Magnesium ist ein essenzielles Mineral für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, die Regulierung des Herzschlags und für über 300 enzymatische Reaktionen innerhalb der Zellen.
Dennoch ist ein Magnesiummangel in unseren Gesellschaften immer noch häufig, oft bedingt durch unzureichende Zufuhr oder eine begrenzte Magnesiumaufnahme.
Täglicher Magnesiumbedarf
Die empfohlenen Tagesdosen variieren je nach Alter, Geschlecht und physiologischen Bedingungen. Im Durchschnitt liegt der Magnesiumbedarf bei etwa 300 mg pro Tag für einen Erwachsenen und 380 mg für bestimmte Personen, wie zum Beispiel Schwangere.
Leider haben viele von uns Schwierigkeiten, diese mg pro Tag allein über die Nahrung zu erreichen, was zu einem Mangel führt.
Anzeichen und Folgen eines Magnesiummangels
Ein Magnesiummangel im Körper kann eine Reihe von Symptomen und Gesundheitsrisiken verursachen, die die entscheidende Bedeutung dieses Minerals für zahlreiche physiologische Prozesse widerspiegeln.
Die anfänglichen Symptome eines Magnesiummangels sind oft Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und anhaltende Müdigkeit, Vorboten eines Elektrolytungleichgewichts und einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion.
Auch Herzrhythmusstörungen können auftreten, was die Rolle von Magnesium für die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstreicht. Emotional kann sich ein Mangel durch erhöhte Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Stressbewältigung äußern, da Magnesium eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
Langfristig erhöht ein Magnesiummangel das Risiko, verschiedene chronische Krankheiten zu entwickeln. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten sowie Typ-2-Diabetes, da Magnesium eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielt.
Ein anhaltender Mangel kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen, da Magnesium für die Aufnahme und den Stoffwechsel von Kalzium unerlässlich ist.
Wie kann der Mangel behoben werden?
Um dem Mangel dieses Minerals entgegenzuwirken, sollten Sie zunächst magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, wie grünes Gemüse (Spinat, Mangold), Nüsse, Samen und Vollkornprodukte, dunkle Schokolade oder Mineralwasser, das natürlicherweise reich an diesem Salz ist.
Sollten diese Bemühungen nicht ausreichen, kann eine Magnesiumsupplementierung (Citrat oder Bisglycinat) in Betracht gezogen werden, um die empfohlenen 300–380 mg zu erreichen, wobei die Einnahme über den Tag verteilt werden sollte, um die Magnesiumaufnahme zu verbessern und Verdauungsstörungen zu begrenzen.
Sie können Magnesium mit Vitamin B6 für eine bessere Absorption kombinieren.
Magnesium und Lebensstil kombinieren
Neben der Magnesiumzufuhr durch Ernährung und Nahrungsergänzung achten Sie auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr (2 L/Tag) und reduzieren Sie Stress, da Cortisol die renale Ausscheidung von Magnesium fördert.
Qualitativ hochwertiger Schlaf und moderate sportliche Betätigung helfen ebenfalls, dieses Mineral in den Zellen zu fixieren, um ein dauerhaftes Gleichgewicht und eine wiedererlangte Vitalität zu gewährleisten.