Mischbarkeit ist sehr gut und die Einnahme ist einfach. Was die Wirkung betrifft, so habe ich eine bessere Konzentration während meiner Arbeit und weniger Ermüdung der Augen verspürt."
Nutrimuscle-Tester
"Super Produkt! Citicolin ist extrem nützlich für Informatiker und noch mehr für Informatikstudenten, die den ganzen Tag vor Bildschirmen verbringen."
Nutrimuscle-Tester
"Bei den Kraftübungen kann ich dank’ Citicolin die Bewegungen besser ausführen und die Qualität der Ausführung besser spüren, vor allem am Ende des Satzes. Am meisten verbessere ich mich beim Mountainbiken, wenn ich schnelle und technische Passagen fahre.
Nutrimuscle-Tester
Der bekannteste stimulierende Booster ist das Koffein. Es wirkt schnell, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Es wird sehr allgemein auf den ganzen Körper wirken. Bei Überdosierung erhöhen diese Booster die Herzfrequenz, machen nervös und verhindern den Schlaf.
Außerhalb des Sports wird Koffein am häufigsten verwendet, um Schläfrigkeit zu vermeiden, wenn man nicht schlafen will. Diese anregende Wirkung lässt nach einigen Stunden allmählich nach. Man muss erneut Booster einnehmen, um die stimulierende Wirkung wieder zu erreichen.
Ein nicht-stimulierender Booster wirkt zeitlich etwas langsamer (eher Stunden oder sogar Tage als Dutzende von Minuten).
Die Wirkung ist jedoch dauerhaft, auch wenn man den Booster nicht jeden Tag einnimmt. Er steigert auch die Kraft und Ausdauer, hat aber keine Auswirkungen auf das Herz, die Stimmung oder den Schlaf.
Wenn es abends eingenommen wird, hält es nicht vom Schlafen ab. Es wirkt nicht nur während der körperlichen Anstrengung, um das Auftreten von Müdigkeit zu verzögern, sondern auch nach dem Training, um die körperliche Erholung zu beschleunigen - eine Hintergrundwirkung, die stimulierende Booster nicht haben.
Diese beiden Formen von Boostern haben jeweils ihre Vor- und Nachteile. Wenn man sehr früh am Morgen trainiert, während man noch ein wenig schlummert, ist Koffein ideal. Wenn man jedoch spät abends trainiert, kann die Einnahme von Koffein die Schlafstörung verstärken, die gerne durch eine späte körperliche Anstrengung auftritt.
Natürlich ist diese Unterscheidung sehr theoretisch. In der Praxis ist die Grenze zwischen den beiden Arten von Boostern nicht so klar und ausgeprägt. Dennoch gehören Ergänzungen wie der Natural Bio Booster und der Green Caffeine Bio Booster eindeutig zur Klasse der stimulierenden Booster-Ergänzungen. Im Gegensatz dazu ist Kreatin ein nicht-stimulierender Booster.
Auch Citicolin gehört eher zur Klasse der nicht-stimulierenden Booster.
Der Vorteil dieser beiden Arten von Boostern ist, dass sie sich sehr gut miteinander kombinieren lassen, da ihre Wirkungsmechanismen völlig unterschiedlich sind.
Dies ist typischerweise der Fall bei Green Caffeine Bio Booster und Citicolin.
Sobald es ins Blut gelangt, wird Citicolin hydrolysiert (halbiert), wobei es zum einen zu Cholin und zum anderen zu Cytidin wird (1 - 2 - 3).
Cytidin wird in Uridin umgewandelt. Der Zweck von Uridin ist es, den UTP-Spiegel in den Muskeln zu erhöhen. Obwohl es kaum bekannt ist, fungiert UTP ebenso als Energiequelle für die Muskelkontraktion wie sein viel bekannterer "Kollege": ATP (Adenosintriphosphat).
Die Erhöhung von UTP steigert sofort die Muskelkraft und -ausdauer und verzögert die Ermüdung erheblich. Es war in den 60er bis 80er Jahren ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das trotz seiner hohen Wirksamkeit seither vernachlässigt wurde (4). Dank Citicolin ist es heute wieder möglich, es günstig zu konsumieren.
Zwar ist Citicolin eine teurere Form von Cholin, aber es hat mehrere Vorteile gegenüber einfachem Cholin. Im Gegensatz zu diesem wird das Cholin aus Citicolin nicht im Darm freigesetzt, was die Umwandlung von Cholinmolekülen in TMA (Trimethylamin) verhindert.
Ein hoher TMA-Spiegel im Blut korreliert mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ohne dass wirklich klar ist, ob das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund eines hohen TMA-Spiegels steigt oder ob der TMA-Spiegel aufgrund einer Herz-Kreislauf-Erkrankung hoch ist. Es handelt sich lediglich um eine statistische Korrelation, die nicht sehr gut erklärt werden kann, da der regelmäßige Verzehr von Fisch den TMA-Spiegel viel stärker anhebt als jede Nahrungsergänzung und gleichzeitig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.
Wie auch immer, das gesamte Cholin, das in TMA umgewandelt wird, geht verloren. Daher ist es wichtig, diese Umwandlung zu minimieren, um die Wirksamkeit der Cholinsupplementierung zu erhöhen. Von allen Cholinformen ist Citicolin diejenige, die am wenigsten wahrscheinlich den TMA-Spiegel erhöht. Es ist also dank einer Supplementation mit Citicolin, dass man seinen Cholinspiegel am effektivsten erhöhen kann (5). Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass seine Assimilationsrate bei oraler Einnahme beim Menschen über 90 % beträgt (6).
