Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel im Sport. Es ist bekannt für seine Wirksamkeit bei kurzen, intensiven Anstrengungen und seine Fähigkeit, die Muskelreserven an Phosphokreatin zu erhöhen.
Dennoch taucht immer wieder die Frage auf: Wird Kreatin als Dopingmittel eingestuft?
Die Verwirrung mag logisch erscheinen. Kreatin erhöht die Muskelreserven einer Verbindung, die an der Energieproduktion beteiligt ist, und kann bestimmte sportliche Leistungen verbessern. Dies allein reicht jedoch nicht aus, um es zu einer verbotenen Substanz zu machen.
Darf man also Kreatin einnehmen, wenn man einen Sport betreibt, der den Anti-Doping-Bestimmungen unterliegt? Ist es im Wettkampf verboten? Kann man nach der Einnahme von Kreatin positiv getestet werden?
Die Antwort ist klar: Kreatin ist keine nach den aktuellen Anti-Doping-Bestimmungen verbotene Substanz.
Diese Antwort bedarf jedoch einiger Erläuterungen, insbesondere da es einen grundlegenden Unterschied zwischen einem leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmittel und einer verbotenen Dopingsubstanz gibt.
- Was ist Kreatin?
- Was ist eine Dopingsubstanz?
- Ist Kreatin verboten?
- Was sagt die Welt-Anti-Doping-Agentur?
- Kann man wegen Kreatin positiv getestet werden?
- Warum verbessert Kreatin die Leistung, ohne Doping zu sein?
- Unterscheidet sich natürliches Kreatin von Kreatin in Ergänzungsmitteln?
- Dürfen Sportler, die Dopingkontrollen unterliegen, Kreatin einnehmen?
- Das wahre Risiko: die Kontamination von Nahrungsergänzungsmitteln
- Wie wählt man ein Kreatinpräparat aus?
- Sollte man Kreatin vor einem Wettkampf absetzen?
- Kreatin und Doping: die häufigsten Missverständnisse
- Das Wichtigste in Kürze
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein natürlich im Körper vorkommendes Molekül, das hauptsächlich in den Muskeln in Form von Kreatin und Phosphokreatin gespeichert wird.
Es wird auch über die Nahrung, insbesondere über tierische Produkte, aufgenommen.
Der Körper selbst ist in der Lage, es aus mehreren Aminosäuren zu synthetisieren.
In den Muskeln ist Phosphokreatin an der schnellen Regeneration von ATP beteiligt, der wichtigsten Energiewährung der Zellen.
Dieses System ist besonders wichtig bei kurzen, intensiven Anstrengungen, wie z.B. Krafttraining, Sprints oder bestimmten Phasen intermittierender Belastung.
Die Supplementierung mit Kreatin-Monohydrat ermöglicht eine Erhöhung der Muskelreserven an Kreatin und Phosphokreatin.
Diese Erhöhung der Reserven erklärt einen Teil der beobachteten Leistungseffekte.
Was ist eine Dopingsubstanz?
Der Begriff „Doping“ bedeutet nicht einfach „etwas einnehmen, das die Leistung verbessert“.
Im organisierten Sport ist Doping anhand präziser Regeln definiert, die durch den Welt-Anti-Doping-Code festgelegt sind.
Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) veröffentlicht insbesondere jedes Jahr eine Verbotsliste, die die verbotenen Substanzen und Methoden auflistet.
Eine Substanz kann aufgrund ihrer leistungssteigernden Wirkung, der Gesundheitsrisiken oder weil sie als dem Sportsgeist widersprechend gilt, verboten sein.
Die Tatsache, dass ein Produkt die Leistung verbessert, reicht also nicht aus, um seinen Anti-Doping-Status zu bestimmen.
Ist Kreatin verboten?
Nein.
Kreatin steht nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur.
Es wird daher im Sinne der Anti-Doping-Bestimmungen nicht als verbotene Substanz eingestuft.
Ein Sportler, der dem Welt-Anti-Doping-Code unterliegt, kann daher Kreatin verwenden, ohne gegen die Anti-Doping-Regeln zu verstoßen, indem er dieses Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
Kreatin ist nicht verboten:
- im Training;
- im Wettkampf;
- in Sportarten, die Dopingkontrollen unterliegen.
