Bereit für den sportlichen Wiedereinstieg? Wir verraten dir unsere Tipps, wie du am besten wieder mit dem Sport beginnst: starte oder nimm eine körperliche Aktivität sanft wieder auf und steigere dann schrittweise deine sportliche Leistung.
Ziele definieren
Definiere klar deine Bedürfnisse, um dein Training und deinen Ernährungsplan anzupassen. Was sind deine Motivationen, um wieder Sport zu treiben? Was erwartest du in einem Jahr? Was braucht dein Körper? Wie würdest du dich darin besser fühlen?
Sich diese Fragen zu stellen, hilft dir, deine Bedürfnisse präzise zu definieren und einen effektiven Aktionsplan für die Zukunft zu erstellen. Eine Massezunahme oder ein Gewichtsverlust erfordert nicht die gleichen Übungen oder die gleiche Ernährung.
Fortschritte verfolgen
Verfolge deine Fortschritte rigoros. Ein Tagebuch zu führen und wichtige Informationen darin festzuhalten, kann dir helfen, motiviert zu bleiben (Ziel, aktuelles Gewicht und BMI, Mahlzeiten, absolvierte Übungen, Gefühl nach dem Training). Auf lange Sicht wirst du deine Fortschritte und die Früchte deiner Bemühungen sehen. Zudem ermöglicht es ein besseres Verständnis der Funktionsweise deines Körpers, um die Ziele besser anzugehen.
Einen Coach engagieren
Im Kraftsport bezeugen viele Sportler die Nützlichkeit und Relevanz eines Coaches, ob Anfänger oder Experte.
Als Anfänger hilft dir ein Sportcoach, dich zu disziplinieren. Wöchentliche Termine gewöhnen dich daran, Zeit für körperliche Aktivität aufzuwenden. Zudem fördert die Verpflichtung, vor Ort Ergebnisse zu liefern, Strenge und Disziplin. Ein Coach bewahrt dich vor den häufigsten Fehlern von Anfängern. Es ist also eine langfristige Investition.
Als Amateur- oder Leistungssportler ist die Betreuung durch einen Sportcoach ebenfalls empfehlenswert, insbesondere im Rahmen eines Wettkampfs. Einen Coach zu engagieren, wenn man ein fortgeschrittener Sportler ist, ermöglicht es, das Training zu intensivieren, Fehler zu korrigieren und die Präzision der Bewegungen zu erhöhen. Zudem sichert ein Coach die Erreichung deiner Ziele und motiviert dich.
Viele Fitnessstudios bieten Coaches zur Verfügung, ohne Preiserhöhung. Coaching ist sehr zugänglich und weit verbreitet. Es ist durchaus möglich, einen unabhängigen Coach zu engagieren, abhängig von deinen Kontakten, deiner Geolokalisierung und deinem Budget.
Gruppenaktivitäten bevorzugen
Gemeinsames Sporttreiben fördert die Disziplin und ermöglicht es, sich gegenseitig zu beraten, herauszufordern und zu übertreffen. Dies gilt auch für Kraftsportler. Mit dem/der Gym-Partner/in ins Fitnessstudio zu gehen, gibt zusätzliche Motivation. Vergiss nicht, dass du deinen Partner werben kannst, um Rabatte auf Nutrimuscle-Produkte zu erhalten.
Die Nahrungsergänzungsmittel für 2025
Die unverzichtbaren Proteine
Whey Native: Das am weitesten verbreitete und zugänglichste Protein ist das native Whey. Ideal für den Masseaufbau ist Whey Native DAS Supplement, um sanft wieder einzusteigen. Es liefert die notwendige Proteinmenge für die Muskelentwicklung und gilt als unverzichtbar im Kraftsport.
