HYROX: Was ist das? Alles über diesen boomenden Wettkampf

Seit einigen Jahren begeistert ein neues Wettkampfformat Sportbegeisterte: HYROX. Als einzigartige Mischung aus Laufen und funktionellen Übungen zieht es sowohl erfahrene Athleten als auch Amateure an, die eine Herausforderung suchen.

Aber was genau ist HYROX? Lassen Sie uns gemeinsam seine Prinzipien, seinen Ablauf und warum es so beliebt ist, entdecken.

Was genau ist HYROX?

HYROX ist ein internationaler Fitnesswettbewerb, der 2017 in Deutschland ins Leben gerufen wurde. Sein Konzept: 8 km Laufen mit 8 funktionellen Übungen zu kombinieren, die in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden müssen.

Jeder Wettkampf findet drinnen in großen Hallen statt, um eine Atmosphäre zu schaffen, die der eines Marathons gleicht... aber an Fitness angepasst ist.

Das Format eines HYROX-Rennens

Eine HYROX-Strecke folgt immer derselben Struktur:

• 1 km Laufen
• 1 funktionelle Übung
• 8 Mal wiederholt

Hier sind die 8 klassischen Übungen eines HYROX-Rennens:

1. SkiErg
2. Schlitten schieben (sled push)
3. Schlitten ziehen (sled pull)
4. Burpee Broad Jumps
5. Rudergerät
6. Farmer’s Carry
7. Ausfallschritte mit Sandsack
8. Wall Balls

Gewichte und Unterschiede zwischen Männern und Frauen bei HYROX

HYROX soll für alle zugänglich sein, aber die Lasten variieren je nach Geschlecht und Kategorie (Open oder Pro). Hier sind die Hauptunterschiede:

Übung	Männer Open	Frauen Open	Männer Pro	Frauen Pro
Sled Push (Schlitten schieben)	152 kg	102 kg	202 kg	152 kg
Sled Pull (Schlitten ziehen)	103 kg	78 kg	153 kg	103 kg
Farmer’s Carry (Gehen mit Kettlebells)	2 × 24 kg	2 × 16 kg	2 × 32 kg	2 × 24 kg
Lunges (Ausfallschritte mit Sandsack)	20 kg	10 kg	30 kg	20 kg
Wall Balls	100 Wiederholungen à 6 kg	100 Wiederholungen à 4 kg	100 Wiederholungen à 9 kg	100 Wiederholungen à 6 kg

Wie man sieht, tragen Männer im Allgemeinen mehr Gewicht und müssen manchmal mehr Wiederholungen absolvieren (insbesondere bei den Wall Balls). Dies ermöglicht ein gutes Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Zugänglichkeit für alle Profile.

Warum ist HYROX so beliebt?

• Zugänglichkeit: Man muss kein Spitzensportler sein, das Rennen ist für alle offen.
• Standardisierung: Jedes Event ist weltweit identisch, was es ermöglicht, die Leistungen zu vergleichen.
• Gemeinschaftsgeist: Die Atmosphäre ähnelt der eines Marathons mit Tausenden von Teilnehmern.
• Vielseitigkeit: HYROX testet Ausdauer, Kraft, Power und mentale Widerstandsfähigkeit.

Verfügbare Kategorien

HYROX bietet mehrere Formate, um sich jedem Profil anzupassen:

• Einzel (Mann / Frau)
• Doppel (im Zweierteam, jeder absolviert die Hälfte der Wiederholungen)
• Staffel im Viererteam

Es gibt Pro-Kategorien (höhere Lasten) und Open-Kategorien (leichtere Lasten).

Gut zu wissen: Wenn Sie sich für die Teilnahme als Mixed-Doppel entscheiden, gelten die Lasten der Herrenkategorie. Dies kann eine echte zusätzliche Herausforderung für die weibliche Partnerin darstellen, insbesondere bei den Schlitten- und Farmer’s Carry-Übungen.

Wie bereitet man sich auf HYROX vor?

Eine effektive Vorbereitung sollte Folgendes kombinieren:

• Laufen: für Ausdauer (5 bis 10 km).
• Funktionelles Krafttraining: Übungen wie Sled Push, Farmer’s Carry, Wall Balls.
• Spezifische HYROX-WODs: Kombination aus Cardio und Krafttraining, um den Körper an den Wechsel zwischen Anstrengung und Laufen zu gewöhnen.

Nützliche Nahrungsergänzungsmittel für HYROX

HYROX ist eine anspruchsvolle Prüfung, die Ausdauer, Kraft und funktionelle Stärke kombiniert. Eine gute Ernährung ist die Grundlage, aber bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Training und Erholung zu optimieren:

• Proteinpulver (Whey, Casein): zur Unterstützung der Muskelregeneration nach intensivem Training.
• Kreatin: verbessert Kraft und Leistung bei Übungen wie Sled Push oder Wall Balls.
• BCAA / EAA: nützlich zur Reduzierung von Muskelermüdung und zur Förderung der Erholung während und nach dem Training.
• Elektrolyte und Mineralstoffe: unerlässlich, um Schweißverluste auszugleichen und die Leistung während des Rennens aufrechtzuerhalten.
• Kollagen: interessant zum Schutz von Gelenken, Sehnen und Bändern, die bei Ausfallschritten, Zügen und schweren Lasten stark beansprucht werden.
• Omega-3: fördern die Erholung und reduzieren Entzündungen.

Diese Ergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung, können aber ein echter Vorteil sein, um sich bei HYROX zu verbessern und Leistung zu erbringen.

Fazit

Was ist also HYROX? Es ist viel mehr als ein Wettkampf: Es ist eine physische und mentale Herausforderung, die Laufen und funktionelles Fitness in einer einzigartigen Atmosphäre kombiniert. Für alle zugänglich, zieht es weltweit immer mehr Anhänger an.

Wenn Sie gerne laufen, heben, schieben und sich herausfordern, ist HYROX vielleicht das Richtige für Sie!