Es ist daher nicht notwendig, Kreatin abzusetzen, nur weil ein Wettkampf bevorsteht.
Was sagt die Welt-Anti-Doping-Agentur?
Die Welt-Anti-Doping-Agentur veröffentlicht die Verbotsliste, die die im Sport verbotenen Substanzen und Methoden festlegt.
Diese Liste wird regelmäßig aktualisiert und bildet die Referenz für Sportler, die den Anti-Doping-Bestimmungen unterliegen.
Kreatin ist darin nicht aufgeführt.
Es muss jedoch eine wichtige Unterscheidung getroffen werden: Das Fehlen einer Substanz auf der Verbotsliste bedeutet nicht, dass sie im sportlichen Kontext niemals ein Problem darstellen kann.
Das Hauptrisiko im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln ergibt sich insbesondere aus deren tatsächlicher Zusammensetzung und der Möglichkeit einer Kontamination oder des Vorhandenseins von nicht deklarierten Inhaltsstoffen.
Kann man wegen Kreatin positiv getestet werden?
Kreatin selbst führt nicht zu einem positiven Dopingtest.
Es ist keine verbotene Substanz, nach der bei einer Dopingkontrolle gesucht wird.
Ein Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch andere Substanzen als die auf dem Etikett angegebenen enthalten.
Dieser Punkt verdient die Aufmerksamkeit von Sportlern, die Kontrollen unterliegen.
Ein schlecht kontrolliertes Produkt kann bei der Herstellung kontaminiert werden oder absichtlich oder versehentlich eine verbotene Substanz enthalten.
Das Risiko geht also nicht von Kreatin selbst aus, sondern potenziell von der Qualität oder Zusammensetzung des verwendeten Nahrungsergänzungsmittels.
Warum verbessert Kreatin die Leistung, ohne Doping zu sein?
Dies ist wahrscheinlich einer der Hauptgründe, warum die Verwirrung bestehen bleibt.
Kreatin ist tatsächlich mit einer Verbesserung bestimmter körperlicher Leistungen verbunden.
Die Supplementierung erhöht die Muskelreserven an Phosphokreatin und kann die Fähigkeit verbessern, kurze und intensive Anstrengungen zu leisten.
Es kann insbesondere bei Aktivitäten von Interesse sein, die Folgendes umfassen:
- wiederholte Anstrengungen mit hoher Intensität;
- Krafttrainingssätze;
- Sprints;
- explosive Bewegungen;
- intermittierende Anstrengungen.
Kreatin kann auch dazu beitragen, die Anpassungen an das Training zu verbessern, wenn es mit einem geeigneten Programm kombiniert wird.
Aber die Verbesserung einer Leistung bedeutet nicht automatisch, dass es sich um Doping im regulatorischen Sinne handelt.
Die wesentliche Unterscheidung
Viele Elemente können die Leistung verbessern, ohne verboten zu sein: Training, Schlaf, Ernährung, Hydration, Erholung oder auch bestimmte zugelassene Nahrungsergänzungsmittel.
Der Hochleistungssport basiert übrigens teilweise auf der Optimierung dieser verschiedenen Faktoren.
Kreatin gehört zu dieser Kategorie der zugelassenen Nahrungsergänzungsmittel.
Unterscheidet sich natürliches Kreatin von Kreatin in Ergänzungsmitteln?
Das in einem Nahrungsergänzungsmittel enthaltene Kreatin ist keine grundlegend andere Substanz als das, was natürlich im Körper vorhanden ist.
Kreatin-Monohydrat, das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, ist eine weitgehend untersuchte Form von Kreatin.
Nach der Einnahme gelangt es in den Kreatin-Metabolismus des Körpers.
Die Unterscheidung zwischen „natürlichem Kreatin“ und „künstlichem Kreatin“ ist daher irreführend, wenn es um seinen Anti-Doping-Status geht.
Was für den Sportler zählt, ist die tatsächliche Zusammensetzung des Produkts und sein regulatorischer Status, nicht die Tatsache, ob Kreatin über ein Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel konsumiert wird.
Dürfen Sportler, die Dopingkontrollen unterliegen, Kreatin einnehmen?
Ja, Kreatin kann von Sportlern verwendet werden, die den Anti-Doping-Regeln unterliegen.
