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Warum ist die Muskelregeneration für den Fortschritt unerlässlich? Muskelregeneration ist der Prozess, bei dem sich die Muskeln nach intensivem oder längerem Training regenerieren und wieder aufladen. Die Muskelregeneration ist eine Schlüsselphase des Trainings, da sie zur Leistungssteigerung beiträgt. Tatsächlich benötigen die Muskeln eine wirksame Erholung, um den Verlust an Aminosäuren auszugleichen, die während des Trainings verbraucht und verbraucht werden. Ohne eine gute Erholung steigt das Verletzungsrisiko und die Muskeln werden brüchig. Erholung hilft beim Aufbau von Muskelmasse Die Versorgung Ihres Körpers mit Proteinen ist in den Stunden nach einem Krafttraining von entscheidender Bedeutung. Es ist die Synthese von Aminosäuren in Muskelfasern, die die Gewebereparatur ermöglicht. Muskeln heilen von Tränen, wodurch ihre Fasern stärker und voluminöser werden. Die Erholung hilft, Entzündungen und Schmerzen zu lindern Während der Muskelregenerationsphase werden alle beim Training entstehenden Abfallstoffe abtransportiert. Der Körper muss sie unbedingt loswerden, denn diese Giftstoffe verursachen aus dem einfachen und guten Grund Entzündungen und behindern den Muskelaufbau. Erholung trägt dazu bei, die Motivation aufrechtzuerhalten Die Erholung nach der Anstrengung ermöglicht es, seine Anstrengungen zu optimieren und auf optimale Weise Fortschritte auf seinem Niveau zu erzielen, was eine große Rolle bei der Erhaltung der Motivation spielt. So verbessern Sie die Muskelregeneration 1 – Gute Ernährung Wenn sich der Körper erholt, werden Nährstoffe von den Muskeln verbraucht und zur Reparatur von Trainingsschäden verwendet. Wenn die notwendigen Nährstoffe vor und/oder nach dem Training nicht zugeführt werden, können kleine, durch das Training verursachte Risse zum Muskelabbau führen. Die Wiederauffüllung des Glykogenspeichers ist wichtig. Bei intensiver körperlicher Betätigung werden die Glykogenspeicher in den Muskeln abgebaut. Wenn der Vorrat aufgebraucht ist, lässt Ihre Leistung nach. Um den Glukosevorrat nach dem Training oder intensiver körperlicher Aktivität auf dem richtigen Niveau zu halten, ist es ratsam, komplexe Kohlenhydrate mit mittlerem und hohem glykämischen Index wie Saft, Obst oder sogar Müsliriegel, aber auch Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu bevorzugen glykämische Indizes wie Nudeln, Kartoffeln und Haferflocken. Auch nach dem Sport empfiehlt sich die Proteinzufuhr zur Verbesserung und Förderung des Muskelaufbaus. 2- Effektives Dehnen Dehnübungen nach dem Training sind notwendig, um die Durchblutung der Muskulatur zu fördern und die für die Regeneration notwendigen Nährstoffe schneller bereitzustellen. Sie sollten sich direkt nach dem Training zehn oder sogar zwölf Minuten lang auf flexibles Dehnen konzentrieren. Dehnübungen nach dem Training helfen insbesondere bei der Bekämpfung von Schmerzen und Muskel-/Gelenkschmerzen, die am nächsten Tag auftreten können. 3- Schlafen Sie gut und vermeiden Sie Stress Ruhe ist offensichtlich der Schlüsselmoment der Genesung. Nachts gewinnt der Körper die gesamte tagsüber verbrauchte Energie zurück. Dies gilt umso mehr, wenn der Schlaf gut ist, also tief und ununterbrochen, und mindestens 7 bis 8 Stunden dauert. Der Schlafplan muss regelmäßig sein, auch am Wochenende. Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung Ihrer Muskelregeneration? Post Workout Isolate Blend : Dies ist die perfekte Formel zur Optimierung der Muskelregeneration. Diese Mischung hilft, Gliederschmerzen zu lindern, Muskelentzündungen nach dem Training zu reduzieren und die Regeneration der Muskelfasern zu fördern. Kollagen Typ I : verleiht den Muskeln Zusammenhalt und Kraft. Die Zufuhr von Kollagen Typ I ersetzt das nach dem Training abgebaute Kollagen und trägt so zur Steigerung der Regeneration und Erholung von Sehnen und Muskeln bei. Glutamin : ist eine semi-essentielle Aminosäure, die hauptsächlich von den Muskeln während des Trainings verbraucht wird. Es beteiligt sich aktiv am Muskelanabolismus und bekämpft den Katabolismus. Ohne die Aufnahme von Glutamin kannibalisieren sich die Muskeln selbst, um Glutamin aus BCAAs zu produzieren. Kreatin : beschleunigt die Erholung um • Minimierung des Muskelkatabolismus; • schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale dank seiner antioxidativen Wirkung; • Förderung der Speicherung von Muskelglykogen. Magnesiumcitrat : Magnesium trägt zur Gesundheit und Erholung des Sportlers bei, dessen Magnesiumbedarf aufgrund intensiver und regelmäßiger körperlicher Anstrengung steigt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Leistung und Ihren Fortschritt zu optimieren. Kaliumcitrat : Kalium spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Glukose in den Muskeln. Es fördert die allgemeine Funktionsfähigkeit und ist an der Produktion von Nervenimpulsen beteiligt, die für die Muskelkontraktion notwendig sind. Warum ist die Muskelregeneration für den Fortschritt unerlässlich? Muskelregeneration ist der Prozess, bei dem sich die Muskeln nach i... Warum ist die Muskelregeneration für den Fortschritt unerlässlich? Muskelregeneration ist der Prozess, bei dem sich die Muskeln nach intensivem oder längerem Training regenerieren und wieder aufladen. Die Muskelregeneration ist eine Schlüsselphase de...
