"Der Beginn der Probleme kam zu Beginn des Lockdowns"
Wie wahrscheinlich viele, begannen meine Probleme zu Beginn des Lockdowns. Es war eine große Sesshaftigkeit, ich bewegte mich nicht mehr und ging nicht mehr spazieren. Ich begann zuzunehmen und erreichte einen Punkt, an dem ich 110 kg bei 1,80 m wog, was langsam behindernd wurde, da ich damals 17 Jahre alt war.
Selbst aus der "Außenperspektive" wurde es kompliziert, und so beschloss ich, in diesem Kontext ins Fitnessstudio zu gehen.
"Es war eher der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um mich in meinem Körper wohlzufühlen"
Anfangs hatte ich kein klares Ziel vor Augen, es war eher der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um mich in meinem Körper wohlzufühlen. Ich setzte mir kein Ziel, das ich unbedingt erreichen wollte, sondern dachte in Etappen. Zum Beispiel motivierte ich mich zunächst, wieder unter 100 kg zu kommen.
"Es gibt nicht nur eine Zahl, es gibt nicht zwei, es gibt drei"
Ich sah, dass ich zunahm, aber ich spielte das Ganze ein wenig herunter, indem ich mir sagte, es sei nicht schlimm, das gehe vorbei.
Und dann, eines Tages, unterhielt ich mich mit meiner Mutter, und sie gab mir zu verstehen, dass ich viel Gewicht zunahm, und bat mich, nicht mehr zu essen, als würde ich für 5 Personen essen.
Und ich antwortete ihr, dass sie ein wenig übertreibe und ich nicht so viel zugenommen haben könne. Ich sagte ihr: „Weißt du was, komm, wir nehmen die Waage und sehen nach.“ Also holte ich die Waage, meine Schwestern und meine Mutter waren dabei.
Man muss wissen, dass ich vor dem Lockdown ungefähr 80 Kilo wog, also sagte ich ihr: „Keine Sorge, Mama, ich wiege maximal 90 Kilo, ich habe ein bisschen zugenommen, aber das verliere ich schnell wieder.“
Also stieg ich auf die Waage: und da war nicht eine Zahl, es waren nicht zwei, es waren drei, ich sah 110 Kilo und dachte: „Wow! “
Der Blick, den sie mir zuwarfen, war so etwas wie: „Großer, du hast Mist gebaut“, und das war der Auslöser, der mich dazu brachte, zu denken: „Okay, so geht das gar nicht mehr.“
"Ich habe angefangen, nicht mehr zu naschen und die Mengen bei den Mahlzeiten zu reduzieren"
Am Anfang war es auch schrittweise, wie bei jedem, man ist ein bisschen verloren, wenn man abnehmen will und fängt an, im Internet zu suchen, da sieht man dann links und rechts etwas. Am Anfang bin ich von einer Ernährung mit etwa 3000 Kalorien pro Tag dazu übergegangen, meine Zufuhr leicht zu halbieren.
Und ich habe angefangen, das Naschen einzustellen und die Mengen bei den Mahlzeiten zu reduzieren. Nun, ich bin wirklich in ein Extrem gegangen, das ist nicht optimal, aber so hat es angefangen.
Ich habe meine Ernährung nicht wirklich umgestellt, weil ich das gegessen habe, was meine Mutter gekocht hat, also war es sauber, aber ich habe die Mengen fast halbiert und aufgehört, Chips zu naschen, und bin stattdessen auf Obst, Joghurt usw. umgestiegen.
"Ab diesem Zeitpunkt begann ich, meine ersten Whey-Proteine zu kaufen"
Als ich mit dem Krafttraining anfing, nahm ich zunächst keine Nahrungsergänzungsmittel, ich konzentrierte mich hauptsächlich auf die Ernährung. Und mit der Zeit, wenn man sich informiert, lernt man, dass man einen bestimmten Proteinanteil braucht, um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten.
Und so begann ich ab diesem Zeitpunkt, meine ersten Whey-Proteine im Supermarkt zu kaufen, die leicht erhältlich und nicht zu teuer waren.
