Es gibt zahlreiche Produkte zur Erhaltung der Gelenk- und Sehnen-Gesundheit. Doch welche sind das und wie wählt man das passende Produkt für seine Bedürfnisse aus? Nutrimuscle erklärt Ihnen alles Wissenswerte über entzündungshemmende Mittel und die Kriterien, die bei der Auswahl zu berücksichtigen sind.
Inhaltsverzeichnis
- Warum sollte man seine Gelenke schützen?
- Die Rolle von entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln
- Entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel
- Wie wählt man das beste entzündungshemmende Mittel aus?
- Vorbeugende Maßnahmen und ergänzende Behandlungen
Warum Gelenke schützen?
Die Gelenkgesundheit wird oft erst dann zum Thema, wenn sie sich bereits verschlechtert. Anders gesagt, sie wird sehr oft vernachlässigt. Auf Dauer führt diese Vernachlässigung zu alters- und sportbedingten Schmerzen und kann sogar leichte Verletzungen verschlimmern.
Der Schutz der Gelenke ist beim Sport von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich ist die Hauptursache für Leistungsabfall oder Sportaufgabe eine Verletzung, oder, in geringerem Maße, das Auftreten kleiner Schmerzen, die die körperliche Betätigung behindern. Dies führt unweigerlich zu Aufgabe und falschen Annahmen, wie zum Beispiel:
- "Ich bin jetzt zu alt."
- "Dieser Sport ist nichts für mich."
- "Das ist ein zu gefährlicher Sport."
Dabei ermöglicht eine gute Gelenkgesundheit eine unbeschwerte körperliche Betätigung und somit das leichtere Erreichen der eigenen Ziele.
Die Rolle von entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln
Gelenk-, Sehnen- und Muskelschmerzen hängen mit einem Entzündungsprozess der Gewebe zusammen. Ziel von entzündungshemmenden Medikamenten ist es, die Schmerzübertragung zu blockieren. Die Symptome verschwinden, aber das Problem bleibt bestehen. Deshalb sagt man, dass Vorbeugen besser ist als Heilen.
Ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel liefert die chemischen Elemente, die für die Heilung notwendig sind. Zum Beispiel nehmen mit dem Alter die Kollagenreserven ab, was zu Reibung zwischen den Gelenken und damit zu Schmerzen führt. Ein entzündungshemmendes Mittel (Kortikoid- oder nicht-steroidaler Typ) blockiert das Schmerzempfinden für eine begrenzte Zeit, während die Einnahme von Kollagen die Schmerzen langfristig lindert.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die den Sehnen-, Gelenk- und Muskelschutz und die Reparatur gewährleisten, werden viel zu oft vernachlässigt, obwohl sie die ersten Ergänzungsmittel sind, die man beim Beginn des Krafttrainings und Sports im Allgemeinen bevorzugen sollte.
Neben ihrer Bedeutung im Sport reduzieren entzündungshemmende Mittel die Symptome von Gelenkerkrankungen wie Arthrose oder Arthritis.
Entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt verschiedene entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel. Hier sind einige Beispiele:
Chondroitin
Chondroitinsulfat ist ein Glykosaminoglykan, ein wichtiger Bestandteil des Gelenkknorpels, der Sehnen und der Haut (1-2), das auch in Peptan Kollagen vom Typ II vorkommt.
Es erfüllt lebenswichtige Funktionen, besonders für Sportler, indem es:
- Dem Abbau von Knorpelzellen entgegenwirkt (3-4);
- Eine natürlich entzündungshemmende Wirkung ausübt (3-5-6);
- Freie Radikale bekämpft, die unsere Zellen angreifen (7);
- Die Geweberegeneration fördert (8);
- Die mechanische Reibungswiderstandsfähigkeit erhöht;
- Das Gelenk hydriert und schmiert (9);
- Dessen Flexibilität gewährleistet;
- Stöße abfedert.
Chondroitinsulfat bietet auch indirekte Vorteile für die Gelenke. Es erhöht nämlich die Aktivität von Enzymen, die für die Produktion von Hyaluronsäure (ein Schmiermittel und anabolisches Nährmittel für die Gelenke) verantwortlich sind (10).
