Native Whey ist das erste Nahrungsergänzungsmittel, das Anfängern im Bodybuilding empfohlen wird. Effektiv und praktisch für unterwegs, erfüllt es viele sportliche Ziele. Aber was ist Native Whey und welche Unterschiede gibt es zwischen den verschiedenen Wheys? Nutrimuscle verrät Ihnen alles Wissenswerte über Native Whey, von seinen Vorteilen bis zur Dosierung.
Was ist natives Whey?
Natives Whey ist ein hochwertiges Protein, das aus frischer Milch gewonnen wird. Es gilt als natives Protein, da es ohne aggressive chemische oder thermische Behandlungen extrahiert wird. Im Gegensatz zu anderen Whey-Formen behält natives Whey dank eines Herstellungsverfahrens bei niedriger Temperatur die Integrität seiner Nährstoffe.
Sein hoher Proteingehalt macht es zu einer beliebten Wahl unter Bodybuildern und Athleten. Es enthält alle essenziellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur notwendig sind. Es ist somit eine vollständige Proteinquelle.
Darüber hinaus wird natives Whey schnell vom Körper aufgenommen, was es zu einem idealen Post-Workout-Shake macht.
Natives Whey wird auch für seine Reinheit und Verdaulichkeit geschätzt. Da seine Herstellung schonender ist, enthält es weniger Laktose und Fett als andere Proteine.
Die Vorteile von nativem Whey für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse
Natives Whey bietet zahlreiche Vorteile für den Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse. Hier sind die wichtigsten Vorteile von nativem Whey im Bereich des Bodybuildings:
Versorgung mit 85 % reinem Protein: Natives Whey ist eine hochwertige Proteinquelle, die alle essenziellen Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Proteine sind die Bausteine der Muskeln, und eine ausreichende Proteinzufuhr ist für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich.
Schnelle Verdauung und Absorption: Schnell verdaut und vom Körper aufgenommen, ist es eine ideale Proteinquelle nach dem Training. In dieser Zeit sind die Muskeln besonders empfänglich für Nährstoffe. Die schnelle Proteinzufuhr von nativem Whey stimuliert die Muskelproteinsynthese und fördert die Muskelregeneration.
Bekämpfung von Muskelkatabolismus: Natives Whey reduziert den Muskelabbau, insbesondere wenn es vor oder nach dem Training konsumiert wird. Es versorgt die Muskeln kontinuierlich mit Aminosäuren und hilft so, die Muskelmasse zu erhalten und den Katabolismus zu minimieren.
Erhöht die Muskelmasse: Durch die Unterstützung des Muskelwachstums und die Bekämpfung des Katabolismus trägt natives Whey zur Muskelentwicklung bei. Es erhöht die fettfreie Masse und beschleunigt gleichzeitig den Fettabbau.
Praktikabilität und vielfältige Anwendungsmöglichkeiten: Natives Whey ist in Pulverform erhältlich, wodurch es einfach zu konsumieren und in verschiedene Arten von Getränken und Rezepten zu integrieren ist. Es kann mit Wasser, Pflanzenmilch gemischt oder in kulinarische Zubereitungen wie Pfannkuchen, Proteinriegel und Smoothies eingearbeitet werden.
Natives Whey vs. Whey Isolat: Was ist der Unterschied?
Natives Whey und Whey Isolat sind zwei Arten von Proteinpulvern, die aus Molke gewonnen werden, aber sie unterscheiden sich in ihrem Herstellungsprozess. Hier sind die Hauptunterschiede zwischen nativem Whey und Whey Isolat:
Herstellungsprozess
Natives Whey wird durch sanfte Filtration von frischer Milch gewonnen. Dieser Prozess verwendet Filtrationstechniken bei niedriger Temperatur, um die Struktur und Integrität der Proteine zu erhalten. Im Gegensatz dazu durchläuft Whey Isolat einen zusätzlichen Filtrationsprozess, um mehr Fette, Laktose und andere Nicht-Protein-Bestandteile zu entfernen. Dies führt zu einem reineren und höher konzentrierten Proteinpulver.
Proteingehalt
Natives Whey enthält im Allgemeinen einen etwas geringeren Proteingehalt als Whey Isolat. Beide Arten von Whey bleiben gute Proteinquellen, aber Whey Isolat fördert eher eine kontrollierte Gewichtszunahme.
Aminosäurenprofil
Natives Whey und Whey Isolat haben ähnliche Aminosäurenprofile. Tatsächlich sind beide reich an essentiellen Aminosäuren. Letztere sind für den Muskelaufbau und die Regeneration notwendig. Allerdings kann natives Whey aufgrund seines weniger stark gefilterten Herstellungsprozesses eine leichte Variation in der Aminosäurekonzentration aufweisen.
