Nutrition

Warum ist die Verdauung für Sportler wichtig?

Neben der Stimmung, der Immunabwehr und unserer Gesundheit spielt auch die Verdauung eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit. Wie funktioniert es und vor allem wie kann man es verbessern?

Als Verbündeter der Stimmung, der Immunabwehr und unserer Gesundheit spielt die Verdauung auch eine entscheidende Rolle bei der Erbringung körperlicher Leistungen. Wie funktioniert sie und vor allem, wie kann man sie verbessern?

Inhaltsverzeichnis

Wie die Verdauung funktioniert

Um die zugeführten Nährstoffe verwerten zu können, folgt das Verdauungssystem einem genau definierten Weg, der aus mehreren Schritten besteht:

  • Die Nahrung wird durch den Magensaft zersetzt und bildet den Chymus;
  • Der Chymus wird im Dünndarm verdaut;
  • Die Leber trägt durch die Produktion von Galle dazu bei, Fette besser zu verdauen;
  • Die Bauchspeicheldrüse produziert Enzyme, die helfen, Proteine in Aminosäuren aufzuspalten;
  • Durch das Durchqueren der Dünndarmwand gelangen die Nährstoffe in den Blutkreislauf;
  • Das Blut transportiert alle Nährstoffe zu den Zellen des Organismus.

 

Die Verdauung beeinflusst die Stimmung

Inzwischen wissen wir, dass Gehirn und Darm eng miteinander verbunden sind. Serotonin, das Hormon, das für unser psychisches Gleichgewicht verantwortlich ist, ist sowohl im Gehirn als auch in unserem Verdauungssystem vorhanden.

Deshalb hat eine gut funktionierende Verdauung einen sehr realen Einfluss auf die Stimmung und die Konzentration. Anders ausgedrückt: Wenn das Gleichgewicht der Darmflora gestört ist, können bestimmte Angststörungen auftreten und umgekehrt: Wenn wir ängstlich sind, ist unser Verdauungssystem gestört.

Leistungssportler sind oft einem mehr oder weniger starken Stress ausgesetzt. Daher kann eine Ergänzung eine Lösung sein, um Angst und Verdauungsstörungen besser zu bewältigen.

 

Das Darmmikrobiom, Verbündeter des Immunsystems und der Leistungsfähigkeit

Eine schlechte Verdauung ist nicht nur unangenehm während des Trainings, sondern verhindert auch die gute Aufnahme von Nährstoffen. Eine schlechte Verdauung würde daher die Effizienz der erbrachten Leistungen verringern und den Muskelaufbau verlangsamen.

Darüber hinaus stören bestimmte hyperkalorische oder hypokalorische Diäten das Verdauungssystem und führen zu bestimmten Störungen. Die Zufuhr von Probiotika und guten Bakterien hilft, die Populationen von Mikroorganismen im Mikrobiom zu stärken. Sie tragen dazu bei, die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die natürlichen Abwehrkräfte zu verbessern. Probiotika wurden sogar bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (1) untersucht.

Laut dem Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) unterstützen das Darmmikrobiom und seine Mikroorganismen:

  • Die Nährstoffaufnahme durch eine Reihe von Enzymen;
  • Die Hydrolyse von Stärke, Zellulose, Polysacchariden (Einfachzucker);
  • Die Regulierung bestimmter Stoffwechselwege;
  • Die Verbesserung der Aufnahme von Lipiden, Kalzium, Magnesium...

 

Sportliche Aktivität hilft bei der Verdauung

Es ist bekannt, dass eine "sanfte" sportliche Aktivität die Verdauung verbessert. Ein einfacher Spaziergang oder etwas Radfahren sollte sich positiv auswirken, Ihnen bei der Verdauung helfen und die Aufnahme von Nährstoffen fördern.

Vermeiden Sie jedoch intensives Sporttraining: Direkt nach einer Mahlzeit ist es besser, Ihren Körper zu schonen, da er viel Energie für die Verdauung der Nahrung benötigt.

Deshalb wird auch empfohlen, um Reflux und Magenbeschwerden zu vermeiden, die Nahrungsaufnahme und eine größere körperliche Anstrengung zeitlich zu trennen (mindestens 1 Stunde für einen Snack, 3 Stunden für eine Hauptmahlzeit).

 

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung

Rhodiola Rhodiolife: Rhodiola Nutrimuscle ist eine adaptogene Pflanze, die für ihre positiven Wirkungen auf Körper und Geist bekannt ist. Sie verbessert die mentale Energie und wirkt stressreduzierend durch die Senkung des Cortisolspiegels (Stresshormon). Ihre adaptogene Wirkung beeinflusst auch das Gleichgewicht von Serotonin, dem Hormon, das im Darm und Gehirn vorhanden ist. Indem sie den Geist beruhigt und Stress begrenzt, hilft Rhodiola, Schmerzen und Verdauungsprobleme zu lindern.

Mix Prä- und Probiotika: Die Nutrimuscle Probiotika sind hochwertige Bacillus coagulans GanedenBC30 Probiotika, die Nummer 1 in den USA. Ihre regelmäßige Zufuhr erleichtert die Verdauung und verbessert insbesondere die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Proteinen. Durch die Zugabe guter Bakterien in den Darm bilden Probiotika auch eine Schutzbarriere für die Darmflora. Diese guten Bakterien kümmern sich auch um die Eliminierung der schlechten.

Glutamin: Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, das heißt, sie kann vom Körper selbst hergestellt werden. Es ist sogar die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper, insbesondere im Dünndarm. Ihre Zufuhr stärkt die Integrität der Darmschleimhaut und begrenzt die Hyperpermeabilität des Darms (2) sowie das Auftreten bestimmter Krankheiten. Darüber hinaus trägt ihre Zufuhr zur Stärkung des Immunsystems bei, indem sie die Zellen schützt.

Haferflocken: Nutrimuscle Haferflocken sind eine Kohlenhydratquelle mit niedrigem glykämischen Index dank ihres Reichtums an hochwertigen Ballaststoffen. Die Ballaststoffzufuhr trägt zur Verdauungsgesundheit des Sportlers bei, die oft durch intensives Training und Anstrengung beeinträchtigt wird. Darüber hinaus tragen Ballaststoffe zur Verbesserung der Energie des Sportlers bei, weshalb sie das ideale Nahrungsmittel zur Vorbereitung auf eine Anstrengung sind.

Nutri-Fasern: Die Nutri-Fasern von Nutrimuscle sind Kohlenhydrate, die aus Weizenstärke gewonnen werden und mehrere Vorteile für die Verdauung haben. Zunächst verlangsamen die Fasern den Verdauungsprozess und setzen eine langsame und anhaltende Energie frei. Darüber hinaus haben die Fasern präbiotische Effekte, die dazu beitragen, die guten Bakterien der Darmflora zu entwickeln.

 

Wissenschaftliche Referenzen:

  1. Tina D, Shilan M, et al. Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. J Gastroenterol.  2015 Mar 14;21(10):3072-84.
  2. Vermeulen MA, Jong J et al. Glutamate reduces experimental intestinal hyperpermeability and facilitates glutamine support of gut integrity. World J Gastroenterol2011; 17(12): 1569-1573.

  3. Rose DJ. Influence of dietary fiber on inflammatory bowel disease and colon cancer: importance of fermentation pattern. Nutr Rev. 2007 Feb;65(2):51-62.