Durch übermäßige Belastung seiner Muskeln beschleunigt der Sportler den Abbau seiner Gelenkhyaluronsäure. Sportler haben daher einen höheren Bedarf an Hyaluronsäure, einen Bedarf, den Chondroitinsulfat zu decken hilft.
Chondroitin wirkt sich nicht nur auf Gelenke oder Muskeln aus. Es hilft auch, Sehnen zu reparieren, indem es die lokale Kollagenproduktion stimuliert. Letzteres verleiht den Sehnen Geschmeidigkeit und Widerstandsfähigkeit.
Kollagen-Peptid Typ I und Typ II
Kollagen ist das Protein, das Gelenken, Muskeln und Sehnen ihre Kohäsion, Festigkeit und Elastizität verleiht. Es ist auch für die Regeneration des Knorpels verantwortlich.
Kollagenhydrolysate werden erfolgreich bei Arthrose eingesetzt (12-13-14-15-16-17-18-19).
Tatsächlich ist diese Degeneration durch eine Abnahme der Fähigkeit der Gelenke gekennzeichnet, Kollagen zu produzieren. Kollagenhydrolysate sind daher ideal, um diesen Rückgang des lokalen Zell-Anabolismus zu bekämpfen.
Nach einer muskulären Anstrengung verstärkt sich der Kollagenabbau in Gelenken und Sehnen. Die Reparaturgeschwindigkeit von Sehnenkollagen ist halb so schnell wie die von Muskelkollagen (20).
Die extrazelluläre Matrix der Haut enthält Kollagen und Hyaluronsäure. 80% davon sind Kollagen Typ 1, das in der Haut vorkommt. Dieses Kollagen verleiht ihr Festigkeit und Geschmeidigkeit.
Kollagen Typ II ist hingegen sehr stark in Knochen und Knorpeln lokalisiert. Es ist daher sehr interessant für Personen, die unter Gelenkproblemen leiden, insbesondere solchen, die mit Knorpel zusammenhängen.
Auf der Haut sorgt die orale Einnahme von Nutrimuscle Kollagen für Kollagen und erhöht die Hyaluronsäure-Synthese, was der Dermis hilft, jung zu bleiben, indem es Falten und Trockenheit entgegenwirkt (21).
Nutrimuscle Kollagenpeptid Typ I fördert auch das Haarwachstum und die Gesundheit der Nägel (22-23-24). Es hemmt zudem den Knochenschwund, wodurch die Integrität des Skeletts erhalten bleibt (25).
N-Acetylglucosamin
Von allen Glucosaminen ist nur das N-Acetylglucosamin in der Lage, den Anabolismus des Knorpels und damit die Gelenkregeneration zu beschleunigen (26-27-28) (29-30-31-32).
Studien zeigen, dass N-Acetylglucosamin die Geschwindigkeit der Knorpelregeneration um 40 % erhöht, während andere Glucosamine den Anabolismus lediglich verlangsamen (26).
Die regelmäßige Einnahme von Glucosamin verzögert das Fortschreiten von Arthrose. Es reduziert auch die damit verbundenen Schmerzen und erleichtert gleichzeitig die Gelenkbeweglichkeit (33).
Nicht nur in den Gelenken spielt N-Acetylglucosamin Nutrimuscle eine wichtige Rolle. Es hat auch lebenswichtige Funktionen für die Haut. Durch die Gewährleistung von Elastizität und Hydratation wirkt N-Acetylglucosamin Nutrimuscle als Anti-Falten-Mittel, da diese durch trockene Haut und mangelnde Elastizität verursacht werden.
Die Reduzierung des öligen Aussehens der Haut sowie ihre bessere Hydratation deuten darauf hin, dass N-Acetylglucosamin auch dazu beitragen könnte, die Haut von Unreinheiten zu reinigen und somit Akne zu bekämpfen. Es kann auch zur Wundheilung beitragen, übermäßiger Schuppenbildung und den schädlichen Auswirkungen der Sonne auf die Haut entgegenwirken (34-35-36-37).
Glycin
Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure (38), die bei Sportlern dennoch fehlen kann. Aufgrund der allgegenwärtigen Präsenz dieser Aminosäure im Kollagen von Muskeln, Sehnen, Bändern und Haut wird eine intensive körperliche Aktivität unseren Glycinbedarf erhöhen, ohne dass unsere Zufuhr ohne Nahrungsergänzung ausreichend ansteigt.
