Man kann es nicht oft genug wiederholen: Regelmäßiges Wassertrinken ist von entscheidender Bedeutung. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist für Sportler umso wichtiger, da der Körper Wasser durch Schwitzen schneller ausscheidet. Welche Vorteile hat also die Flüssigkeitszufuhr und was passiert, wenn man nicht genug trinkt?
Inhaltsübersicht:
- Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
- Die Nachteile der Dehydrierung
- Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr
Die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
Neben Sauerstoff und Nahrung ist Wasser eine der wichtigsten und für unser Überleben unerlässlichen Ressourcen. Seine Hauptaufgabe ist es, alle Gewebe des Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen. Da unser Körper zu 60 % bis 70 % aus Wasser besteht, ist es von großer Bedeutung.
Regelmäßiges Trinken, ohne auf Durst zu warten, ist eine gute Gewohnheit, um ständig hydriert zu bleiben. Je nach körperlicher Aktivität, Gesundheitszustand und äußeren klimatischen Bedingungen hat jeder Mensch einen eigenen Wasserbedarf.
Die Anses* empfiehlt jedoch, dass jede Person etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nimmt. Für Sportler empfiehlt das American College of Sports Medicine eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr vor dem Sport: etwa einen halben Liter etwa 2 Stunden vor dem Training. Im Allgemeinen ist der Bedarf somit erhöht und kann bis zu 3,5 Liter pro Tag betragen. Bei intensiver Aktivität, die länger als eine Stunde dauert, wird empfohlen, ein Energiegetränk zu konsumieren, um den Körper mit Kohlenhydraten, Natrium und Kalium aufzuladen.
*Nationale Agentur für Gesundheitssicherheit im Bereich Ernährung
- Eine gute Flüssigkeitszufuhr eliminiert Toxine aus unserem Organismus
Wasser, das wissen wir, reinigt den Organismus. Eine gute Flüssigkeitszufuhr erleichtert die Ausscheidung von Verdauungsabfällen und verschiedenen Stoffwechselprozessen. Die Nieren kümmern sich dann darum, bestimmte Stoffwechsel- und toxische Abfälle aus dem Körper zu eliminieren, während sie die für unsere Gesundheit wichtigen Mineralien erhalten. Es ist daher unerlässlich, ausreichend zu trinken, um die ordnungsgemäße Funktion unseres Nierensystems zu gewährleisten.
- Eine gute Flüssigkeitszufuhr reguliert die Körpertemperatur
Der menschliche Körper hat eine Temperatur, die zwischen 36,1°C und 37,8°C liegt. Normalerweise, wenn der Körper einer starken Temperaturerhöhung ausgesetzt ist (Fieber, Sport, Sonne…), hilft Schwitzen dem Körper, die Wärme zu regulieren. Schwitzen hilft, sich abzukühlen und die Temperatur auf ein normales Niveau zu bringen. Um jedoch den Wasserverlust durch die Wasserausscheidung beim Schwitzen auszugleichen, ist es notwendig, regelmäßig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Eine gute Flüssigkeitszufuhr erleichtert die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen
Eine gute Hydratation in den Zellen ermöglicht den schnelleren und effizienteren Transport von Vitaminen, Proteinen und allen anderen für die ordnungsgemäße Funktion unseres Organismus wichtigen Nährstoffen. Dank einer angemessenen Sauerstoffversorgung sind die Zellen in der Lage, die Energie zu produzieren, die der Körper benötigt.
- Eine gute Flüssigkeitszufuhr ermöglicht die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns
Obwohl es nur 2 % des menschlichen Körpergewichts ausmacht, ist das Gehirn das energieintensivste Organ. Es verbraucht tatsächlich 20 % der Nährstoffenergie und des Sauerstoffs. Um all diese Energie zu liefern, benötigt das Gehirn Wasser: Es enthält 80 % davon. Eine gute Flüssigkeitszufuhr verbessert die kognitiven Fähigkeiten, die Konzentration und das Gedächtnis.
Die Nachteile der Dehydrierung
Eine unzureichende Wasserzufuhr führt zu einer Dehydrierung des Körpers. Ab einem Wasserverlust von 1 % bis 2 % des Körpergewichts kann man von einem Zustand der Dehydrierung sprechen. Ältere Menschen und Kleinkinder (die Durst weniger spüren) sind anfälliger für Dehydrierung.
Dehydrierung hat je nach Schweregrad mehr oder weniger schwerwiegende Folgen. Sie kann zu einem Abfall des Blutdrucks, Müdigkeit, Depressionen und in den schlimmsten Fällen zu Nieren- und Hirnschäden führen.
Durch Schwitzen kann ein Sportler je nach Bedingungen (Temperatur, Trainingsintensität...) 1 bis 3 Liter Wasser ausscheiden. Daher ist sein Wasserbedarf höher. Er muss diese erheblichen Verluste aufgrund seiner begrenzten Wasserreserven ausgleichen. Andernfalls führt eine Dehydrierung zu sofortigen Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit und den Fortschritt des Sportlers.
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr
Glycerin ist eine chemische Verbindung mit drei Hydroxylgruppen (Sauerstoff und Wasserstoff). Es kommt in fetthaltigen oder triglyceridreichen Lebensmitteln vor. Wenn der Körper seine eigenen Fette zur Energiegewinnung mobilisiert, wird Glycerin produziert und ins Blut freigesetzt. Glycerin wird oft als vielseitiges Feuchthaltemittel verwendet.
Nutrimuscle hat sich für patentiertes Glycerin GlyceroMax® entschieden, da es eine hohe Glycerinkonzentration von 65 % aufweist. Es ist das reinste Glycerin auf dem Markt im Gegensatz zu populäreren Formen (Glycerinmonostearat), die nur 5 bis 12 % enthalten.
Die Zufuhr von Glycerin hilft Ausdauersportlern, Dehydration entgegenzuwirken, indem es einen sehr vorteilhaften und dauerhaften Hydratationsgewinn bewirkt. Durch die Hydratation des Körpers und die Beschleunigung der Rehydratation ermöglicht die Glycerinzufuhr dem Sportler eine leichtere Regeneration. Darüber hinaus kann der Körper Glycerin während des Trainings als Energielieferant nutzen.