CLA-Öl wird von vielen Sportlern zur Fettverbrennung verwendet und ist ein Verbündeter beim Abnehmen. Nutrimuscle erklärt Ihnen alles, was Sie über CLA-Öl wissen müssen.
Was ist CLA-Öl?
Konjugierte Linolsäuren (CLA) sind natürliche Fettsäuren (Omega-6) aus der Familie der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die vielfältige Eigenschaften besitzen. Sie werden im Bodybuilding eingesetzt, insbesondere von Bodybuildern, um Fett zu verbrennen.
Es gibt verschiedene Formen von konjugierten Linolsäuren, darunter:
- die isomere Form 9cis,11trans-CLA, die hauptsächlich entzündungshemmend wirkt
- die Form 10trans, 12cis-CLA, die an vielen katabolischen Prozessen wie Lipolyse und Fettoxidation beteiligt ist.
Woher kommt CLA?
CLA ist im Körper nicht vorhanden und muss über eine exogene Quelle zugeführt werden. In der Nahrung ist es in Rindfleisch und Milchprodukten enthalten. CLA wird von Weidetieren verdaut: Die grünen Pflanzen, die Linolsäure enthalten, werden dann durch ein Enzym in ihrem Verdauungssystem in konjugierte Linolsäure umgewandelt. CLA wird dann im Muskelgewebe gespeichert, ist aber auch in der Milch von Rindern enthalten.
Warum sollte man CLA ergänzen?
Obwohl Veganer am ehesten von einem Mangel an CLA betroffen sind, ist die gesamte Bevölkerung von Mangelerscheinungen betroffen. Tatsächlich ist CLA in der Nahrung immer seltener vorhanden, da Rinder eher mit Hafer und Gerste als mit Weidegras gefüttert werden.
CLA-Öl als Nahrungsergänzungsmittel deckt den täglichen Bedarf des Körpers, d. h. mindestens 3 g. Durch den Verzehr von Fleisch und Milchprodukten werden nicht mehr als 0,5 g CLA pro Tag aufgenommen.
Die Vorteile von CLA-Öl
CLA hat viele Vorteile, insbesondere für die Gewichtsabnahme.
Es reduziert überschüssiges lokales Fett. CLA-Öl hemmt das Enzym Stearoyl-CoA, das gesättigte Fettsäuren in einfach ungesättigte Fettsäuren umwandelt. Diese Fettsäuren sind die Hauptbestandteile des Fettdepots im Fettgewebe und zwischen den Organen. Durch die Erhöhung der Lipaseaktivität werden die Fette von den Muskelzellen als Energiequelle genutzt, anstatt gespeichert zu werden.
Darüber hinaus erhöht CLA die Apoptose, also den Zelltod von Präadipozyten und Adipozyten.
Diese Fettverbrennung hat auch Auswirkungen auf Cellulite. Tatsächlich ist Cellulite eine lokale Ansammlung von Fetten, die zu einer Veränderung des Fettgewebes führt. Eine Studie an Mäusen zeigte, dass eine CLA-Supplementierung die Gesamtaktivität der Carnitin-Palmitoyltransferase im Fettgewebe erhöhte. Die Wirkungen von CLA sind teilweise auf eine Reduzierung der Fettablagerung sowie auf Lipolyse- und Oxidationsphänomene in den Adipozyten zurückzuführen.
CLA-Öl für den Muskelaufbau
CLA-Öl wird, wie bereits erwähnt, zur Gewichtsabnahme und in der Definitionsphase eingesetzt. CLA soll jedoch auch weitere Vorteile für den Muskelaufbau haben. Einer Meta-Analyse von 42 Studien zufolge scheint CLA entzündungshemmende und entzündungsfördernde Eigenschaften zu besitzen.
Nebenwirkungen von CLA
Die empfohlene Mindestdosis von CLA beträgt 3 g, um Effekte zu erzielen. Es wird davon abgeraten, die Dosis von 5 g zu überschreiten. Nebenwirkungen können bei Überdosierung auftreten und sich in Übelkeit, Erbrechen oder Verdauungsbeschwerden äußern. Diese Symptome treten nicht auf, solange die empfohlene Tagesdosis eingehalten wird.