In Kollagenproteinen macht Glycin ein Viertel bis ein Drittel aller Aminosäuren aus (39).
Glycin ist also die am häufigsten vorkommende Aminosäure in diesem Grundmaterial für Sehnen, Muskeln, Bänder oder Haut.
Bei Sportlern wurde gezeigt, dass Glycinmangel mit einem höheren Verletzungsrisiko als normal verbunden war (40).
Bei Ausdauersportlern schützt die Glycin-Supplementierung die Integrität der Gesundheit des Sportlers, insbesondere im Bereich der Nieren (41).
Wie wählt man das beste entzündungshemmende Mittel?
Bei der Auswahl eines entzündungshemmenden Mittels sind mehrere Kriterien zu berücksichtigen. Je nach Pathologie und sportlichen Bedürfnissen sind einige Nahrungsergänzungsmittel besser geeignet als andere.
Von den vier Gelenkschutz-Ergänzungsmitteln ist der Nutrimuscle Super-Kollagen-Mix der universellste, da er die Aminosäuren enthält, die Knorpel und Sehnen bilden, sowie Glucosamin und Chondroitin. Im Gegensatz zu den anderen Ergänzungsmitteln wirkt dieses Kollagen auf Gelenke und Sehnen, während N-Acetylglucosamin, Chondroitinsulfat und Kollagen Typ II hauptsächlich die Gelenke reparieren.
Glucosamin und Chondroitin wirken auf unterschiedliche und ergänzende Weise auf die Gelenke. Es besteht eine Synergie zwischen diesen beiden Gelenkschutzmitteln; deshalb ist es besser, sie zusammen statt getrennt zu verwenden (42-43-44).
Wenn man nur die Gelenke ansprechen möchte, ist Kollagen Typ II sowie N-Acetylglucosamin, verstärkt durch Chondroitinsulfat, ideal.
Für einen vollständigen Schutz ist es jedoch vorzuziehen, Kollagenpeptid Typ I + Kollagenpeptid Typ II + N-Acetylglucosamin + Chondroitinsulfat zu kombinieren, um sowohl auf die Sehnen als auch auf die Gelenke tiefgreifend zu wirken. In diesem Fall handelt es sich um eine kohärente Mischung, die synergistisch wirkt.
Nahrungsmittelallergien
Für Personen mit einer Meeresfrüchteallergie ist Kollagenpeptid Typ II oder Typ I ideal, da es im Gegensatz zu Glucosamin kein Krustentier-Extrakt ist. Auch der Super-Kollagen-Mix kann bedenkenlos verwendet werden.
Vorbeugende Maßnahmen und ergänzende Behandlungen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, seine Gelenkgesundheit zu erhalten. Dazu gehören körperliche Bewegung mit geringer Intensität, Ruhe und Ernährung.
Studien haben die Bedeutung eines Gleichgewichts zwischen Aktivität und Ruhe für die Erhaltung gesunder Gelenke gezeigt. Ruhe reduziert Stress und Druck auf die Gelenke und fördert so die Heilung und Vorbeugung von Verletzungen. Eine längere Ruhezeit kann jedoch zu Steifheit und Muskelschwäche führen. Daher ist es unerlässlich, eine regelmäßige und angepasste körperliche Aktivität beizubehalten.
Körperliche Übungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gelenkgesundheit. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die die Gelenke stützenden Muskeln stärkt, die Flexibilität und Beweglichkeit verbessert und das Risiko der Entwicklung von Gelenkerkrankungen, insbesondere Arthrose, verringert. Besonders empfehlenswert sind Aktivitäten mit geringer Belastung, wie Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren und Gehen, da sie die Gelenke beanspruchen und gleichzeitig die Belastung minimieren.
Osteopathie und Physiotherapie sind komplementäre Ansätze zur Erhaltung der Gelenkgesundheit. Osteopathen wenden sanfte manuelle Techniken an, um die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das muskuloskelettale Gleichgewicht wiederherzustellen.
Neben diesen Ansätzen trägt ein gesundes Gewicht zur Erhaltung der Gelenkgesundheit bei. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Übergewicht, Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Gelenkerkrankungen, insbesondere Arthrose, hergestellt. Eine ausgewogene Ernährung, reich an gelenkfreundlichen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Kollagen, reduziert das Risiko für die Entwicklung von Gelenkerkrankungen.
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