Mikronutrition ist ein ebenso wichtiger Bestandteil der Ernährung wie Makronutrition. Kohlenhydrate, Lipide und Proteine spielen eine wesentliche Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers, aber auch Vitamine und Mineralien müssen in ausreichender Menge zugeführt werden.
Was sind Mineralien?
Mineralien sind essentielle Elemente, die der Körper für zahlreiche physiologische Funktionen benötigt. Mineralien werden als "Mikronährstoffe" eingestuft, da sie in geringen Mengen im Körper vorkommen. Es ist notwendig, sie über eine Ernährung, die reich an tierischen und pflanzlichen Quellen ist, und bei Bedarf über eine angepasste Nahrungsergänzung zuzuführen.
Mineralien sind für Sportler und Nicht-Sportler gleichermaßen wichtig, da sie am Aufbau von Knochen und Muskeln beteiligt sind. Mineralien sind insbesondere essenziell für:
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Muskelkontraktion
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Geweberegeneration
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Erzeugung und Übertragung von Nervenimpulsen
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Regulierung des Stoffwechsels
Warum hat ein Sportler einen höheren Mineralienbedarf?
Sportler und insbesondere Kraftsportler benötigen noch mehr Mineralien als Nicht-Sportler. Ihre Muskeln werden stärker beansprucht (stärkere und regelmäßigere Kontraktionen) und ihr Erholungsbedarf ist größer (engere Trainingsintervalle). Mineralien nehmen daher aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf Kraft, Geweberekonstruktion, Bekämpfung von oxidativem Stress und Übertragung von Nervenimpulsen eine noch wichtigere Rolle ein.
Obwohl er sie am dringendsten benötigt, leidet der Sportler in der Regel an einem Mineralienmangel. Warum? Weil ein Sportler, der intensives Training absolviert, automatisch seine Körpertemperatur erhöht und dadurch seine Schweißproduktion steigert. Er scheidet also durch Schwitzen Mineralien aus/verliert sie. Mehrere Studien haben diesen Zusammenhang zwischen Mineralienverlusten und dem Schwitzen von Sportlern festgestellt (1-2-3)
Darüber hinaus weist der Sportler, der eine kalorienreduzierte Diät einhält, noch größere Mineralstoffmängel auf, obwohl er sie am dringendsten benötigt. Daher ist eine Nahrungsergänzung mit Mineralien sinnvoll, die ihm helfen kann, seine Leistungen zu verbessern und Mängel zu begrenzen, während er gleichzeitig die von ihm festgelegten Kalorienvorgaben einhält.
Die besten Mineralien für Bodybuilding
Zink
Zink ist ein mineralischer Mikronährstoff, der eine wesentliche Rolle bei über 100 lebenswichtigen Enzymreaktionen im Körper spielt.
Zink ist für Sportler sehr wichtig, da es hilft, einen guten Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist ein niedriger Zinkspiegel bei Sportlern mit einem verringerten Testosteronspiegel verbunden. Dieses Hormon unterstützt jedoch das Muskelwachstum und begrenzt die Ermüdung beim Training. Zink hilft auch, die Häufigkeit von Entzündungen zu verringern, die durch intensive Anstrengung verursacht werden, und das Immunsystem zu stärken.
Diese Vorteile ermöglichen es dem Sportler, seine Leistung langfristig aufrechtzuerhalten.
Nutrimuscle bietet Zink Ultimine™ an, das eine höhere Bioverfügbarkeit und eine stärkere Assimilationsfähigkeit besitzt. Erfahren Sie mehr.
Selen
Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das eine wesentliche Rolle bei Stoffwechselreaktionen spielt. Dank seiner antioxidativen Funktion bekämpft Selen freie Radikale, was zu weniger Muskelschäden nach dem Training führt.
Der Körper produziert ständig freie Radikale: Moleküle, die Zellen angreifen. Sportler produzieren aufgrund der intensiven Anstrengung im Training noch mehr davon. In diesem Zusammenhang wird eine Selenergänzung empfohlen.
Nutrimuscle bietet Selen in Form von L-Selenomethionin an, das vom Sportler effizienter aufgenommen wird. Erfahren Sie mehr.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Durchführung von 300 enzymatischen Reaktionen spielt, die unter anderem die Proteinsynthese, das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Nerven, die Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie die Kontrolle des Blutdrucks ermöglichen.
Magnesium ist wichtig für Sportler, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten, Muskelschäden zu reduzieren und Entzündungen besser zu bekämpfen.
Nutrimuscle bietet Magnesiumcitrat an, das zwei für Sportler aktive Moleküle (Citrat und Magnesium) kombiniert. Es ist die ideale Form von Magnesium für die Einnahme vor dem Training. Tatsächlich besteht die Wirkung von Citrat darin, den pH-Wert des Sportlers zu erhöhen, der durch die Säure, die die Muskeln während einer Anstrengung erzeugen, gesenkt wird. Erfahren Sie mehr.
Kalium
Kalium ist ein Elektrolyt, das zur Erzeugung von Nervenimpulsen beiträgt, die für die Muskelkontraktion unerlässlich sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von ATP, einem Molekül, das den Zellen Energie liefert. Kalium ist auch am Transport von Glukose in die Muskeln beteiligt und ermöglicht so eine bessere Energienutzung während des Trainings.
Nutrimuscle bietet zwei Formen von Kalium an:
- Kaliumbicarbonat kombiniert zwei aktive Moleküle für den Sportler (Bicarbonat und Kalium). Diese Form ist ideal, um die Kaliumaufnahme zu optimieren und hat eine starke alkalisierende Wirkung, um das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Diese Form wird für diejenigen empfohlen, die intensives Training absolvieren, das das Blut stark säuert. Erfahren Sie mehr.
- Kaliumcitrat kombiniert zwei aktive Moleküle für den Sportler (Citrat und Kalium). Es ist eine einfacher zu verwendende Form als Bicarbonat, da es dank des Citrats weniger basisch ist. Erfahren Sie mehr.
Entdecken Sie die Nutrimuscle Mineralienreihe.
Wissenschaftliche Referenzen:
(1) Wenk, Hans-Rudolf. (2006). Minerals: their constitution and origin / Hans-Rudolf Wenk and Andrei Bulakh. SERBIULA (sistema Librum 2.0).
(2) DeRuisseau K.C., et al. Sweat iron and zinc losses during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec; 12(4):428-37.
(3) Klesges R.C., et al. Changes in bone mineral content in male athletes: mechanisms of action and intervention effects. JAMA. 1996 Jul 17; 276 (3):226-30.