Kreatin ist bekannt für seine Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, aber sein Nutzen geht über das Fitnessstudio hinaus.
Nach dem Training angewendet, kann es helfen, die Energiereserven der Muskeln zu erhöhen, die Muskelregeneration zu beschleunigen und Muskelkater zu reduzieren, während es gleichzeitig die sportliche Leistung langfristig unterstützt.
Warum Kreatin nach dem Training einnehmen?
Kreatin wird natürlich aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin) produziert und in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert.
Es wird verwendet, um ATP schnell zu regenerieren, das für kurze, intensive Anstrengungen unerlässliche Energiemolekül.
Nach einem Training, insbesondere einer intensiven oder ungewöhnlichen Einheit, sind die Kreatinreserven in den Muskeln teilweise geleert. Eine Kreatinzufuhr nach dem Training ermöglicht es, diese schneller wieder aufzufüllen, was eine optimale Regeneration fördert und den Körper auf die nächste Einheit vorbereitet.
Ein Vorteil für Regeneration und Fortschritt
Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung nach dem Training:
- Die Muskelregeneration beschleunigen kann, indem Entzündungen und Muskelschäden reduziert werden;
- Ein hohes Niveau an sportlicher Leistung von Training zu Training aufrechterhalten kann;
- Zum Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse langfristig beitragen kann.
Durch die Verbesserung der Fähigkeit, Anstrengungen zu wiederholen, fördert Kreatin auch einen schnelleren Fortschritt in einem Trainingsprogramm.
Wie viel und wie einnehmen?
Die empfohlene Dosis bleibt 3 bis 5 g Kreatin pro Tag, auch an Ruhetagen, um ein optimales Sättigungsniveau aufrechtzuerhalten.
- Kreatin nach dem Training: Die Kombination mit einer Mahlzeit oder einem Post-Workout-Shake, der Kohlenhydrate und Proteine enthält, kann die Absorption erleichtern.
- Andere Tageszeiten sind ebenfalls gültig, wenn dies die Regelmäßigkeit verbessert, aber für einige bleibt der beste Zeitpunkt direkt nach dem Training, wenn die Routine bereits etabliert ist.
Kreatin-Monohydrat bleibt die am besten untersuchte und empfohlene Form, die von der Mehrheit der gesunden Erwachsenen wirksam und gut verträglich ist.
Zusammenfassend
Die Einnahme von Kreatin nach dem Sport gibt Ihren Muskeln die Mittel, sich schneller zu erholen, Muskelkater zu begrenzen und von Training zu Training leistungsfähig zu bleiben.
Mehr als nur ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel für die Kraft wird es zu einem wertvollen Verbündeten für die Regeneration und die Beständigkeit im Training.