Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein; sie überträgt die Vortriebskraft bei der Plantarflexion (Gehen auf den Zehenspitzen). Bei starker körperlicher Beanspruchung kann sie gereizt werden, was zu einer Achillessehnenentzündung oder langfristig zu einem Sehnenriss führen kann.
Besser ist es, im Vorfeld zu handeln: Gewohnheiten annehmen, die Spannungen reduzieren, die Erholung fördern und das Auftreten einer Sehnenentzündung verzögern.
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Die Achillessehnenentzündung verstehen
Eine Sehnenentzündung der Achillessehne entspricht der Entzündung der Sehne, die durch wiederholte Mikrotraumata verursacht wird: zu schnelle Steigerung der sportlichen Aktivität, harte Oberflächen, Schwäche der Wade oder schlechtes Schuhwerk. Die Schmerzen treten zunächst beim Anlaufen auf und setzen sich dann fest, wenn die Signale ignoriert werden.
Vorbeugen statt heilen
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Progressivität der Belastungen: Die Distanz oder Intensität Ihrer Laufeinheiten um weniger als 10 % pro Woche zu erhöhen, begrenzt Mikrorisse.
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Tragen von geeigneten Schuhen: Eine korrekte Dämpfung und ein leichter Drop reduzieren die Zugkraft auf die Sehne; bei Platt- oder Hohlfüßen gleichen orthopädische Einlagen die Belastung aus.
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Aktive Pause bei längerem Sitzen: Regelmäßiges Aufstehen, einige Zehenspitzenübungen lockern die Sehne und regen die Durchblutung an.
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Dehnübungen und exzentrische Kräftigung: Langsames Herabsteigen von der Stufe auf einem Bein, mit schwebender Ferse, dann auf beiden Füßen wieder hochsteigen – Serie von 15, ein- bis zweimal täglich – hat sich als wirksam erwiesen, um Schmerzen zu lindern und die Struktur zu stärken.
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Eis nach der Anstrengung: 10 Minuten auf der empfindlichen Stelle begrenzen die entzündliche Reaktion.
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Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR): Punktuell anzuwenden, auf ärztliche Empfehlung, wenn die Beschwerden akut werden.
Warnzeichen und Verhaltensweisen
Anhaltende Schmerzen beim Aufstehen, Schwellungen oder morgendliche Steifheit der Sehne: Dies sind erste Indikatoren. Reduzieren Sie intensive Trainingseinheiten, ersetzen Sie diese durch Radfahren oder Schwimmen, um das Training fortzusetzen, während die Sehne entlastet wird.
Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder Sie einen schmerzhaften Knoten entlang der Sehne feststellen, suchen Sie umgehend einen Arzt auf: Eine präzise klinische Untersuchung verhindert die Entwicklung zu einem Sehnenriss.
Wiederaufnahme nach einer Sehnenentzündung
Eine gut durchgeführte Genesung umfasst relative Ruhe, Physiotherapie und exzentrische Rehabilitation. Das Laufen auf weichem Untergrund wird wieder eingeführt, wobei Gehen und Trab abwechselnd durchgeführt werden, um die Toleranz zu testen.
Das vorübergehende Tragen eines kleinen Absatzes von fünf Millimetern im Schuh oder eines Fersenkeils reduziert die Zugkraft in den ersten Wochen.