Musculation

Klimmzüge im Obergriff, für einen breiten und kräftigen Rücken

Klimmzüge im Obergriff sind ein Klassiker unter den Körpergewichtsübungen. Bei diesem Zugbewegung, bei der die Handflächen nach vorne zeigen, wird der Rücken intensiv beansprucht. Vorausgesetzt, man positioniert die Hände richtig an der Stange und kontrolliert die Abwärtsbewegung, ist dies eines der besten Werkzeuge, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Unter den Eigengewichtsübungen nehmen Klimmzüge im Obergriff eine zentrale Rolle ein. Dabei wird der Körper mithilfe einer Klimmzugstange nach oben gezogen, wobei die Handflächen nach außen zeigen. Diese Art von Klimmzug trainiert insbesondere den Rücken, aber auch die Arme, die Rumpfmuskulatur und die Griffkraft. Und das Beste daran: Es wird kein komplexes Equipment benötigt – lediglich eine Klimmzugstange und Entschlossenheit.

Inhaltsverzeichnis

Welche Muskeln werden bei Klimmzügen im Obergriff beansprucht?

Klimmzüge im Obergriff beanspruchen mehrere wichtige Muskelgruppen, insbesondere:

  • Großer Rückenmuskel (Latissimus dorsi): Der Hauptantrieb der Bewegung.

  • Kleiner Rundmuskel und Trapezius: Stabilisieren das Schulterblatt und beteiligen sich an der Hebung.

  • Bizeps brachii: Aktiv, aber weniger beansprucht als bei Klimmzügen im Untergriff.