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La récupération musculaire est le processus au cours duquel les muscles se réparent et se rechargent après un entraînement intense ou prolongé. La récupération musculaire est une étape clé de l’entraînement puisqu’elle participe à l’amélioration des performances. En effet, les muscles ont besoin d’une récupération efficace afin de rééquilibrer les pertes en acides aminés utilisés et dépensés lors des entraînements. Sans bonne récupération le risque de blessure grandit et les muscles se fragilisent.
Apporter des protéines à son corps est déterminant dans les heures qui suivent une séance de musculation. C’est la synthèse des acides aminés dans les fibres musculaires qui permet la réparation des tissus. Les muscles guérissent des déchirures rendant leurs fibres plus résistantes et plus volumineuses.
Pendant la phase de récupération musculaire, tous les déchets produits pendant l’entraînement sont évacués. Il est impératif pour le corps de s’en débarrasser, pour la simple et bonne raison que ces toxines provoquent des inflammations, contraignantes pour le développement musculaire.
La récupération après l’effort permet d’optimiser ses efforts et de faire progresser son niveau de façon optimale, ce qui joue une grande place dans la conservation de la motivation.
Lorsque le corps récupère, les nutriments sont consommés par les muscles et servent à réparer les dommages causés par l’entraînement. Si les nutriments nécessaires ne sont pas fournis avant et/ou après l'entraînement, les petites déchirures causées par l’exercice peuvent entraîner une dégradation musculaire. Le réapprovisionnement en glycogène est important. Lors d’un effort intense, les stocks de glycogène dans les muscles se dégradent. Lorsque le stock est épuisé, vos performances diminuent. Afin de maintenir un stock de glucose au bon niveau, après un entraînement ou une activité physique intense il est conseillé de privilégier les glucides complexes à indices glycémiques moyen et élevé comme le jus, les fruits, ou encore les barres de céréales mais aussi des glucides à indices glycémique faible comme les pâtes, les pommes de terre et les flocons d’avoine. Après le sport, l’apport en protéine est également conseillé pour améliorer et favoriser la construction musculaire.
L’étirement post-training est nécessaire afin de favoriser la circulation sanguine dans les muscles et fournir plus rapidement les nutriments nécessaires à la récupération. Il faut miser sur des étirements souples, d’une dizaine voire une douzaine de minutes juste après l’entraînement. Les étirements après les entraînements permettent notamment de lutter contre les courbatures et les douleurs musculaires/articulaires qui peuvent apparaître le lendemain.
Le repos est évidemment le moment clef de la récupération. La nuit, le corps récupère toute l’énergie dépensée dans la journée. D’autant plus si le sommeil est de qualité, c’est-à-dire profond et sans interruption, et qu’il dure au moins 7 à 8 heures. Le rythme de sommeil doit-être régulier, même le week-end.
C'est la formule parfaite pour optimiser la récupération musculaire. Ce mélange aide à réduire les courbatures, à diminuer les inflammations musculaires après l’effort et à favoriser la régénération des fibres musculaires.
Il fournit aux muscles leur cohésion et leur solidité. L’apport en Collagène de type I permet de remplacer le collagène dégradé après un effort et aide ainsi à accroître la régénération et récupération tendineuse et musculaire.
C'est un acide aminé semi-essentiel consommé principalement par les muscles pendant l’effort. Il participe activement à l’anabolisme musculaire et lutte contre le catabolisme. Sans apport de glutamine, les muscles s’autocannibalisent pour fabriquer de la glutamine à partir des BCAA.
accélère la récupération en • minimisant le catabolisme musculaire ; • protégeant les cellules contre les méfaits des radicaux libres, grâce à son action antioxydante ; • favorisant le stockage du glycogène musculaire.
Le magnésium aide à assurer la santé et la récupération de l’athlète, qui voit ses besoins en magnésium augmenter du fait d’efforts physiques intenses et réguliers. Il permet d’optimiser ses performances et sa progression.
Le potassium joue un rôle important dans le transport du glucose dans les muscles. Il favorise le bon fonctionnement en général et participe à la production des influx nerveux nécessaires à la contraction des muscles.
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