Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist die Regeneration unerlässlich. Eine intensive Anstrengung erschöpft Ihre Energiereserven, zerstört Ihre Muskelfasern, schwächt Ihre Gelenke und führt zu mentaler Müdigkeit.
Eine schlechte körperliche und geistige Regeneration macht Sie nicht nur bei der nächsten Trainingseinheit weniger leistungsfähig und ausdauernd, sondern erhöht auch Ihr Verletzungsrisiko.
Elise Bonnet, Spielerin beim Dijon Football Côte d’Or in der 1. Liga, erklärt, warum die Regeneration in ihrem Sport so wichtig ist:
Elise Bonnet - Dijon FCO
„Die Regeneration ist für mich sehr wichtig, um die Anstrengungen im Training täglich wiederholen zu können. Ich trainiere zweimal täglich, deshalb muss meine Regeneration so gut und schnell wie möglich erfolgen.
Eine bessere Regeneration macht mich auf dem Feld ausdauernder, da meine Energiereserven ausreichend aufgefüllt wurden. Die Tatsache, dass ich eine gute muskuläre, psychische und kognitive Regeneration hatte, ermöglicht es mir, die Auswirkungen der Müdigkeit so weit wie möglich zu verzögern und meine Spiele länger zu bestreiten, während ich zu 100% meiner körperlichen Leistungsfähigkeit bin.
Um meine Regeneration zu verbessern, stütze ich mich auf die von meinem Athletiktrainer eingerichteten Trainingseinheiten, auf das von meinen Coaches geleitete Training und auf eine angepasste Nahrungsergänzung, um die effektivste Regeneration zu erzielen.
Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die ich täglich verwende, sind Proteinquellen wie Musclewhey und natives Molkenprotein für die Regeneration und den Aufbau von Muskelfasern, Kollagen für die Gelenkregeneration, BCAA, Kreatin und Magnesium.“
Wie Elise erklärte, muss man zur Verbesserung der Ausdauer vier Arten der Regeneration optimieren:
- Die energetische Regeneration
- Die muskuläre Regeneration
- Die Gelenkregeneration
- Die nervliche Regeneration
Hier sind unsere Sporternährungstipps, um jede dieser Regenerationsarten zu verbessern:
Wie man die energetische Regeneration verbessert
Die meisten Ausdauersportler erreichen nicht die empfohlenen Kohlenhydratmengen von 6 bis 8 Gramm pro Tag und pro Kilogramm Körpergewicht. Dennoch sollten diese Nährstoffe im Mittelpunkt des Ernährungsplans von Athleten stehen, die ihre Ausdauer verbessern wollen. Tatsächlich liefern Kohlenhydrate dem Körper Energie, reduzieren das Ermüdungsniveau und verbessern die Muskelregeneration nach dem Training.
Es ist daher unerlässlich, dem Körper nach dem Training Kohlenhydrate zuzuführen, damit sich Ihre Energiespeicher wieder füllen und Ihr Körper sich von der Anstrengung erholen kann.
Wir empfehlen Ihnen, Kohlenhydrate in die Mahlzeit nach dem Training zu integrieren. Wenn Sie Ihrem Körper direkt nach dem Training schnell Energie zuführen möchten, können Sie auch ein Kohlenhydratgetränk auf Basis von Maltodextrin oder Cluster Dextrin in einem Shaker zubereiten.
Wie man die muskuläre Regeneration verbessert
Wenn Sie sich anstrengen, hat Ihr Körper einen erhöhten Energiebedarf. Um diese Energie zu produzieren, verwendet Ihr Organismus Aminosäuren in Ihren Muskeln. Dies führt zur Zerstörung Ihrer Muskelfasern.
Es ist daher unerlässlich, Ihrem Körper Proteine und Aminosäuren (Bestandteile von Proteinen) zuzuführen, um Ihre Muskelfasern nach dem Training wieder aufzubauen.
Wir empfehlen Ihnen, ein schnell verdauliches Protein wie natives Molkenprotein in Ihr Post-Workout-Getränk zu integrieren, um den Muskelkatabolismus schnell zu stoppen und Ihre Regeneration zu beschleunigen. Sie können auch BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) hinzufügen, um die Proteinsynthese zu stimulieren und Ihre Regeneration zu optimieren.
Wie man die Gelenkregeneration verbessert
Verletzungen oder Schmerzen gehören zu den Hauptursachen für den Leistungsabfall im Sport. Der Schutz Ihrer Gelenke ist daher ein wichtiger Faktor, wenn Sie sich in Ihrem Sport verbessern möchten.
Intensive körperliche Aktivität führt zu Mikrotraumen an den Kollagenfasern. Eine zu langsame Reparatur dieser führt zu einer Schwächung, die zu Verletzungen oder behindernden Schmerzen führen kann.
Um die Gelenk- und Sehnenregeneration zu beschleunigen, empfehlen wir Ihnen, täglich Kollagen zu ergänzen. Dies ermöglicht es Ihnen, den erhöhten Kollagenbedarf aufgrund der Mikrotraumen Ihres Gewebes auszugleichen.
Wie man die nervliche Regeneration verbessert
Intensives Training schädigt nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern wirkt sich auch negativ auf das Nervensystem aus. Während des Schlafs regeneriert sich dieses. Sportler haben jedoch häufig Schlafstörungen, da Training nervliche Anspannung hervorruft. Es gibt natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Zinkpidolat und Magnesiumpidolat, die entspannende Eigenschaften haben und zu einem besseren Schlaf beitragen können, wodurch eine optimale Regeneration gefördert wird.
Um Ihnen eine vollständige Regeneration zu ermöglichen, haben wir den Night Recovery Protein Blend entwickelt. Diese Mischung aus Proteinen, Kollagen, Aminosäuren und Mineralien verbessert die nächtliche Regeneration von Muskeln, Gelenken, Sehnen und Nerven.
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