Ernährung für Ausdauer

Was ist Ausdauer?

Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine mehr oder weniger intensive Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Aus theoretischer Sicht können Sie, um genauer zu wissen, ob Sie aushalten oder nicht, Ihren VO2 max messen, d. h. den maximalen Sauerstofffluss, der während einer Anstrengung verbraucht wird. Dies führt zu einer Fähigkeit, die gleiche Bewegung konstant schneller auszuführen.

Ausdauer ist wichtig, wenn es um Sportarten geht, die Cardio erfordern, wie zum Beispiel Laufen oder Kampfsportarten. Muskelausdauer wird auch für Ihre Bodybuilding-Übungen empfohlen.

Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Ausdauer arbeiten, können Sie über einen längeren Zeitraum mit höherer Intensität arbeiten.

Wie können Sie Ihre Ausdauer verbessern?

Verbessern Sie Ihre Muskelkraft

Der erste Tipp für mehr Ausdauer besteht darin, an der Widerstandsfähigkeit Ihrer Muskeln gegenüber langfristigen Anstrengungen zu arbeiten. Es wird daher empfohlen, sich auf Krafttrainingsübungen zu konzentrieren, bei denen die „langsam zuckenden“ Muskelfasern beansprucht werden, die für Ihre Ausdauerkapazität verantwortlich sind.

Erhöhen Sie Ihre Energiereserven

Glykogen speichert Kohlenhydrate im Körper und ermöglicht die Energieverteilung im Körper. Es befindet sich hauptsächlich in der Leber und den Muskeln (Muskelglykogen). Bei intensiver Anstrengung wird der Glykogenvorrat schnell aufgebraucht und der Körper ermüdet. Um diesen entscheidenden Moment hinauszuzögern, ist es wichtig, die Kohlenhydratreserven zu erhöhen.

Zu diesem Zweck ist es am besten, vor dem Training eine Mahlzeit mit einer Kohlenhydrataufnahme mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen. Während des Trainings empfiehlt es sich außerdem, ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich zu nehmen, um die körperliche Widerstandskraft zu verbessern und das Einsetzen von Ermüdungserscheinungen hinauszuzögern.

Optimieren Sie Ihre Genesung

Indem Sie Ihre Erholung optimieren, verbessern Sie Ihre allgemeine Stressresistenz. Wenn Sie dann die Zerstörung Ihrer Fasern begrenzen möchten, ist es ratsam, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und schnell absorbierende Proteine ​​zu sich zu nehmen, um den Wiederaufbau Ihrer Muskeln optimal zu ermöglichen. Eine gute Erholung ist in Zeiten intensiven Trainings unerlässlich.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Ausdauer zu verbessern?

Um Ihre Energie zu verbessern

Cluster-Dextrin : Cluster-Dextrin ist das effektivste, ultraschnell absorbierende Kohlenhydrat zur Steigerung Ihrer Ausdauer. Seine Wirkung setzt während Ihrer Trainingseinheit eine sofortige und langanhaltende Energiemenge frei. Sein Beitrag verbessert Ihre körperlichen Fähigkeiten für Kraft- und Ausdauersportarten. Darüber hinaus trägt Cluster Dextrin dazu bei, die Erholungszeit nach dem Training zu beschleunigen.

Um Ihnen zu helfen, Milchsäure zu reduzieren

Beta-Alanin-Carnosyn : Das in den Muskeln bereitgestellte Carnosin neutralisiert Milchsäure und verzögert das Einsetzen von Müdigkeit. Gleichzeitig steigert es die körperliche Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer. Seine Wirkung führt außerdem zu einer entzündungshemmenden Wirkung, die das Verletzungsrisiko verringert.

Um Entzündungen zu reduzieren

Multimineralien : Eine multimineralische Nahrungsergänzung ermöglicht es Sportlern, ihre Leistungsfähigkeit langfristig aufrechtzuerhalten. Durch die Stärkung des Immunsystems spielen Mineralien eine schützende Rolle im Körper des Sportlers. Sie reduzieren auch Muskelentzündungen und das Ausmaß der Schmerzen.