Verdaulichkeit
Whey Isolat wird aufgrund seines reduzierten Laktose- und Fettgehalts im Allgemeinen als leichter verdaulich als natives Whey angesehen. Diese Art von Whey kann ideal für Personen mit Verdauungsempfindlichkeiten oder Laktoseintoleranz sein.
Preis
Whey Isolat ist aufgrund seines aufwendigeren Herstellungsprozesses tendenziell teurer als natives Whey.
Um mehr über die Unterschiede zwischen nativem Whey und Whey Isolat zu erfahren, können Sie unseren speziellen Artikel konsultieren.
Wie wähle ich mein Whey aus?
Obwohl alle Wheys einen hohen Proteingehalt aufweisen, sind einige für bestimmte Profile (Anfänger, Experte, spezielle Diät) besser geeignet. Bestimmte Kriterien helfen bei der Auswahl unter den verschiedenen auf dem Markt erhältlichen Produkten.
Bestimmen Sie Ihren Proteinbedarf: Bevor Sie mit der Einnahme von nativem Whey beginnen, ist es wichtig, Ihren Proteinbedarf zu bestimmen. Um zu erfahren, wie Sie Ihre Makronährstoffe berechnen, können Sie sich auf unseren speziellen Artikel beziehen.
Wählen Sie ein hochwertiges natives Whey: Achten Sie darauf, ein natives Whey von hoher Qualität von einer zuverlässigen Quelle zu kaufen. Einige Wheys werden aus Käsereiabfällen hergestellt und sind mit Zusatzstoffen gefüllt. Seien Sie vorsichtig bei Schnäppchenpreisen und überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts und das Aminogramm.
Anpassung an Ihre Vorlieben: Natives Whey ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, was Abwechslung ermöglicht. Es kann auch auf verschiedene Weisen konsumiert werden: gemischt mit Wasser, Milch, Smoothies oder in proteinreichen Rezepten verarbeitet.
Wann ist der beste Zeitpunkt für den Konsum von Whey?
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Whey hängt von den Zielen und der Trainingsroutine ab. Hier sind einige Schlüsselmomente, in denen die Einnahme von Whey vorteilhaft sein kann:
Nach dem Training: Es wird empfohlen, Whey unmittelbar nach einer Trainingseinheit einzunehmen. Während dieser Zeit befinden sich die Muskeln im Erholungszustand und benötigen Nährstoffe für die Reparatur und das Muskelwachstum. Whey wird schnell vom Körper aufgenommen, was es zu einer idealen Option macht, die Muskeln mit essentiellen Aminosäuren zu versorgen. Mischen Sie Ihr natives Whey mit Wasser oder Milch und konsumieren Sie es innerhalb von 60 Minuten nach Ihrem Training.
Vor dem Training: Die Einnahme von Whey vor einer Trainingseinheit erhöht die Proteinzufuhr und fördert die Proteinsynthese während des Trainings. Dies hilft, dem Muskelkatabolismus während intensivem Training entgegenzuwirken.
Zwischen den Mahlzeiten: Natives Whey kann als Snack verwendet werden, um eine konstante Proteinzufuhr über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Tatsächlich ist es schwierig, den notwendigen Proteinbedarf allein durch die Ernährung zu decken. Die Einnahme von Whey zwischen den Mahlzeiten hilft, diese Zufuhr zu ergänzen.
Am Morgen: Eine Einnahme am Morgen stimuliert die Proteinsynthese nach einer Fastennacht. Dies ermöglicht einen Start in den Tag mit einer hochwertigen Proteinquelle.
Was man sich merken sollte
Natives Whey ist ein hochwertiges Protein, das aus frischer Milch gewonnen wird und zahlreiche Vorteile für Bodybuilder bietet. Es trägt dank seines Proteingehalts und der essentiellen Aminosäuren zur Entwicklung und zum Erhalt der Muskelmasse bei. Seine schnelle Absorption macht es zu einer idealen Option für die Zeit nach dem Training, wodurch die Muskelregeneration und die Proteinsynthese gefördert werden.
Um die Vorteile von nativem Whey optimal zu nutzen, wird empfohlen, es nach dem Training zu konsumieren. Es kann jedoch auch zu anderen Tageszeiten eingenommen werden, um die Proteinzufuhr zu ergänzen.
Durch die Integration von nativem Whey in Ihr Ernährungsprogramm können Sie Ihre Trainingsergebnisse optimieren und eine gesunde Muskelmasse erhalten.