Später suchte ich nach einer Marke, die für meine Nahrungsergänzungsmittel etwas hochwertiger war als nur die Supermärkte. Das Problem ist, dass es oft keine Transparenz darüber gibt, was im Produkt steckt, woher die Inhaltsstoffe kommen, etc.
Also begann ich, im Internet zu suchen, und Nutrimuscle war die Marke, die oft genannt wurde. Die Transparenz und Qualität der Produkte haben mich dazu gebracht, mich für Nutrimuscle zu entscheiden.
Ich habe Nahrungsergänzungsmittel nie wirklich nur zur Gewichtsabnahme genommen, sondern eher, um meine Ernährung zu ergänzen. Eines der ersten Nahrungsergänzungsmittel, das nach dem Whey kam, war natürlich Kreatin, und derzeit nehme ich auch ZMB und Omega 3.
Ich nehme sie täglich. Ich weiß, dass es spezifische Zeitpunkte gibt, zu denen man das eine oder andere Nahrungsergänzungsmittel nehmen sollte, aber das Problem ist, dass ich das Gedächtnis eines Goldfisches habe. Also bin ich ein bisschen ein Barbar, ich nehme sie alle auf einmal am Abend.
Heute, glaube ich, wenn ich wirklich ein Ergänzungsmittel über alle anderen stellen müsste, wäre es Whey. Weil es mir schwerfällt, meine Proteinquote zu erreichen, und Fleisch teuer ist, ist Whey doch rentabler als Fleisch. Und man kann so viel damit machen. Zum Beispiel nimmst du einen Joghurt, gibst etwas Whey dazu und schon hast du etwas. Also, Whey ist wirklich top für die Praktikabilität.
"Ich bin von 110 kg auf 68 kg gegangen"
Ich bin von 110 kg auf 68 kg gegangen, und für mich geschah das in mehreren Etappen.
Ganz am Anfang habe ich mich ausgehungert und auch Wasser verloren, sodass ich sofort eine große optische Veränderung sah. Ich war ein bisschen flacher geworden, und das freut einen immer. Ich fühlte mich leichter, ich hatte, glaube ich, 25 Kilo in etwa 3 Monaten verloren. Das war also eine erste Phase der Gewichtsabnahme. So bin ich von 110 auf 85 Kilo gekommen.
Danach gab es eine lange Stagnationsphase. Und dann wurde mir das Krafttraining ein bisschen langweilig, also habe ich Powerlifting gemacht. Ich wollte mich nicht wirklich voll in meinen Gewichtsverlust investieren, also war ich im Modus „lass es einfach laufen, ich halte mich“. Und das ganze Jahr über habe ich mich beim Sport verwöhnt.
Und dann kam die letzte Periode. Das war die Zeit, in der ich die drastischsten Veränderungen sah, also von etwa Oktober 2024 bis heute. Und da bin ich von 85 auf 68 Kilo gegangen. Ich bin also ziemlich tief im Körperfettanteil gesunken, habe alles in Ordnung gebracht und zähle meine Kalorien. Außerdem esse ich viel, verdammt, ich esse wie ein Schwein, es ist unglaublich.
Aktuell bin ich bei 3400 Kalorien bei 68 Kilo. Ich laufe täglich 15.000 - 16.000 Schritte mit der Arbeit und allem. Ehrlich gesagt, das ist super einfach.
Maths Anekdote
Als ich mit dem Krafttraining anfing, hatte ich Glück, weil ich einige Bros hatte, die mit mir trainierten, und jeder hatte ein oder zwei Jahre Erfahrung, sodass sie bereits die Technik beherrschten. Ich konnte zuschauen und von ihnen lernen.
Sie waren damals ein bisschen mein Traum-Körperbau, weil sie bessere Leistungen hatten und ich sie sehr trocken sah, mit dem Körperbau athletischer und gesunder Männer.
Und kürzlich haben wir uns im Schwimmbad getroffen. Und das Lustige ist, dass ich der fetteste von den dreien war, und am Ende bin ich der trockenste von uns geworden. Und in Wirklichkeit sind sie super glücklich über meine Entwicklung. Und natürlich ist es super schön, seine Ergebnisse zu sehen und dass es von außen sichtbar ist.