Wie wählt man die richtigen Nahrungsergänzungsmittel aus?

Angesichts der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt ist es manchmal schwierig, den Überblick zu behalten. Welches sind die besten Produkte für ein bestimmtes Ziel? Worauf sollte man bei einem Nahrungsergänzungsmittel-Etikett achten? Nutrimuscle unterstützt Sie bei der Auswahl Ihrer ersten Nahrungsergänzungsmittel.

Was ist ein Nahrungsergänzungsmittel?

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Lebensmittel, das in Pulver- oder Kapselform erhältlich ist. Diese Lebensmittel sollen eine ausgewogene Ernährung ergänzen. Sie stellen eine Quelle von Nährstoffen dar, einzeln oder in Kombination mit anderen Substanzen.

Warum sollte man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Die heutige Ernährung erreicht selten die empfohlene tägliche Nährstoffzufuhr. Durch intensive Landwirtschaft verarmen die Böden und verlieren ihre Nährstoffe. Die Vitamine und Mineralien, die früher im Boden reichlich vorhanden waren, sind nur noch in geringen Mengen enthalten.

Die für die Zucht bestimmten Tiere werden heute mit Soja und Mais gefüttert, Futtermitteln, die zu reich an Omega-6 sind und das Omega-Gleichgewicht stören. Die westlichen Länder sind davon am stärksten betroffen, was zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führt (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen, Fettleibigkeit usw.).

Der tägliche Lebensstil (Stress, Umweltverschmutzung, Alter usw.) schwächt tendenziell das Immunsystem und macht es anfälliger für Krankheiten. Daher ermöglicht die Nahrungsergänzung, einen Mangel an Nährstoffen zu erreichen oder auszugleichen, die für die Gesundheit oder sportliche Ziele notwendig sind.

Ein Sportler im Masseaufbau erreicht beispielsweise selten die täglich benötigte Kalorienzahl. Er kann einen Gainer, ein kohlenhydratreiches Nahrungsergänzungsmittel, verwenden, um seine Kalorienzufuhr seinem sportlichen Ziel anzupassen. Dank der Nahrungsergänzung kann er auch leichter Fortschritte machen, Fett gezielt abbauen, seine Regeneration verbessern oder seine Gelenke schützen.

 

Wie wählt man ein Nahrungsergänzungsmittel richtig aus?

Angesichts der großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist es manchmal schwierig, den Überblick zu behalten. Was sind die wichtigsten Elemente, die man bei Nahrungsergänzungsmitteln entschlüsseln sollte? Wie überprüft man die Reinheit eines Produkts? Nutrimuscle listet die leicht überprüfbaren Kriterien auf, um das gesündeste und wirksamste Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.

• Die Konzentration der Wirkstoffe

Die Zutatenliste sollte so kurz wie möglich sein. Selbstverständlich muss sie den Normen der europäischen Gesetzgebung entsprechen.

Die Konzentration jedes Wirkstoffs muss angegeben werden. Achten Sie darauf, die Konzentrationen zwischen den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zu vergleichen. Tatsächlich verwenden einige Marken eine geringe Dosis, die daher wenig wirksam ist. Umgekehrt kann man eine zu hohe Dosis finden, die dann gesundheitsschädlich ist.

Beachten Sie immer die Dosierungsanleitung des Produkts und nehmen Sie es gemäß den Anweisungen ein. Eine Überdosis an Vitaminen oder Mineralien kann auch den Organismus beeinträchtigen. Achten Sie dabei auf Produktkombinationen, die die gleichen Wirkstoffe enthalten.

• Die Zusammensetzung

Der Zusatz weiterer Inhaltsstoffe kann die Wirksamkeit der Produkte beeinflussen. Bestimmte Zusatz- und Konservierungsstoffe verschlechtern die Zusammensetzung der Wirkstoffe und können die Gesundheit gefährden. Die meisten Zusatzstoffe sind harmlos, sofern sie in geringen Dosen konsumiert werden.

Wenn eine Substanz einem Nahrungsergänzungsmittel zugesetzt wird, muss sie eine tatsächliche Wirksamkeit für das Produkt nachweisen. Falls der Zusatz nicht gerechtfertigt ist, ist es wahrscheinlich, dass die Zusammensetzung nicht optimal ist.

Hüten Sie sich vor billigen Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Marken verwenden Rohstoffe, die am Ende ihrer Lebensdauer sind, und mischen sie mit Aromen, um das Verfallsdatum zu verlängern. Dies ist eine gängige Praxis und leicht zu erkennen, da die Preise bis zu zweimal niedriger sind. Bevorzugen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die eine qualitativ hochwertige Rohstoffbasis garantieren, indem sie sich auf durchgeführte Studien oder Zertifikate stützen.

Überprüfen Sie die Bioverfügbarkeit der Komponenten. Bioverfügbarkeit bezeichnet die Leichtigkeit, mit der der Organismus den Inhaltsstoff aufnimmt. Eine gute Bioverfügbarkeit wird von Qualitätsanbietern immer angegeben.

Gleiches gilt für aktive Formen, insbesondere für Vitamine. Jedes Vitamin hat eine aktive und eine inaktive Form, die auf der Zutatenliste angegeben sein muss.

Der Hinweis „standardisierter Extrakt“ für Pflanzenextrakte garantiert das Vorhandensein von Wirkstoffen. Der Extraktionsprozess ermöglicht die Isolierung der Wirkstoffe von den inerten Bestandteilen der Pflanze. Die zur Extraktion verwendeten Lösungsmittel müssen für die Gesundheit und die Umwelt unbedenklich sein. Meistens bestehen sie aus Wasser und Ethanol. Der Anteil jedes Lösungsmittels ist wichtig: Je mehr Wasser im Extraktionsprozess verwendet wird, desto besser ist der Bestandteil.

