Manchmal hört man, dass die Einnahme von Kreatin die Libido steigern könnte. Zwischen Missverständnissen, indirekten Effekten durch körperliche Fitness und seltenen wissenschaftlichen Studien – was wissen wir wirklich über den Zusammenhang zwischen Kreatin und Libido?
In diesem Artikel erfahren Sie alles darüber!
Die Rolle von Kreatin im Körper verstehen
Das Kreatin ist ein Molekül, das vom Körper aus essenziellen Aminosäuren und Aminosäuren wie Glycin auf natürliche Weise produziert wird. Es wird hauptsächlich in den Muskeln in Form von Phosphokreatin gespeichert und dient als schneller Treibstoff für die ATP-Produktion, die Energie, die bei jeder Muskelkontraktion verwendet wird.
Die Kreatin-Supplementierung, meist in Form von Kreatin-Monohydrat, ermöglicht es, die Reserven in den Muskeln zu erhöhen und so die sportliche Leistung, die Erholung und die Muskelmasse langfristig zu verbessern.
Kreatin, Libido und Testosteron: Was die Wissenschaft sagt
Die Kernfrage ist, ob die Einnahme von Kreatin einen direkten Einfluss auf den Testosteronspiegel hat, ein Hormon, das unter anderem mit der Libido in Verbindung gebracht wird.
- Eine oft zitierte wissenschaftliche Studie von Van Der Merwe aus dem Jahr 2009 an Rugbyspielern deutet auf eine leichte Erhöhung des Dihydrotestosterons (DHT), einem aktiven Testosteronderivat, nach einer Ladephase (25 g/Tag über 7 Tage), gefolgt von einer Erhaltungsphase (5 g/Tag über 14 Tage) hin.
- Die meisten anderen Studien zeigen jedoch keine signifikante Veränderung des Testosteron- oder DHT-Spiegels bei gesunden männlichen Probanden.
Fazit: Nichts deutet darauf hin, dass Kreatin die Libido durch einen hormonellen Mechanismus direkt fördert.
Mögliche indirekte Effekte
Auch wenn Kreatin nicht direkt auf das Verlangen wirkt, kann es bestimmte Faktoren verbessern, die das Sexualleben beeinflussen:
- Körperliche Verfassung: Durch die Verbesserung von Kraft und Ausdauer kann es das Selbstvertrauen und die allgemeine Vitalität steigern.
- Allgemeine Gesundheit: Eine gute Muskelmasse und ein besserer Energiestoffwechsel tragen zu einem günstigen Fitnesszustand für eine gesunde Libido bei.
- Verringerung der Müdigkeit: Eine optimierte Erholung kann auch einen indirekten Einfluss auf die für andere Aktivitäten verfügbare Energie haben…
Missverständnisse und Vorsichtsmaßnahmen
Einige Annahmen bringen Kreatin mit einem Libido-Rückgang in Verbindung, aufgrund angeblicher negativer Auswirkungen auf die Nierenfunktion, die Gewichtszunahme oder die Wassereinlagerungen.
Die wissenschaftlichen Studien an gesunden Erwachsenen zeigen jedoch, dass Kreatin, in den empfohlenen Dosen konsumiert, langfristig sicher ist und die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt.
Zusammenfassend
Kreatin ist kein Aphrodisiakum und hat keine nachweislich direkten Auswirkungen auf die Libido. Es wirkt primär als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der körperlichen Leistung und der Erholung, was indirekt zu einer besseren allgemeinen Fitness und damit zu einer erfüllteren Libido beitragen kann.
Wissenschaftliche Quellen
- Van Der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009.
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
- Candow DG et al. Creatine supplementation in aging populations: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids. 2014.