Die Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden, spielen eine entscheidende Rolle für den Fortschritt des Sportlers. Denn dank ihnen erhält unser Körper die nötige Energie, um Leistung zu erbringen. Welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel sind also zu bevorzugen?
Inhaltsverzeichnis:
- Warum ist die Pre-Workout-Ernährung so wichtig?
- Die Ernährung anpassen
- Lebensmittel, die vor dem Training eingenommen werden sollten
- Ergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden sollten
Warum ist die Pre-Workout-Ernährung so wichtig?
Die Wahl der Ernährung ist ein entscheidender Schritt für den Fortschritt eines Sportlers, aber auch für das Wohlbefinden des gesamten Organismus. Es ist wichtig, ein Training nicht nüchtern oder mit einer zu kalorienarmen und/oder nicht ausgewogenen Ernährung zu beginnen.
Um Leistung zu erbringen, benötigt der Körper Treibstoff in Form von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Aus diesen Nährstoffen schöpft der Körper seine Kraft. Eine gute Ernährung vor dem Training hat zwei Ziele:
- Dem Körper Energie zuführen, um leistungsfähig zu sein;
- Die Erholung nach dem Training vorzubereiten;
- Ihre Leistung zu verbessern.
Die Ernährung anpassen
Ihre Mahlzeit vor dem Training passt sich natürlich Ihrem Tag und Ihren üblichen Mahlzeiten an: Wenn Sie morgens trainieren, ist das Frühstück Ihre Pre-Workout-Mahlzeit. Darüber hinaus ist es je nach Intensität Ihres Trainings wichtig, die Mahlzeit und die Übung zeitlich zu trennen. Beim Laufen ist es zum Beispiel besser, die Mahlzeit im Voraus (2-3 Stunden) einzunehmen, damit sie nicht auf den Magen schlägt.
Je nach Person sind die Bedürfnisse unterschiedlich: Manche Sportler können direkt vor dem Training essen und eine gute Verdauung haben. Wichtig ist, dies von Fall zu Fall anzupassen, je nach Empfindungen und Art der Übung.
Lebensmittel, die vor dem Training eingenommen werden sollten
Der individuelle Ansatz gilt auch für die Menge und Auswahl der Lebensmittel: Je nach Körperbau und Art des Trainings variieren die Nährstoffzufuhr erheblich. Ausdauersportler bevorzugen eine hohe Kohlenhydratzufuhr, während Kraftsportler Proteine bevorzugen. Daher wird in der Regel eine Mischung aus beidem empfohlen, um einerseits dem Körper Energie durch Kohlenhydrate zuzuführen und andererseits die Muskelmasse durch Proteine aufzubauen.
Morgentraining:
- Haferflocken
- Magerquark 0% + Honig
- Obst
Training nach dem Mittag- oder Abendessen:
- Kohlenhydrate: Reis (Vollkorn oder braun), Süßkartoffeln, Quinoa
- Proteine: Hühnchen, Pute, Ei, Tofu
Training am Nachmittag (Snack):
- Brot mit Marmelade oder Honig
- Oder Magerquark mit Obst, Honig oder Müsli
Mahlzeit (Snack) vor dem Training von Kilian Hagen, Ernährungsberater und Sporttrainer:
- Eine Schale Haferflocken + Kokosnuss
- Ein Protein-Shake
- Ein frisches Obst: Banane, Apfel usw.
Ergänzungsmittel, die vor dem Training eingenommen werden sollten
Natürliches Koffein : Eine Stunde vor dem Training eingenommen, kann Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit schnell und effektiv steigern. Bestehend aus 95% reinem Koffein und aus grünen Arabica-Kaffeebohnen gewonnen, ist Nutrimuscle-Koffein natürlich und hochwertig. Seine Einnahme wirkt sich insbesondere auf Kraft-, Leistungs- und Ausdauersportarten aus. Durch die Stimulierung des Körpers trägt Koffein auch zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung bei.
Mix Focus : Dieses Nahrungsergänzungsmittel wirkt dank der Synergie seiner Inhaltsstoffe, die dazu beiträgt, die Konzentration zu steigern und die Motivation des Sportlers während einer längeren Sportsitzung zu erhöhen. Es wirkt hauptsächlich auf Energie, Gehirngesundheit und Neurotransmission. Der Mix Focus sollte 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training eingenommen werden, um der Ermüdung der Augen, Nerven und des Körpers entgegenzuwirken.
Peak ATP Booster : Die Einnahme einer Kapsel 30 Minuten vor dem Sport ermöglicht eine Erhöhung des ATP-Spiegels: Ein Molekül, das die Energieversorgung des Körpers zum Ziel hat. Es trägt insbesondere zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Kraft und der Widerstandsfähigkeit bei Anstrengung bei.
Pre-Workout Musclepump - koffeinfrei : Diese Mischung aus Aminosäuren (Arginin, Citrullin, Beta-Alanin, BCAA) bereitet den Körper optimal auf die Anstrengung vor: Sie erhöht den Muskelpump durch die Produktion von NO (Stickstoffmonoxid), verzögert das Einsetzen von Ermüdung und verbessert Kraft und Ausdauer. Wir empfehlen 5 Teelöffel 30 Minuten bis 1 Stunde vor der Anstrengung.
Beta-Alanin : Diese Aminosäure verzögert das Einsetzen von Ermüdung, indem sie dazu beiträgt, die bei intensiven Muskelanstrengungen entstehende Säure zu neutralisieren. Sie wird in den Muskeln zu Carnosin umgewandelt. Carnosin trägt zur Steigerung der Kraft bei, verbessert die Ausdauer und begrenzt Muskelentzündungen. Um von seinen Eigenschaften zu profitieren, werden drei Kapseln 1 Stunde vor dem Training empfohlen.
Unser Video über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training