Es wird insbesondere von Sportlern verwendet, die Disziplinen ausüben, in denen Dopingkontrollen durchgeführt werden können.
Seine Verwendung stellt keinen Verstoß gegen die Anti-Doping-Regeln dar.
Sportler, die Kontrollen unterliegen, müssen jedoch einen strengeren Ansatz für alle ihre Nahrungsergänzungsmittel verfolgen.
Tatsächlich ist der Sportler gemäß dem Grundsatz der objektiven Verantwortlichkeit des Welt-Anti-Doping-Codes für jede in seiner Probe gefundene verbotene Substanz verantwortlich, selbst wenn deren Anwesenheit nicht beabsichtigt war.
Diese Regel erklärt, warum die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bei kontrollierbaren Sportlern besondere Aufmerksamkeit verdient.
Das wahre Risiko: die Kontamination von Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn ein Sportler Nahrungsergänzungsmittel verwendet, ist die wichtigste Frage nicht unbedingt „Ist dieses Ergänzungsmittel Doping?“, sondern vielmehr:
„Kann ich sicher sein, was das Produkt wirklich enthält?“
Die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst verschiedene Rohstoffe, Anlagen und Produktionsschritte.
Eine Kreuzkontamination kann theoretisch auftreten, wenn eine in derselben Anlage verwendete Substanz nicht korrekt kontrolliert wird.
Verbotene Inhaltsstoffe können auch in bestimmten Produkten enthalten sein, ohne klar deklariert zu werden.
Für einen Sportler, der Dopingkontrollen unterliegt, stellt dies ein viel konkreteres Risiko dar als Kreatin selbst.
Warum ein kontrolliertes Ergänzungsmittel wählen?
Sportler, die Anti-Doping-Regeln unterliegen, sollten Produkte bevorzugen, deren Herstellung und Qualität strengen Kontrollen unterliegen.
Bestimmte spezifische Zertifizierungen können insbesondere das Risiko des Vorhandenseins verbotener Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln verringern.
Es ist jedoch wichtig, den aktuellen Status des Produkts und der verwendeten Zertifizierung zu überprüfen.
Keine Marke sollte automatisch als sicher angesehen werden, nur weil sie Produkte für Sportler vertreibt.
Wie wählt man ein Kreatinpräparat aus?
Für einen Sportler, der den Anti-Doping-Regeln unterliegt, können mehrere Kriterien berücksichtigt werden.
1. Eine einfache Formel wählen
Ein Kreatin-Monohydrat mit einer kurzen Zutatenliste ermöglicht es insbesondere, genau zu wissen, was man konsumiert.
Es ist nicht notwendig, Kreatin viele zusätzliche Inhaltsstoffe hinzuzufügen, um von seinen Eigenschaften zu profitieren.
2. Die Rückverfolgbarkeit überprüfen
Die Qualität der Rohstoffe und die Rückverfolgbarkeit des Produkts sind besonders wichtig für Sportler, die Kontrollen unterliegen.
3. Eine Doping-Zertifizierung suchen, wo es relevant ist
Einige unabhängige Zertifizierungsprogramme sind speziell dafür konzipiert, Nahrungsergänzungsmittel auf verbotene Substanzen zu testen.
Sie können für die betroffenen Sportler ein zusätzliches Maß an Sicherheit darstellen.
4. Produktinformationen aufbewahren
Ein Sportler kann ein Interesse daran haben, Informationen zu dem konsumierten Produkt aufzubewahren: Verpackung, Chargennummer, Rechnung und Zusammensetzung.
Diese Vorsichtsmaßnahme ermöglicht es insbesondere, eine Spur der verwendeten Produkte zu behalten.
Sollte man Kreatin vor einem Wettkampf absetzen?
Nein, nicht aus Anti-Doping-Gründen.
Da Kreatin nicht verboten ist, ist es nicht notwendig, es vor einem Wettkampf abzusetzen, um einen positiven Test zu vermeiden.
Kreatin wirkt hauptsächlich durch die progressive Erhöhung der Muskelreserven.
Eine regelmäßige Einnahme ist daher in der Regel sinnvoller als ein einmaliger Konsum kurz vor einem Ereignis.
Das Absetzen von Kreatin einige Tage vor einem Wettkampf ist daher keine Anti-Doping-Strategie.
