Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training

Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training erleichtern die Muskel- und Nervenregeneration, optimieren aber auch die Anstrengungen Ihrer Trainingseinheit. Dafür gibt es verschiedene Arten: Proteine, Aminosäuren, Mineralien ... woher wissen Sie, welche Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel Sie nach dem Training benötigen? Wir erzählen Ihnen alles in diesem Ratgeber.

Inhalt :

1. Lebensmittel, die Sie nach dem Training einnehmen sollten

2. Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme nach dem Training

Lebensmittel, die Sie nach dem Training einnehmen sollten

Welches Ziel auch immer Sie verfolgen, die Wahl Ihrer Ernährung nach der Sitzung ist besonders wichtig. Tatsächlich ist es wichtig, die Muskelregeneration und -regeneration zu erleichtern. Der Vorrat an Kohlenhydraten muss als erstes wieder aufgefüllt werden, da die Aufnahmefähigkeit nach dem Training sehr hoch ist. Aus diesem Grund empfiehlt sich zunächst die Einnahme schneller Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Auch die Proteinzufuhr nach dem Training ist sehr wichtig: Sie unterstützt die Proteinsynthese und begrenzt den Abbau und Abbau von Muskelproteinen.

Beispiel für Lebensmittel nach körperlicher Anstrengung:

Snack direkt nach dem Training :

Hafer, Obst, griechischer Joghurt/Proteinshake, Obst, Hafer/Aufstrich und Obst.

Mittag-/Abendessen nach dem Training :

Hackfleisch, brauner Reis, Paprika und rote Bohnen, etwas Olivenöl.

Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme nach dem Training

Nach meiner Sitzung

In einer Situation des Muskelabbaus nach dem Training benötigt der Körper bestimmte Nährstoffe, um sich wieder aufzubauen. Unmittelbar nach der Sitzung haben Sie etwa 45 Minuten Zeit, um das „Stoffwechselfenster“ zu nutzen und vom Katabolismus zum Anabolismus zu wechseln. Hierzu empfiehlt sich die Zufuhr von Proteinen, Aminosäuren und leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Diese Nährstoffe ermöglichen es dem Körper, den Erholungsprozess einzuleiten und die Gewebereparatur zu ermöglichen.

Proteine

Die Post-Workout-Isolatmischung ist in dieser Situation ideal, da sie die Regeneration optimiert, die Glykogenvorräte wiederherstellt und Entzündungen begrenzt. All dies dank der Synergie seiner vielen Inhaltsstoffe, darunter Native Whey Isolate und BCAAs. Dadurch wird ein Katabolismus und der Verlust der Vorteile Ihres Trainings verhindert.

Musclewhey : Musclewhey ist eine Kombination aus nativer Molke und nativem Molkenisolat, die eine einfache Verdauung ermöglicht. Aus diesem Grund ist die Einnahme nach dem Training und vor einer Mahlzeit ideal, da die Proteine ​​die Erholung ermöglichen, ohne den Magen zu belasten. Dieses Protein verbessert den Muskelanabolismus und hilft beim Muskelaufbau.

Musclewhegg: Musclewhegg ist ein Eiweißprotein, das für einen Sättigungseffekt sorgt, da es langsamer verdaut wird als native Molke. Sein Beitrag ermöglicht es einerseits, am schnellen Muskelanabolismus teilzunehmen und andererseits die im Ei enthaltenen Aminosäuren über einen längeren Zeitraum freizusetzen.

Aminosäuren

BCAA-Builder 4.1.1 : BCAA-Builder sind eine Mischung aus essentiellen Aminosäuren (können vom Körper nicht synthetisiert werden): Leucin, Isoleucin, Valin. Dank der Überdosis Leucin stimulieren sie den Muskelaufbau vollständig. Ihr Beitrag trägt dazu bei, den Verlust an Aminosäuren während des Trainings auszugleichen und so eine bessere Erholung nach dem Training zu ermöglichen. Es empfiehlt sich, ab dem 35. Lebensjahr die Version der BCAA-Builder einzunehmen, da ab diesem Alter die Aufnahme von Leucin abnimmt.

