Ist es notwendig, Vitamine und Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen? Wozu dient ein Multivitaminpräparat? Wir besprechen mit Ihnen auch Mangelerscheinungen sowie die hormonelle Wirkung von Vitaminen.
Omega-3-Fettsäuren
Die essenziellen Omega-3-Fettsäuren
Die essenziellen Omega-3-Fettsäuren sind Lipide, die hauptsächlich aus Fischfetten gewonnen werden. Ähnlich wie bei Vitaminen gibt es in Frankreich einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, bedingt durch den Rückgang des Fischkonsums (insbesondere fetter Fisch: Lachs, Thunfisch, Sardinen...) (39).
Es gibt zwei Klassen von Omega-3-Ergänzungsmitteln:
- Solche, die an einen Ethylester aggregiert sind.
- Solche, die in Form von Triglyceriden kombiniert sind.
In letzterer Form erfolgt die beste Absorption der Omega-3-Fettsäuren (40-41-42).
Die Nutrimuscle Omega-3-Fettsäuren liegen in natürlicher Form vor, d.h. an Triglyceride gebunden, und nicht in Form von Ethylestern, auch wenn dies den Preis des Ergänzungsmittels erhöht.
Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche Vorteile:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen;
- Stärkung des Knochenbaus;
- Schutz der Nervenzellen durch Verhinderung von Neuroinflammationen;
- Bekämpfung von Depressionen (deren Häufigkeit in der Winterzeit zunimmt);
- Regulierung des Appetits (Erhöhung des Sättigungshormons Leptin);
- Antikatabolische und anabole Rolle (43-44);
- Schutz der Gelenke;
- Verbesserung der Thermoregulation (um besser gegen die winterliche Kälte anzukämpfen).
Frische und Qualität von Omega-3-Fettsäuren
Es ist sehr wichtig, frische Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren. Je höher die Oxidation ist, desto mehr verschwinden die gesundheitlichen Vorteile der Omega-3-Fettsäuren und können sogar negativ werden.
Bei Nutrimuscle garantieren wir einen hochwertigen und ultrafrischen Rohstoff, den wir durch den TOTOX-Index (den Oxidationsindex), der in unseren Analysezertifikaten sichtbar ist, ausweisen.
Leider geben nicht alle Verkäufer von Omega-3-Fettsäuren diesen Index klar an. Das liegt daran, dass die Ergebnisse in Bezug auf die Qualität schlecht oder sogar sehr schlecht sind. Unabhängige Studien in verschiedenen Ländern zeigen, dass 11 bis 62 % der Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsmitteln oxidiert sind (was einen sehr schlechten TOTOX ergibt).
Achtung, nicht alle Omega-3-Fettsäuren sind gleichwertig. Je nach Frische, aber auch Herkunft (Fisch, Öl, Algen) können sie potenziell kontaminiert sein und nicht die gewünschten Effekte haben. Daher ist die Frische der Omega-3-Fettsäuren von großer Bedeutung.
Hormonelle Wirkung von Vitaminen
Cortisol ist ein Hormon, das den Proteinkatabolismus beschleunigt und eine antianabole Wirkung hat. Es verursacht auch den Abfall des Testosteronspiegels.
Je intensiver wir trainieren, desto höher steigt unser Cortisolspiegel. Es ist daher wichtig für Sportler, der Erhöhung dieses Hormons entgegenzuwirken. Die Einnahme von Vitamin C vor einem Wettkampf dämpft den Cortisolanstieg während der Anstrengung um 30 % (35).
Die Einnahme von Vitamin D ist mit einer erhöhten Ausschüttung von Testosteron und einer verringerten Ausschüttung von Myostatin (ein Hormon, das den Muskelaufbau hemmt) verbunden und hilft, den Kraftabfall zwischen den Sätzen zu mildern und das Gefühl der Müdigkeit nach dem Training zu reduzieren (36-37-38).
Vitamine und Omega-3-Fettsäuren im Winter
Vitamine sind wirksamer, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden, anstatt getrennt, daher die Bedeutung des Nutrimuscle Multivitamin-Komplexes, der Vitamin A, mehrere Vitamine der B-Gruppe sowie die Vitamine C, D, E und K enthält.
Es besteht eine Gesundheitssynergie, die regelmäßige Einnahme von Vitaminen mit der von Omega-3-Fettsäuren zu kombinieren. Dies haben medizinische Forschungen gezeigt, insbesondere in Bezug auf die Vorbeugung von Herzkrankheiten (45), Sarkopenie und funktionellen Störungen.
Eine solche Synergie wird auch bei Sportlern im Kampf gegen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale beobachtet (46).
Welche Vitamine soll man zusammen mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen?
Zusätzlich zu Omega-3-Fettsäuren wird häufig Vitamin D empfohlen, da sie zusammenarbeiten, um die Knochen-, Herz-Kreislauf- und Immunfunktion zu fördern.
Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen und zu verwerten, was zur Knochengesundheit beiträgt. Omega-3-Fettsäuren wiederum spielen eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung einer gesunden Herzfunktion.