Und wenn man eine Gewichtsschwankung vermeiden möchte?
Die Kreatin-Supplementierung kann bei manchen Menschen zu einer Zunahme des Körpergewichts führen, insbesondere aufgrund einer Erhöhung des in den Muskeln gespeicherten Wassers.
In bestimmten Sportarten mit Gewichtsklassen kann dieser Parameter in die Strategie des Sportlers einbezogen werden.
Diese Frage gehört jedoch zum Leistungs- und Wettkampfgewichtsmanagement, nicht zu einem Dopingproblem.
Kreatin und Doping: die häufigsten Missverständnisse
„Kreatin ist im Wettkampf verboten.“
Falsch. Kreatin steht nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur.
„Wenn es die Leistung verbessert, ist es zwangsläufig Doping.“
Falsch. Die Leistungsverbesserung ist nicht das einzige Kriterium, um festzustellen, ob eine Substanz verboten ist.
Viele Strategien zur Leistungsverbesserung sind vollkommen erlaubt.
„Kreatin kann einen Dopingtest positiv ausfallen lassen.“
Kreatin selbst ist keine verbotene Substanz.
Das Risiko für einen kontrollierten Sportler geht eher von der Möglichkeit aus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel kontaminiert ist oder eine nicht deklarierte verbotene Substanz enthält.
„Man muss Kreatin vor einem Wettkampf absetzen.“
Falsch aus Anti-Doping-Gründen.
Es ist nicht notwendig, Kreatin abzusetzen, um einen positiven Test zu vermeiden.
„Kreatin ist ein Steroid.“
Falsch.
Kreatin ist kein anaboles Steroid. Es ist eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung, die am Energiestoffwechsel der Muskeln beteiligt ist.
Kreatin und Doping: Was man vor allem überprüfen muss
Für die überwiegende Mehrheit der Anwender stellt sich die Frage des Dopings nicht, wenn sie Kreatin-Monohydrat konsumieren.
Für Sportler, die Dopingkontrollen unterliegen, muss jedoch die gesamte Verbrauchskette sorgfältig geprüft werden.
Insbesondere ist zu prüfen:
- die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels;
- die Rückverfolgbarkeit der Rohstoffe;
- die Qualität des Herstellers;
- das eventuelle Vorhandensein einer geeigneten Zertifizierung;
- mögliche Aktualisierungen der Anti-Doping-Regeln.
Da die Verbotsliste regelmäßig aktualisiert wird, muss ein Sportler, der Dopingkontrollen unterliegt, sich immer an die aktuellen offiziellen Quellen halten.
Das Wichtigste in Kürze
- Kreatin ist keine verbotene Dopingsubstanz.
- Es ist nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur aufgeführt.
- Sportler, die den Anti-Doping-Regeln unterliegen, können daher Kreatin konsumieren.
- Die Tatsache, dass Kreatin bestimmte Leistungen verbessert, reicht nicht aus, um es zu einer verbotenen Substanz zu machen.
- Kreatin ist kein anaboles Steroid.
- Es ist nicht notwendig, Kreatin vor einem Wettkampf abzusetzen, um einen positiven Test zu vermeiden.
- Das Hauptrisiko für einen kontrollierbaren Sportler betrifft eher die Kontamination oder das nicht deklarierte Vorhandensein verbotener Substanzen in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln.
- Die Bevorzugung rückverfolgbarer und, wo relevant, von einem unabhängigen Programm zertifizierter Produkte kann dieses Risiko verringern.
- Die Anti-Doping-Bestimmungen entwickeln sich weiter: Betroffene Sportler sollten immer die aktuellen offiziellen Quellen konsultieren.
Kreatin verbessert bestimmte körperliche Fähigkeiten, ist aber dennoch keine Dopingsubstanz. Es ist nach den aktuellen Anti-Doping-Bestimmungen zugelassen. Für Sportler, die Kontrollen unterliegen, muss die Wachsamkeit vor allem der Qualität und Rückverfolgbarkeit der verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gelten.
Offizielle und wissenschaftliche Quellen
- World Anti-Doping Agency (WADA). Prohibited List – International Standard.
- World Anti-Doping Agency (WADA). World Anti-Doping Code.
- Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD). Liste des substances et méthodes interdites.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017.
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021.
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine. 2018.