Prise de masse

Lors d’une prise de masse, le corps a besoin d'un apport calorique supérieur aux dépenses énergétiques quotidiennes. Pour cela, le sportif doit adapter sa nutrition selon ses objectifs et son poids initial. Bien souvent, une prise de masse classique s’accompagne d’une prise de graisse.

La prise de masse s’adresse généralement aux personnes ectomorphes : qui sont maigres et ont du mal à prendre du poids. Mais également aux compétiteurs et bodybuilders qui souhaitent progresser physiquement. La prise de masse pure permet d’augmenter le poids du corps et la masse musculaire. Les muscles se développent et seront redéfinis à l’issue d’une période de « sèche ».

Une augmentation des apports caloriques

Une prise de masse est souvent additionnée d’une prise de poids. Ainsi, l’important lors de sa prise de masse est d’atteindre un surplus calorique afin que la masse musculaire devienne la plus importante possible. L'activité physique et la nutrition sont des facteurs de réussite incontournables pour la prise de masse. Il est efficace et même nécessaire d’augmenter ses apports journaliers en protéines, glucides et lipides. De même que la fréquence des repas, de l'ordre de 5 à 6 dans la journée.

N'oubliez pas la collation post-training, le repas juste après votre séance, c’est le moment où les muscles sont très réceptifs aux apports nutritionnels.

Un entraînement ciblé

En prise de masse les exercices de base sont privilégiés, même si le programme d’entraînement en lui-même se différencie d’un programme de musculation classique. Le secret d’une bonne prise de masse réside en quelques points :

L’augmentation progressive de la force

Des exercices ciblés sur les grands muscles (poitrine, dos, jambes) et/ou tout le corps pour les débutants

Une fréquence d’entraînement d’au moins 3 fois par semaine

Une durée d’entraînement de 45 à 60 minutes

Les phases de récupération plus longues lors de la prise de masse permettent aux muscles de croître grâce au principe de surcompensation.

Un court entraînement d’endurance ou de cardio est également préconisé (une à deux fois par semaine) afin de renforcer la condition physique et la régénération des différents muscles.

Même avec un régime ultra calorique, il est difficile de couvrir vos besoins journaliers, alors les compléments alimentaires pour la prise de masse sont la solution idéale pour vous y aider. Il existe différents types de compléments en fonction de vos besoins :

Avant l’entraînement

Créatine : L’apport en créatine permet l’amélioration de la force et de la performance musculaire. Elle accompagne les sportifs lors des entraînements et des exercices intensifs de courtes durées.

Hard gainer : Grâce à son mélange de protéine et de glucides, le hard gainer est le complément adapté pour faciliter la prise de masse musculaire et de force, en stimulant l’anabolisme, en améliorant la récupération, et en favorisant la croissance musculaire.

Céréales et glucides : ils sont essentiels pour le développement musculaire et votre programme de performance. Ils procurent de l’énergie tout au long de l’entraînement et nourrissent les muscles. Leur apport se calcule en fonction de votre poids et vos objectifs.

Après l’entraînement

Post Workout Isolate Blend : c'est un mélange spécialement conçu pour optimiser la récupération musculaire, restaurer les stocks de glycogène et réduire les inflammations après l'entraînement. Son taux en protéines permet d'atteindre vos objectifs de prise de masse.