Der Zeitpunkt der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann einen erheblichen Einfluss auf dessen Wirkung haben. Es ist wichtig zu wissen, wann man ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte, je nach eigenem Profil und Trainingsroutine.
Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für alle Kraftsportler und Bodybuilder. Es hat zahlreiche Vorteile, darunter der Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wann man Kreatin konsumiert, um seine Wirkung zu maximieren.
Langfristig oder als Kur?
Früher wurde empfohlen, Kreatin in Kuren von 6 bis 8 Wochen einzunehmen, um den Körper nicht daran zu gewöhnen, die Nierenaktivität zu schonen und die Wirksamkeit zu gewährleisten.
Heutzutage zeigen wissenschaftliche Studien, dass es keine Nachteile hat, Kreatin täglich einzunehmen, solange man sich an die Dosierung hält. Es ist sogar sinnvoller, die Einnahme nicht zu unterbrechen, da sich die Speicher entleeren und man dann von vorne beginnen muss, um die Speicher wieder aufzufüllen. Bei einer Gewichtsabnahme (z. B. vor einem Wettkampf) kann das Absetzen jedoch den Wassergehalt in den Muskeln und damit das Gewicht reduzieren.
Kreatin besteht aus zahlreichen Aminosäuren, die eine positive Wirkung auf den Organismus haben. Die kontinuierliche Einnahme versorgt die Muskeln langfristig und füllt die intramuskulären Reserven schneller auf.
Tägliche Einnahme?
Die offiziellen Empfehlungen für die Kreatineinnahme liegen bei 3g/Tag und 5g bei Masseaufbau oder explosiven Zielen. Wenn Sie sich für Kapseln entscheiden, sollten Sie Nutrimuscle Creapure Kreatin 3- bis 4-mal täglich einnehmen, aufgeteilt auf die Mahlzeiten und nach dem Training.
Die Tageszeiten, zu denen Kreatin eingenommen werden sollte
Vor dem Training
Reines Kreatin wird vor dem Training nicht empfohlen, da es eine blutzuckersenkende Wirkung hat und das Verdauungssystem stören kann. In einem Pre-Workout-Produkt ist es hingegen willkommen.
Diese Art von Produkt enthält Arginin und Koffein, die für die Anstrengung notwendig sind. Die in Pre-Workouts enthaltenen Nährstoffe wirken synergetisch mit Kreatin und verstärken dessen Wirkung. Dies ist also die beste Art, es vor dem Training zu konsumieren, um alle Vorteile zu nutzen.
Nach dem Training
Es wird dringend empfohlen, Kreatin nach dem Training einzunehmen. Nach dem Training sind die Speicher in den Muskeln niedrig und der Körper ist am empfänglichsten für die Aufnahme von Nahrung.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training effektiver ist, um seine Wirkung zu erzielen. Bei Sportlern, die Kreatin nach dem Training eingenommen haben, wurde eine Zunahme der Muskelmasse und -kraft festgestellt, verglichen mit denen, die es vorher eingenommen haben. Es wird also besser aufgenommen, wenn es nach dem Training eingenommen wird.
Es kann auch mit bestimmten Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Süßkartoffelmehl konsumiert werden. Diese fördern die Aufnahme von Kreatin.
Sollte Kreatin an trainingsfreien Tagen eingenommen werden?
Wie bereits erwähnt, ist die kontinuierliche Einnahme von Kreatin effektiver für den Muskelaufbau. Seine Wirkung zeigt sich langfristig. Dies kann mehrere Wochen dauern, und dann muss dieses Niveau gehalten werden.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Erholung nach dem Training mehrere Tage dauert und Entzündungsmarker bis zu 3 Tage nach dem Training vorhanden sind. Es wird daher empfohlen, Kreatin täglich einzunehmen, auch an Ruhetagen, um die Muskelfasern zu ernähren und den Erholungsprozess zu beschleunigen.