Als Sportler ist die Verwendung von Kollagen üblich. Eine der Komponenten dieses Proteins ist Glycin, was es zur zweithäufigsten Aminosäure im Körper macht. Es ist an fast allen physiologischen Prozessen des Körpers beteiligt.
Aber was ist Glycin und welche Vorteile hat es für den Muskelaufbau? Nutrimuscle erklärt Ihnen alles, was Sie über diese Aminosäure wissen müssen.
Was ist Glycin?
Glycin gehört zur Familie der nicht-essentiellen Aminosäuren, da es vom Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert wird. Es ist im Kollagenprotein enthalten, das die Gelenke, Bänder und Hautgewebe geschmeidig macht. Es wird vom Körper zur Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, verwendet. Glycin ist auch an der Proteinbildung, der Kollagensynthese und dem Nervensystem beteiligt.
Die gesundheitlichen Vorteile von Glycin
Obwohl der Körper Glycin synthetisiert, hat eine Supplementierung viele gesundheitliche Vorteile.
Bekämpft Diabetes
Eine Einnahme von 5 g Glycin reicht aus, um eine leichte hypoglykämische Wirkung hervorzurufen und die Insulinsekretion zu stimulieren. Die hypoglykämische Wirkung von Glycin hilft, überhöhte Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu regulieren.
Verbesserung des Schlafes
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt. Die Probanden bemerkten auch eine Verringerung der Müdigkeit beim Aufwachen. Glycin wirkt als hemmender Neurotransmitter im Gehirn. Folglich reduziert es auch Angst und Stress.
Die Vorteile von Glycin für den Sport
Bei intensiver körperlicher Aktivität steigt der Glycinbedarf. Eine Glycin-Supplementierung erleichtert viele biologische Prozesse während des Trainings.
Schutz des Gelenksystems
Studien haben gezeigt, dass ein Glycinmangel bei Sportlern ein höheres Verletzungsrisiko birgt. Als Bestandteil des Kollagens schützt Glycin die gesamte Gelenkgesundheit des Sportlers. Mit anderen Worten, es fördert die Aktivität von Kollagen, dessen Aufgabe es ist, Sehnenbereiche und Gelenke zu schützen und zu stärken.
Fördert das Muskelwachstum
Für Bodybuilding und verschiedene Sportarten ist Glycin sehr vorteilhaft. Es stimuliert die Sekretion von Wachstumshormonen, verbessert die Proteinsynthese und fördert die Kreatinbildung im Gewebe. Damit trägt es indirekt zum Muskelwachstum bei.
Verbessert die Regeneration
Die Einnahme von Glycin nach dem Training fördert die Regeneration. Tatsächlich ist es am Wiederaufbau der Fasern beteiligt, aus denen das Muskelgewebe besteht. Seine Wirkung auf den Schlaf (siehe oben) verbessert dessen Qualität. Glycin trägt somit zur Leistungssteigerung bei, indem es die Regeneration beeinflusst.
Wo ist Glycin enthalten?
Glycin ist in der Nahrung in unterschiedlichen Mengen enthalten. Die reichhaltigste Nahrungsquelle für Glycin sind tierische Proteine. Pro 100 g Fleisch oder Fisch finden sich:
- Truthahn: 3,9 g Glycin
- Getrockneter Kabeljau: 3 g
- Rindfleisch: 2,4 g
- Thunfisch: 1,4 g
- Kalbsleber: 1,3 g
Samen und Sojaprodukte sind ebenfalls gute Glycinquellen. Pro 100 g:
- Spirulina: 3,1 g
- Sonnenblumenkerne: 3 g
- Tofu: 1,9 g
- Kürbiskerne: 1,8 g
Eier enthalten es auch, insbesondere das Eiweiß. Ein klassisches Ei enthält 0,4 g Glycin, während 100 g Eipulver 2,8 g enthalten.
Einige Meeresfrüchte sind ebenfalls Glycinquellen. Pro 100 g:
- Sepia: 2 g
- Oktopus: 1,8 g
- Hummer: 1,5 g
Milchprodukte enthalten es in kleinen Mengen. Pro 100 g:
- Magermilchpulver: 768 mg
- Parmesan: 533 mg
- Mozzarella: 515 mg
Obwohl Glycin in vielen Lebensmitteln vorkommt, wird eine zusätzliche Zufuhr empfohlen. Die Einnahme von Glycin als Nahrungsergänzungsmittel ermöglicht es, die Aminosäure von Fetten zu isolieren.
Zum Vergleich: 6 Dosen Glycinpulver pro Tag enthalten 6 g Glycin. Über die Ernährung müsste man 200 g getrockneten Kabeljau zu sich nehmen, um die gleiche Dosis zu erhalten. Da die Nährstoffzufuhr nicht dieselbe ist, wird daher empfohlen, Glycin zu supplementieren.
Das Wichtigste in Kürze
Glycin ist die zweithäufigste Aminosäure im Körper und macht ein Drittel des Kollagenproteins aus. Obwohl es vom Körper synthetisiert wird, wird eine Supplementierung empfohlen. Es hat viele Vorteile für die Gesundheit (Verbesserung des Schlafes, Bekämpfung von Diabetes) und für den Sport (Förderung des Muskelwachstums, bessere Regeneration, Schutz des Gelenk- und Sehnensystems).
Bei Nutrimuscle wird unser Glycin aus Chloressigsäure, Amin und Urotropin gewonnen, drei auf Aktivkohle gereinigten Rohstoffen. Unser kristallisiertes Glycin enthält keine gentechnisch veränderten Inhaltsstoffe und ist für alle Ernährungsformen geeignet.