Um Ihre Konzentration zu steigern

Natürliches Koffein : Koffein trägt dazu bei, Ihre Konzentration während Ihrer Trainingseinheiten zu steigern und so Ihre Leistung zu verbessern. Es stimuliert auch die körperlichen und geistigen Fähigkeiten.

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Tout savoir sur la nutrition et l'endurance

Qu'est-ce que l'endurance ?

  • L’endurance est la capacité à maintenir un effort plus ou moins intense sur une durée prolongée. D’un point de vue théorique, pour savoir plus précisément si vous êtes endurant ou pas, vous pouvez mesurer votre VO2 max, soit, le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort. Cela se traduit par une capacité à produire le même mouvement de façon constante plus rapidement. L’endurance est primordiale lorsqu’il s’agit de sport qui demande du cardio comme la course à pied ou les sports de combats. L’endurance musculaire est aussi préconisée pour vos exercices de musculation. Travailler sur l’amélioration de votre endurance permet de fournir des performances à plus forte intensité, sur un laps de temps plus long.

Comment améliorer votre endurance ?

  • Le premier conseil afin d’être plus endurant, c’est de travailler sur la résistance de vos muscles aux efforts de longue durée. Il est alors préconisé de privilégier les exercices de musculation qui sollicitent les fibres musculaires « à contraction lente », responsables de votre capacité d’endurance.
  • Le glycogène tient lieu de stockage de glucides dans l’organisme et permet la diffusion de l’énergie dans le corps. Il se situe principalement au niveau du foie et des muscles (glycogène musculaire). Lors d’un effort intense, le stock de glycogène se consomme rapidement et le corps se fatigue. Afin de retarder ce moment décisif, il est important d’augmenter vos réserves glucidiques. Pour cela, le mieux est d’ingérer un repas avec un apport en glucides à faible index glycémique, avant l’effort. Pendant l’entraînement, il est aussi conseillé de boire une boisson glucidique qui vous permettra d’améliorer votre résistance physique et de retarder l’apparition de la fatigue.
  • En optimisant votre récupération, vous améliorerez votre capacité à résister à l’effort de manière générale. Si vous désirez alors limiter la destruction de vos fibres, il est conseillé de consommer des glucides faible indice glycémique et des protéines à assimilation rapide afin de permettre la reconstruction de vos muscles de façon optimale. Une bonne récupération est essentielle lors des périodes d’entraînements fréquents.

Quels compléments alimentaires choisir pour améliorer votre endurance ?

  • Cluster Dextrin : la cluster dextrin est le glucide à assimilation ultra-rapide le plus efficace pour augmenter votre endurance. Son action libère un taux d’énergie immédiat et prolongé tout au long de votre séance d’entraînement. Son apport permet d’améliorer vos capacités physiques pour les sports de force et d’endurance. De plus, la Cluster Dextrin contribue à accélérer le temps de récupération après l’effort.
  • Bêta-Alanine Carnosyn : la carnosine apportée dans les muscles neutralise l’acide lactique et repousse l’arrivée de la fatigue. Elle permet en même temps d’augmenter les capacités physiques, la force et l’endurance. Son action produit également une action anti-inflammatoire, qui réduit les risques de blessures.
  • Multiminéraux : la supplémentation en multiminéraux permet au sportif de maintenir ses performances sur le long terme. En renforçant le système immunitaire, les minéraux jouent un rôle protecteur sur l’organisme du sportif. Ils permettent aussi de réduire les inflammations musculaire et le niveau des courbatures.
  • Caféine Naturelle : la caféine aide à booster votre concentration lors de vos séances d’entraînement et permet ainsi, l’amélioration de vos performances. Elle stimule également les capacités physiques et intellectuelles.

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