Erfolgreiche Ernährungsumstellung

Für viele ist eine Ernährungsumstellung gleichbedeutend mit einer Diät. In Wirklichkeit geht es bei einer Ernährungsumstellung darum, bestimmte unserer Gewohnheiten zu ändern, um gesünder zu werden. Besser essen auf lange Sicht hilft beim Abnehmen, obwohl das primäre Ziel eines Ernährungsumstellungsprogramms darin besteht, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.

Wenn man mit einem Ernährungsumstellungsprogramm beginnt, ist es wichtig, die Erfolgsfaktoren sowie die Misserfolgsfaktoren zu kennen, um seine Ziele zu erreichen.

Nutrimuscle verrät Ihnen 10 Gewohnheiten, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können, um sich weniger müde und leistungsfähiger zu fühlen.

1 - Viel trinken

Im Durchschnitt benötigen wir 1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag. Hinzu kommt 1 Liter Wasser pro Stunde Sport, die am Tag betrieben wird. Ohne ausreichende tägliche Wasserzufuhr nimmt die sportliche Leistung ab und es können gesundheitliche Komplikationen auftreten.

2 - Ballaststoffe konsumieren

Ballaststoffe tragen zur Gesunderhaltung unserer Darmmikrobiota bei. Sie saugen sich während der Verdauung mit Wasser voll und erhöhen das Stuhlvolumen. Sie beschleunigen auch die Darmpassage und verlangsamen die Aufnahme von Zucker und Cholesterin, was sich positiv auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind hauptsächlich Obst und Gemüse, aber auch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot sowie Süßkartoffeln. Süßkartoffelmehl ist eine natürliche Kohlenhydratquelle und sehr reich an Ballaststoffen. Es fördert daher die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen.

Für eine höhere Ballaststoffzufuhr entdecken Sie die Nutri-Fasern.

3 - Industriell hergestellte Lebensmittel vermeiden

Industriell hergestellte Lebensmittel sind reich an minderwertigen Fetten, zugesetztem Zucker und potenziell schädlichen Zusatzstoffen. Es wird empfohlen, sie so weit wie möglich zu vermeiden und mit möglichst frischen und natürlichen Lebensmitteln zu kochen. Es ist üblich, dass man nach einem anstrengenden Tag keine Lust zum Kochen hat, weil die Zeit fehlt.

Dies ist jedoch eine schlechte Angewohnheit und ein verbreitetes Vorurteil. Es ist möglich, in wenigen Minuten eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Ihre Mahlzeit wird dann ausgewogen sein, und Sie können die Gelegenheit nutzen, um Ihr Mittagessen für den nächsten Tag zuzubereiten, indem Sie die Mengen am Abend verdoppeln.

Hier sind einige schnelle gesunde Rezepte:

 

• Rezept: Gerste- und Feta-Galetten – Nutrimuscle 
• Rezept: Protein-Tortillas – Nutrimuscle Rezept: Buchweizen- und Feta-Muffins – Nutrimuscle 

 

4 - Selbstgemachtes bevorzugen

Wie Sie bereits wissen, sind industriell hergestellte Lebensmittel bekannt dafür, reich an Salz, Zusatzstoffen und Kalorien zu sein. Selbst zu kochen ermöglicht es also, den Fettanteil in unserer Ernährung zu reduzieren und gleichzeitig gute Fette, nämlich ungesättigte Fettsäuren wie pflanzliche Öle und Lebensmittel oder fetten Fisch, zu integrieren.

 

5 - Regelmäßige körperliche Aktivität

Ideal ist es, langsam zu beginnen und Frequenz und Intensität schrittweise zu steigern. Für Fortgeschrittene ist ein gutes Körpergefühl und die Kenntnis der eigenen Fähigkeiten unerlässlich, um Fortschritte zu erzielen.

6 - Genügend Proteine zu sich nehmen

Proteine haben einen sättigenden Effekt, der das Hungergefühl reduziert und gleichzeitig essentielle Nährstoffe für den Organismus sowie für Muskeln, Haut, Immunsystem und Verdauung liefert.

Proteineiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, fettarme Milch und Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Nüsse.

Ein Mangel an Proteinen kann zu Wassereinlagerungen, Haarausfall und Gewichtsproblemen führen, da das Sättigungsgefühl kaum wahrgenommen wird, was häufiges Verlangen nach Essen zur Folge hat.

Dieser Artikel hilft Ihnen, die richtigen Proteine für Ihre Ziele zu finden: Wie wählt man seine Proteine richtig aus? – Nutrimuscle

7 - Die Ernährung nicht einschränken

Wenn man sich einschränkt, entsteht ein Gefühl der Frustration, das Hungergefühl nimmt zu und man neigt dazu, eher sättigende und fettreiche Lebensmittel zu konsumieren.

Ideal ist es daher, dann zu essen, wenn Ihr Körper es braucht, d.h. wenn Sie Hunger haben. Es ist jedoch wichtig, Hunger und Appetit zu unterscheiden, um nicht aus emotionalen Gründen zu essen.

8 - Mahlzeiten nicht auslassen

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, steigt Ihr Hungergefühl und Sie neigen dazu, bei der nächsten Mahlzeit größere Mengen zu essen. Diese Gewohnheit führt allmählich zu einer Gewichtszunahme.

Wenn Sie nicht sehr hungrig sind, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sondern reduzieren Sie Ihre Mengen. Ihre Mahlzeit ist dann immer noch ausgewogen und Ihren Bedürfnissen angepasst. Sie können auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag reduzieren, indem Sie Ihre Mengen erhöhen, oder umgekehrt die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, indem Sie kleinere Mengen essen. Alles hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab.

9 - Schlaf nicht vernachlässigen

Der Schlafbedarf ist individuell verschieden. Allerdings ist weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht für unseren Organismus unzureichend und führt zu Störungen wie erhöhtem Hunger und Appetit auf kalorienreiche Produkte, was eine Gewichtszunahme begünstigen kann.

Ein Erwachsener sollte zwischen 6 und 8 Stunden schlafen, um vollständig ausgeruht und am nächsten Tag fit zu sein. Ein guter, regelmäßiger Schlaf ist notwendig für eine gute Erholung und um Ihre Ziele ohne Verletzungen zu erreichen.

Das ZMB hilft Ihnen, Ihre Erholung zu optimieren, indem es die Qualität Ihres Schlafes verbessert.

10 - Sich nicht zwingen, die Mahlzeit aufzuessen

Wenn Sie essen, ohne Hunger zu haben, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, was zu Gewichtszunahme führt. Weiter zu essen, obwohl Sie ein Sättigungsgefühl verspüren, führt zu Übelkeit, und es kann sich auch eine Abneigung gegen Lebensmittel entwickeln, die unsere langfristige Gesundheit beeinträchtigen kann.