Nutrition sportive

La nutrition sportive est une façon de s'alimenter en fonction de ses besoins de sportif : pratique, objectifs et temps de récupération. Elle ajuste les quantités et le moment des repas avant, pendant et après l'effort. Pour Nutrimuscle, les compléments alimentaires s'ajoutent à une alimentation variée sans la remplacer.

Nutrimuscle classe ses compléments par usage : protéines en poudre et gainers pour compléter ses apports, créatine, BCAA et pré-workout autour de l'entraînement, glucides et électrolytes pour l'effort, vitamines, minéraux et oméga 3 pour la routine quotidienne. Le choix dépend de la pratique, de l'alimentation et de la tolérance de chacun.

Quand on débute, Nutrimuscle conseille de commencer par la base : un apport calorique suffisant, des protéines réparties dans la journée (repère courant de 1,6 à 2 g par kg de poids corporel pour un sportif), des glucides adaptés à son volume d'entraînement et une hydratation régulière. Les compléments, comme une protéine en poudre ou la créatine, viennent ensuite.

L'Isolate Whey Native - Isoblend apporte 23,9 g de protéines pour 30 g, avec 50 % d'isolat de whey, 40 % de caséine micellaire et 10 % de whey. La Whey Native Protimuscle® associe whey et caséine micellaire. La Whey Native Isolate est un isolat de whey natif, dosé à 30 g par jour. La Native Clear Whey est une boisson légère : 15 g de protéines pour 30 g.

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, avec un effet bénéfique obtenu à 3 g par jour. La Créatine Micronisée Opticreatine™ de Nutrimuscle se prend à raison de 3 g par portion. Elle s'intègre à une routine avec des protéines, sans cumuler plusieurs produits qui en contiennent déjà.

Le BCAA 4.1.1 de Nutrimuscle associe 4 parts de L-leucine pour 1 part de L-isoleucine et 1 part de L-valine, avec environ 4 g de leucine pour 6 g de poudre nature, avant, pendant ou après l'effort. La Glutamine en gélules apporte 2 268 mg de L-glutamine BioKyowa® pour 4 gélules, à prendre juste après l'entraînement avec une boisson sucrée.

Le Pré-workout Musclepump se prend à raison de 20 g dans 250 mL d'eau, une fois par jour, 30 minutes avant ou pendant l'entraînement. La version avec caféine apporte environ 150 mg de caféine par dose, et il existe une version sans caféine. La fiche déconseille de le prendre en dehors des repas, et de l'associer à la Caféine Naturelle ou au Mix Focus.

La Maltodextrine de Nutrimuscle se prend à raison de 50 g dans 500 mL d'eau avant, pendant ou après l'effort. La Crème de riz est une poudre de riz complet, à mélanger à l'eau (40 g dans 250 mL), avant ou après l'entraînement ou en collation. Les Essentials Electrolytes apportent sodium, potassium, magnésium et calcium : 10 g dans 350 mL d'eau.

Chez Nutrimuscle, l'Oméga 3 EPAX® et les Multivitamines servent à compléter ses apports quotidiens quand l'alimentation ne les couvre pas. EPA et DHA contribuent à une fonction cardiaque normale à partir de 250 mg d'EPA + DHA par jour. Les Multivitamines réunissent 12 vitamines, à raison d'une gélule par jour au petit-déjeuner.

Nutrimuscle indique que son usine est labellisée Sport Protect et que les matières premières de ses compléments sont attestées conformes aux règles de l'Agence mondiale antidopage (AMA/WADA). Les fiches produit mettent à disposition, selon les références, des certificats Sport Protect, WADA ou halal, par exemple pour la Whey Native Isolate et le Pré-workout Musclepump.

Demandez l'avis d'un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement médical. Les produits contenant de la caféine ne conviennent ni aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes. Un avis professionnel est aussi recommandé avant de combiner plusieurs compléments.