Durch die gemeinsame Einnahme dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel können Sie deren Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit optimieren.
Kombination Omega-3 - Vitamin D
Die gleichzeitige Einnahme von Omega-3 und Vitamin D ist vorteilhaft für die Gesundheit.
Omega-3-Fettsäuren, die insbesondere in fettem Fisch wie Lachs und Fischöl-Ergänzungsmitteln enthalten sind, sind für ihre entzündungshemmende Wirkung und ihren Beitrag zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bekannt.
Andererseits ist Vitamin D, oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet, essenziell für die Knochengesundheit, das Immunsystem und zahlreiche andere physiologische Prozesse.
Zusammen können diese beiden Nährstoffe die Knochen- und Herzgesundheit stärken, das Immunsystem unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren. Es ist daher üblich, sie zusammen einzunehmen, um ihre Vorteile zu maximieren.
Warum ein Multivitaminpräparat?
Vitamine werden in 2 Gruppen eingeteilt.
1- Fettlösliche Vitamine (die sich mit Fetten mischen)
- Vitamin A trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft und eines guten Knochenbaus, zur Gesundheit und zum Schutz unserer Haut (die UV-Strahlen der Sonne greifen unsere Haut auch im Winter an) bei. Es schützt auch vor metabolischem Stress bei Sportlern (1-2-3).
- Vitamin D trägt zur guten Verwertung von Kalzium und Magnesium bei, insbesondere zur Aufrechterhaltung der Knochenintegrität. Es ermöglicht auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels und der Kraft (4) bei Sportlern. Es spielt auch eine Rolle im Immunsystem.
- Vitamin E und Tocotrienole sind Antioxidantien. Sie werden in die Schutzmembran unserer Zellen eingebaut, um die schädlichen Auswirkungen freier Radikale zu bekämpfen, wodurch sie dem Muskelkatabolismus entgegenwirken. Sie sind auch an der Sauerstoffversorgung der Zellen beteiligt, haben eine harntreibende Wirkung, bekämpfen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, degenerative Hirnerkrankungen, Krebs... (5-6-7 (8-9-10) (11-12-13-14).
- Vitamin K spielt eine sehr wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sorgt für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und beugt degenerativen Erkrankungen vor (15-16-17) (18) (19-20).
2- Wasserlösliche Vitamine (die sich mit Wasser mischen)
B-Vitamine fördern die Aufnahme von Proteinen und Aminosäuren. Sie sind am Muskelaufbau beteiligt und tragen zur Produktion roter Blutkörperchen bei. Bei Anstrengung stimulieren sie die Ausschüttung von Wachstumshormonen. B-Vitamine reduzieren sowohl die Häufigkeit, die Dauer als auch die Intensität von Krämpfen (21).
- Vitamin B6: Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Synthese bestimmter Antikörper, von Hämoglobin (das Sauerstoff im Blut transportiert) und bestimmter Neurotransmitter wie Serotonin, Melatonin und Dopamin.
- Vitamin B9: Es hilft, das Risiko von Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebsarten zu reduzieren und die Zellregeneration zu fördern (Muskel- und Nervenregeneration bei Sportlern). (22-23-24).
- Vitamin B12: Es ist an der Synthese von DNA, Proteinen, Myelin (einer Substanz, die eine Hülle um bestimmte Nervenfasern bildet), an der Bildung roter Blutkörperchen sowie am Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Lipiden beteiligt. Da dieses Vitamin nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt, ist eine Supplementierung für Personen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, interessant.
- Vitamin C: Es hilft, Stress abzubauen, beschleunigt die Zellregeneration bei Schäden und spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem (25). Es ist ein starkes Antioxidans, nützlich vor dem Training.
Einige Vitamine dieser beiden Gruppen haben eine gemeinsame Besonderheit: ihre antioxidative Fähigkeit, d.h. freie Radikale zu bekämpfen. Dies sind die Vitamine E und C, Tocotrienole und Vitamin A. (26-27-28).
Die antioxidative Wirkung
Der Sauerstoff, den wir atmen, erzeugt freie Radikale, Moleküle, denen ein Elektron fehlt. Diese greifen alle unsere Zellen an, egal welche, um ihnen dieses fehlende Elektron zu stehlen, was zu deren Beschädigung führt.
Antioxidative Vitamine dienen als Schutzschilde für die Muskeln und können helfen, einer Überlastung entgegenzuwirken, indem sie Katabolismus, Müdigkeit und Übertraining bekämpfen.
Mangelerscheinungen
Ein erheblicher Teil der Bevölkerung hat Schwierigkeiten, ihren Mindestbedarf an Vitaminen zu decken (29).
Während sich sitzende Personen ständig im Defizit befinden, ist es bei Sportlern noch problematischer, den Vitaminbedarf zu decken, da regelmäßige körperliche Aktivität die mikronutritionellen Verluste erhöht; daher ist eine Vitamin-Supplementierung von Interesse. (30-31-32-33-34).
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