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Der Verstand und die Motivation sind zwei Dinge, an denen man arbeiten muss, wenn man schnell und effizient Fortschritte machen will. Michel Gillot, Trainer und Fitnesstrainer bei INSEP, gibt uns in diesem Artikel seinen Rat.
Inhaltsverzeichnis:
- Identifizieren Sie Ihre Beweggründe
- Erstellen Sie einen Plan
- Bleiben Sie bei Ihren Zielen
- Sei nett zu dir selbst
Identifizieren Sie Ihre Beweggründe
Zunächst ist es wichtig, die richtigen Fragen zu stellen: Warum bin ich zum Sport gekommen? Warum möchte ich Sport treiben? Sie haben zwei Möglichkeiten:
- Die Motivation 💪 kommt von dir selbst: Es ist eine intrinsische Motivation. Meistens wird es durch ein gesundheitliches Problem verursacht und motiviert. Das ist eine sehr starke Motivation, denn man weiß, dass man große Enttäuschungen erleben kann, wenn man das Training verpasst.
- Die Motivation ist äußerlich: Sie kann sehr stark sein, aber viel fragiler, wenn das äußere Element verschwindet. Treiben Sie zum Beispiel Sport, um Ihren Nächsten eine Freude zu machen.
Erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie eine sportliche Aktivität ausüben, ist es sehr wichtig zu wissen, wohin Sie gehen. Die Erstellung eines Plans wird daher ein wichtiger Schritt sein, da dieser Plan das Element ist, an dem Sie sich festhalten können, um zu bestätigen und zu überprüfen, ob Sie den richtigen Weg einschlagen.
Bleiben Sie bei Ihren Zielen
Sobald dieser Plan erstellt wurde, ist es sehr wichtig, Meilensteine zu setzen. Validieren Sie kleine Fortschritte, die dazu beitragen, die Motivation konstant aufrechtzuerhalten. Wenn Sie beispielsweise Pfund verlieren möchten, notieren Sie sich die Entwicklung über die Zeit (notieren Sie erst -2, dann -4 Kilo). Wenn Sie in der ersten oder zweiten Woche eine -2 erzielen, werden Sie den Wunsch wecken, weiterzumachen und voranzukommen. Der Vorteil dieser Stufenpunkte ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Trainingsplan fortzusetzen oder neu auszurichten, falls er nicht passt und die Zwischenziele nicht erreicht werden. Dies kann Ihnen viel Zeitverschwendung ersparen, indem Sie den falschen Weg einschlagen und anschließend unter mangelnder Motivation leiden, zum Ausgangspunkt zurückzukehren.
Sei nett zu dir selbst
Beim Training sollten Sie nicht zu anspruchsvoll sein. Im Gegenteil, es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein. Man muss damit rechnen, an manchen Tagen etwas weniger fit zu sein. Das Wichtigste ist, am Plan festzuhalten und in einer gewissen Kontinuität und Konstanz zu sein. Wenn die Sitzung etwas weniger gut verläuft, vermeiden wir, in die Falle des Ekels und der Verlassenheit zu tappen. Wir dürfen nicht vergessen, dass nicht einmal ein Speed-Champion das ganze Jahr über die 100 m in 10 Sekunden läuft.
Etwas mehr
Wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, ist es wichtig, dass die Ziele klar sind und von beiden Clans bestätigt werden. Sehr oft können wir sehen, dass Trainer sich die Ziele des Schülers zu eigen machen und ihn auf den Weg führen wollen, den er selbst wählt. Wichtig ist also, nicht zu vergessen, dass es sich um eine Bitte des Sportlers handelt und dass es von nun an an Ihnen liegt, den Trainer anzuleiten, indem Sie sich auf die zu erreichenden Ziele einigen.
