Im Kraftsport ist Kreatin eine unverzichtbare Aminosäure. Aber wie wirkt Kreatin im Körper? In diesem Artikel erklärt Nutrimuscle Ihnen detailliert, was nach einer Kreatin-Supplementierung in Ihrem Körper passiert.
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Kreatin?
- Wie wirkt Kreatin im Körper?
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein nicht-essentielles Aminosäurederivat, das in großen Mengen im Körper vorkommt. Es wird von Leber und Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, enthalten. Früher als Dopingmittel betrachtet, war Kreatin in Frankreich bis in die 2000er Jahre verboten. Heute ist es als unbedenkliches Nahrungsergänzungsmittel anerkannt. Sowohl Kinder als auch Erwachsene können es konsumieren.
Wie wirkt Kreatin im Körper?
Kreatin ermöglicht die Energieproduktion. Wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, füllt es die Kreatinphosphatspeicher in den Muskeln auf.
Auf molekularer Ebene liefert ATP (Adenosintriphosphat) der Zelle Energie. Es enthält drei Phosphormoleküle. Nach ihrer Freisetzung wird Adenosintriphosphat zu Diphosphat. Durch die Freisetzung eines Phosphormoleküls gibt die Zelle Energie frei.
Kreatin im Körper kann sich an ein Phosphormolekül binden, um ein ATP zu regenerieren und die Energiedauer der Zelle zu erhöhen. Ziel der Supplementierung ist es, diese ATP-Speicher konstant zu halten, um Ermüdung zu verzögern.
Eine Zelle enthält Kreatin durch eine endogene Quelle (synthetisiert durch Aminosäuren) oder eine exogene Quelle (natürliche Ernährung, Nahrungsergänzung). Bei Menschen, die kein Fleisch essen, stellt man fest, dass die Kreatinspeicher niedriger sind als der Durchschnitt, da diese Aminosäure in großen Mengen in rotem Fleisch vorkommt.
Die endogene Synthese hängt vom Individuum ab. Manche Menschen sind nicht auf die Ernährung angewiesen, da ihr Körper in der Lage ist, genügend Kreatin zu produzieren, andere sind aufgrund einer viel geringeren oder in einigen pathologischen Fällen sogar fehlenden Synthese auf exogene Zufuhr angewiesen.
Die Kreatin-Supplementierung ermöglicht es, Muskel- und Gehirnzellen zu sättigen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Auf diese Weise werden sportliche Leistungen, aber auch kognitive Leistungen optimiert.
Durch die Sättigung der ATP-Speicher ermüdet der Körper weniger und kann seine Grenzen überschreiten. Sportler trainieren länger oder intensiver, was zur Entwicklung ihrer Kraft führt. Tatsächlich bildet Kreatin keine Muskelfasern. Der Retentions-Effekt ermöglicht ein intensiveres Training, was zu einem Muskelaufbau führt. Im Durchschnitt bemerken Kreatin-Konsumenten einen Muskelzuwachs von 5 bis 15 %.
Kreatin hat zahlreiche Vorteile für den gesamten Organismus. Dazu gehören:
- Verbesserung der sportlichen Leistung
- Vorbeugung von Herzinsuffizienz
- Mehr Energie
- Senkung des Glukosespiegels bei Diabetikern
- Erleichtertes Lernen
Bei Ausdauersportarten verbessert Kreatin die Leistung hingegen nicht besonders. Bei einer Supplementierung ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um Muskelkrämpfe und Dehydrierung zu vermeiden.
Obwohl es für jeden Kraftsportler unerlässlich ist, ist Kreatin auch sehr nützlich für sitzende Personen, Studenten in Prüfungszeiten oder kleine Kinder in der Lernphase. Um mehr über die Auswirkungen von Kreatin zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu diesem Thema zu lesen.