• Der Ursprung der Zutaten

Manchmal findet man Produkte, die für bestimmte Inhaltsstoffe den Hinweis „natürlichen Ursprungs“ tragen. Dieser Hinweis kann beruhigend sein, garantiert aber kein besseres Produkt. Tatsächlich können bestimmte Komponenten synthetischen Ursprungs sein und dennoch unbedenklich für die Gesundheit oder sogar wirksamer sein. Es ist in bestimmten Fällen sinnvoll, sich zu informieren.

Von einer Region der Welt zur anderen unterliegen Lebensmittelprodukte nicht den gleichen Vorschriften. Überprüfen Sie, ob die Zutatenliste den europäischen Normen entspricht (biologisch, Reinheitsindex, gentechnikfrei…). Ein Produkt, das koscheren und/oder halalen Normen entspricht, muss eine Qualitätsbescheinigung oder ein standardisiertes Zertifikat vorlegen.

Bei den Lieferanten können mikrobiologische Analysen durchgeführt werden, um die Qualität der Rohstoffe zu überprüfen. In einigen Fällen werden die mit ihrer Produktion verbundenen Methoden und deren Auswirkungen auf die Umwelt auf der Website des Lieferanten veröffentlicht.

Das Herkunftsland, die Extraktionsmethoden und die verschiedenen Bestandteile der Inhaltsstoffe können anhand von technischen Datenblättern überprüft werden.

Marken mit eigener Fabrik sind interessanter, da sie eine vollständige Kontrolle über ihre Ware und deren Qualität haben. Informationen wie die Namen der Lieferanten sind ein Pluspunkt: Der Zugang zu Zertifizierungen ist einfacher und überprüfbar.

Bei Nutrimuscle können wir in unserer Fabrik unsere Produktion vom Rohstofflager bis zum Verpacken der Pakete überwachen. Analysen werden von externen Laboren durchgeführt, und wir arbeiten ausschließlich mit Lieferanten zusammen, die die höchste Qualität ihrer Rohstoffe zertifizieren.

• Die richtige Wahl Ihrer Proteine: das Aminogramm, der biologische Wert und die Herkunft

Der biologische Wert entspricht der Effizienz, mit der der Organismus das Protein verdaut. Diese Daten werden selten veröffentlicht, da dies einen langen Untersuchungsprozess erfordert. Wenn der biologische Wert angegeben ist, lohnt es sich, darauf zu achten.

Das Aminogramm eines Proteins zeigt seinen Anteil an Aminosäuren. Es ist spezifisch für jeden Produkttyp und erfüllt präzise sportliche Ziele. Zusammen geben diese beiden Daten an, ob das Protein qualitativ hochwertig ist.

Je mehr essentielle Aminosäuren im Aminogramm enthalten sind, desto höher ist der biologische Wert des Proteins. Mit anderen Worten, das Protein ist von hoher Qualität und ermöglicht es Sportlern, ihre Ziele leichter zu erreichen. Wenn dem Protein ein oder zwei essentielle Aminosäuren fehlen, wird es vom Körper weniger gut aufgenommen und verwertet.

Zum Beispiel ist Native Whey der Käsemolke vorzuziehen. Letztere enthält wenig Aminosäuren, viel Fett und wurde hohen Temperaturen ausgesetzt, die das Protein zersetzt haben. Native Whey, kalt verarbeitet, enthält alle für den Muskelaufbau notwendigen Nährstoffe.

• Eigene Bedürfnisse gut kennen

Je nach den angestrebten Zielen wird die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel eine bestimmte Produktreihe bevorzugen, während eine andere vernachlässigt wird.

Nahrungsergänzungsmittel erfüllen verschiedene Ziele. Sie können den Lebensstil verbessern, die Gesundheit oder die sportliche Leistung steigern.

Wenn Sie sich im Rahmen einer sportlichen Aktivität ergänzen möchten, können Ihnen verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zusagen: Native Whey, Casein, Kreatin, Gainer… Diese Arten von Ergänzungsmitteln richten sich an Sportler, die Wert auf ihre körperliche Entwicklung und ihre Regeneration legen.

Wenn Sie saisonale Müdigkeit bekämpfen möchten, können Vitamine und Mineralien geeignet sein. Es ist üblich, im Winter Kuren durchzuführen oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel punktuell zu verwenden, wenn man einen Energieabfall spürt. Dies ist beispielsweise bei Koffein der Fall.

Nahrungsergänzungsmittel können Mängeln vorbeugen oder diese beheben. Zum Beispiel ist unser Women’s Immune Health eine Mischung aus Vitaminen und Mineralien, angereichert mit Eisen, um die durch Menstruation verursachten Verluste auszugleichen. Es gibt auch Produkte, die nur ein einziges Vitamin oder Mineral (Vitamin C, Vitamin E, Magnesiumcitrat, Kalium usw.) enthalten.

Oftmals erweisen sich Nahrungsergänzungsmittel bei sportlicher Aktivität als unerlässlich, da sie die Leistung steigern. Je nach Alter, sportlicher Betätigung und Lebensstil variieren Ihre Bedürfnisse an Nahrungsergänzungsmitteln.

Nutrimuscle hat eine kostenlose und personalisierte Diagnose erstellt, die den Bedürfnissen von Sportlern in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel entsprechend ihrer Lebensgewohnheiten gerecht wird. Diese Online-Diagnose wurde so konzipiert, dass sie einfach zu bedienen ist und die Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln so klar wie möglich darstellt.