Sie haben oft gehört, dass es notwendig ist, alle drei Stunden Proteine zu konsumieren? Nutrimuscle begleitet Sie, um Ihnen mehr darüber zu erzählen. Warum sollte man alle drei Stunden Proteine zu sich nehmen?
Warum ist es besser, alle 3 Stunden Proteine zu sich zu nehmen?
Wie ist die ideale Verteilung der Proteinaufnahme, um Muskeln aufzubauen? Sollte man viel Protein selten zu sich nehmen, oder ist es besser, wenig auf einmal, aber sehr oft zu verwenden?
Diese Frage beantwortet eine sehr gute Studie aus dem Jahr 2012.
Männer, die regelmäßig Krafttraining betreiben, mussten 80 g Whey-Isolat über einen Zeitraum von 12 Stunden nach einem Beintraining einnehmen (1).
Drei verschiedene Verteilungen wurden getestet:
- Methode 1: 8 Einnahmen zu je 10 g, im Abstand von 1h30.
- Methode 2: 4 Einnahmen zu je 20 g, im Abstand von 3 Stunden.
- Methode 3: 2 Einnahmen zu je 40 g, im Abstand von 6 Stunden.
Bei den 8 sehr aufgeteilten Einnahmen (Methode 1) ist die Proteinsynthese (Anabolismus) höher um:
- 32 % im Vergleich zur zweifachen Einnahme (Methode 3).
- 19 % im Vergleich zu den 4 Einnahmen (Methode 2).
Wenn Methode 1 den größten Anabolismus produziert, ist es leider auch die Methode, die den größten Katabolismus induziert; der Proteinabbau ist höher um:
- 57 % im Vergleich zur zweifachen Einnahme (Methode 3).
- 51 % im Vergleich zur intermediären Einnahme (Methode 2).
Betrachtet man die Gesamtbilanz, so bleibt die Strategie, die den größten Anabolismus bei geringstem Katabolismus ermöglicht, Methode 2, mit ihrer Aufteilung in 4 Einnahmen von je 20 g Whey. Es ist übrigens diese Methode, die Kraftsportler seit langem instinktiv angewendet haben.
Die Wissenschaft bestätigt somit, was Sportler empirisch entwickelt haben.