Sie möchten ein Diätprogramm starten, um Ihre Muskelmasse zur Geltung zu bringen? Es gibt bestimmte Fehler, die Sie auf keinen Fall machen sollten, und wir sind hier, um Ihnen die Fallstricke, in die Sie nicht geraten sollten, ausführlich zu erläutern.
Was ist eine Trockenphase?
Die Trockenphase im Bodybuilding ist eine Technik, die darauf abzielt, die Körperfettmenge zu reduzieren, während die während des Trainings aufgebaute Muskelmasse erhalten bleibt. Dies beinhaltet in der Regel eine Kombination aus Diäten, körperlicher Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, um das Ziel der Reduzierung der Fettmasse zu erreichen.
Das Ziel der Trockenphase ist ein definierterer und trockenerer Körper. Dies ist eine gängige Praxis bei Bodybuildern, die einen ästhetischeren Körperbau anstreben.
Es ist wichtig, eine Trockenphase verantwortungsvoll durchzuführen und einen Arzt oder Personal Trainer zu konsultieren, um Ratschläge für eine sichere und effektive Vorgehensweise zu erhalten.
Die 5 Fehler, die man in einer Trockenphase nicht machen sollte
Mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten im Training
Wenn Sie in ein Kaloriendefizit geraten, denken Sie nicht, dass Ihr Training komplett geändert werden muss. Sie können zwar Cardio hinzufügen, um einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen, aber Ihre Trainingsintensität sollte der einer Masseaufbauphase so weit wie möglich ähneln.
Natürlich muss sich Ihre Intensität bei der Müdigkeit durch das Defizit anpassen, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden. Aber das Bevorzugen von schweren Gewichten gegenüber leichten Gewichten erhöht bereits die Intensität der Anstrengung und verbrennt ein Maximum an Kalorien.
Fette aus dem Ernährungsplan streichen
Dieser Fehler ist ziemlich häufig und hat dennoch negative Auswirkungen auf den Körper. Fette sind Hormonregulatoren und unerlässlich für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Ohne Fette werden Ihr Training und Ihre Erholung beeinträchtigt. Tatsächlich tragen Fette dazu bei, normale Hormonspiegel wie Testosteron aufrechtzuerhalten, das für Muskelwachstum und Erholung unerlässlich ist. Sie sind auch eine wesentliche Energiequelle, um Ihnen qualitativ hochwertiges Training zu ermöglichen. Denken Sie daran, Kohlenhydrate vorrangig zu reduzieren und hochwertige Fette (Nüsse, Omega-3, fetter Fisch, Olivenöl) zu konsumieren.
Nicht genug Proteine essen
Proteine sind sehr wichtig, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und Katabolismus zu vermeiden. Daher ist es unerlässlich, während Ihrer Diätphase ausreichend davon zu konsumieren (ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht). Um Muskelverlust zu vermeiden, wird empfohlen, zuerst die Kohlenhydratmengen und dann die Fettmengen zu reduzieren.
Wenn die Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten nicht ausreicht, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, kann Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm hinzugefügt werden, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Zu streng mit der Diät sein
Oft reduzieren Sportler zu Beginn ihrer Diät drastisch die Kalorien, wodurch sich ihr Körper nicht an die Ernährungsumstellung anpassen kann. Unter diesen Bedingungen geht Ihr Fettverlust mit einem Muskelverlust einher. Neben dieser Demotivation, die mit dem Muskelverlust einhergeht, führt eine von Anfang an zu strenge Diät schnell zum Abbruch, was nicht das Ziel ist, wenn man eine Diät beginnt.
Ausschließlich Fettverbrenner verwenden
Der Gedanke, dass Fettverbrenner magisch sind und es ausreicht, sie einzunehmen, um Gewicht zu verlieren, ohne auf die Ernährung zu achten, ist ein Fehler. Sie sind eine Hilfe, haben aber keine positive Wirkung, wenn Ihre Ernährung nicht optimal ist.
Außerdem sind Fettverbrenner nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Unterstützung der Diät verwenden können. Wir werden sehen, welche Nahrungsergänzungsmittel in dieser Zeit nützlich sind.
Für weitere Informationen können Sie unseren Artikel zum Thema Wie man eine Diät erfolgreich durchführt? lesen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Trockenphase
Wie bereits erwähnt, sind Fettverbrenner nicht magisch und nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die für die Trockenphase nützlich sein können.
Einige haben einen starken Sättigungseffekt, andere haben eine thermogene Wirkung oder steigern Ihre Energie während des Trainings.
Bestimmte Proteine wie Kasein haben einen starken Sättigungseffekt und ermöglichen es so, die Kalorienzufuhr leichter zu reduzieren. Sie können auch eine speziell für die Trockenphase entwickelte Mischung wie den Diet Protein Blend wählen.
Koffein oder grüner Tee haben thermogene Effekte, die dem Körper helfen, Fette leichter zu verbrennen.
Schließlich liefern Booster Energie während des Trainings und können in dieser körperlich und mental sehr anstrengenden Zeit nützlich sein.
Entdecken Sie unser Sortiment an nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln für die Trockenphase.