Micellares Casein: Casein ist ein ideales Nachtprotein. Um Katabolismus entgegenzuwirken, versorgt Casein die Muskeln die ganze Nacht über mit Aminosäuren. Es übernimmt die Rolle des nativen Whey, indem es die Nährstoffe langsam freisetzt. Zudem begrenzt es Heißhungerattacken, indem es ein Sättigungsgefühl bewirkt. Casein ist ideal für den Fettabbau, da es den Muskelschwund begrenzt.
Verletzungen vorbeugen
Kollagen I : Kollagen ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, unabhängig von ihrer Sportart und ihrem Trainingsniveau. Es beugt Gelenk- und Sehnenverletzungen vor und hat zudem ästhetische Vorteile für Haut, Haare und Nägel. Kollagen Typ I hat kein spezifisches Ziel, es wirkt auf den gesamten Organismus und reduziert das Verletzungsrisiko.
Kollagen II: Kollagen Typ II wird für Personen mit Gelenkproblemen empfohlen. Tatsächlich zielt dieser Kollagentyp auf Gelenke und Sehnenbereiche ab. Es hat eine tiefgreifende Wirkung auf das Hautgewebe, wird aber hauptsächlich wegen seiner Vorteile zur Linderung von Gelenkschmerzen eingesetzt.
Konzentration verbessern
Ein guter Wiedereinstieg erfordert gute Konzentration. Nach mehreren Wochen Urlaub kann es schwierig sein, wieder eine gute Disziplin zu finden. Doch Präzision und Strenge sind für die sportliche Praxis unerlässlich, um die richtigen Bewegungen auszuführen und Verletzungen zu vermeiden. Um die Konzentration zu verbessern, gibt es verschiedene Nahrungsergänzungsmittel.
Citicolin: Citicolin ist ein essentieller Nährstoff, der aus Cholin und Cytidin besteht. Diese Moleküle ermöglichen es Citicolin, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, aber auch Kraft und Ausdauer während des Trainings zu erhöhen.
Mix Focus: Der Mix Focus ist eine Mischung von Nutrimuscle, die Citicolin, Astaxanthin und Koffein vereint. Citicolin verbessert die Aktivität der Neurotransmitter, Astaxanthin lindert Gelenkentzündungen und Koffein kurbelt den Organismus an. Der Mix Focus ist somit die ideale Mischung zur Vorbereitung auf das Training, da er die Leistung aufrechterhält, die Erholungszeit verkürzt und Müdigkeit vertreibt.
Kreatin : Kreatin ist aufgrund seiner Auswirkungen auf die Muskelmasse sehr beliebt. Wenige wissen, dass Kreatin auch andere Vorteile hat, insbesondere auf das Gehirn. Kinder, Studenten und Senioren können Kreatin konsumieren, um ihre geistige Leistungsfähigkeit zu entwickeln, das Lernen zu beschleunigen und das Gehirn vor Degeneration zu schützen.
Die aktuellen Trend-Ergänzungsmittel
Glutamin: Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper. Sie spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelregeneration und der Vorbeugung von Katabolismus. Nach intensivem Training hilft Glutamin, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, Muskelkater zu reduzieren und die Reparatur von Muskelfasern zu beschleunigen. Es unterstützt auch das Immunsystem, das nach wiederholten Anstrengungen oft geschwächt ist. Glutamin ist ideal für Sportler, die sich besser erholen und Trainingseinheiten ohne Leistungsabfall absolvieren möchten.
Shilajit: Shilajit ist ein natürliches Harz aus dem Himalaya-Gebirge, das seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin bekannt ist. Reich an Fulvinsäure und über 80 Mineralien, gilt es als starkes Adaptogen. Shilajit hilft, die zelluläre Energieproduktion zu verbessern, die Vitalität zu stärken und kognitive Funktionen zu unterstützen. Im Bodybuilding fördert es die Ausdauer, reduziert Müdigkeit und verbessert die Regeneration. Als wahrer natürlicher Tonikum wird es sowohl für seine körperlichen Vorteile als auch für seine Wirkung auf mentale Klarheit und Konzentration geschätzt.