BCAA-Resistenz 2.1.2: Resistenz-BCAAs haben die Aufgabe, den Katabolismus (Muskelverlust) und die Müdigkeit zu begrenzen, die nach dem Training aufgrund einer Überdosis Valin und Leucin auftreten. Um nach dem Training von allen Vorteilen zu profitieren, wird empfohlen, während der gesamten Anstrengung Widerstands-BCAAs einzunehmen, um dem Risiko einer schlechten Erholung vorzubeugen.

Kreatin: Nach dem Training eingenommenes Kreatin beugt Muskelschwund vor. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die ATP-Speicher (Energiespeicher) in den Gehirnzellen nach dem Training zu regenerieren.

Kohlenhydrate

Cluster-Dextrin: Cluster-Dextrin ist ein ultraschnell assimilierbares Kohlenhydrat, das schnell Energie freisetzt. Wenn es nach dem Training eingenommen wird, beschleunigt es die Erholungszeit.

Um schließlich schnell und einfach neue Energie zu tanken, ist ein Protein- oder Energieriegel die ideale Lösung, der jederzeit verzehrt werden kann.

Proteinriegel: Proteinriegel sorgen für die benötigte Proteinzufuhr direkt nach dem Training. Sie enthalten 30 % Protein aus unserem Native Whey Isolate und werden schnell von Ihrem Körper und Ihren Muskeln aufgenommen.

Kohlenhydratriegel : Kohlenhydratriegel sind dank der enthaltenen Datteln ein einfacher und natürlicher Snack. Ihr Beitrag ermöglicht es Ihnen, nach dem Training schnell einen Energie- und Vitalitätsschub zu erzielen.

Abends (zu den Mahlzeiten)

Zusätzlich zu Ihren Aminosäuren und Ihren Proteinen empfiehlt sich auch die Zufuhr von Kohlenhydraten. Am besten sind es niedrig glykämische Kohlenhydrate wie Süßkartoffelpulver oder Haferflocken.

Ballaststoffe und Kohlenhydrate

Haferflocken: Die Einnahme von Haferflocken am Abend oder vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, die Muskelregeneration zu beschleunigen und den Abbau zu begrenzen. Die Flocken werden am besten mit einem Proteinshaker eingenommen.

Gerstenflocken: Zusätzlich zum Molkenprotein unterstützen Gerstenflocken die Energie- und Muskelregeneration. Sie werden zur Verbesserung des Anabolismus nach dem Training empfohlen.

Süßkartoffel: Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie Süßkartoffeln sind eine sehr gute Energiequelle, die nach dem Training langsam freigesetzt wird. In Synergie mit Protein maximiert sein Beitrag Ihren Muskelanabolismus.

Lipide

Erdnussbutter: Erdnussbutter ist ein wichtiger Kalorienlieferant, der dank seines Reichtums an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega 6) für einen Energieschub sorgt. Darüber hinaus ist Erdnussbutter eine natürliche pflanzliche Proteinquelle (22,5 %), die dabei hilft, Ihre Proteinaufnahme zu diversifizieren und so den Muskelanabolismus nach dem Training zu ermöglichen.

Mandelbutter: Der empfohlene Anteil an Lipiden an der täglichen Energiezufuhr beträgt 35 bis 40 %. Mandelbutter trägt dazu bei, einen Teil dieses Bedarfs zu decken und ist gleichzeitig nahrhaft und gesund. Es ist ideal an Trainingstagen, da es Ihre Nährstoffvorräte (Proteine, Lipide, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin E) wiederherstellt.

Mineralien

Magnesium : Magnesiumcitrat kombiniert zwei aktive Moleküle für Sportler: Citrat und Magnesium. Am besten ist es, Magnesium zu den Mahlzeiten einzunehmen, da Proteine ​​und Kohlenhydrate die Aufnahme verbessern. Magnesium fördert Entspannung und Schlaf, indem es Stress reduziert.

Kaliumcitrat: Kaliumcitrat ist ein alkalisches Mineral, das für verschiedene Funktionen im Körper nützlich ist. Es fördert die Erholung, indem es an der ordnungsgemäßen Funktion der Muskeln und des Körpers im Allgemeinen beteiligt ist.

Pflanzen

Natural Bio Burner: Der Natural Bio Burner ist eine Mischung aus grünem Tee und Yerba Mate mit erholsamen Eigenschaften. Nach dem Training eingenommen, fördert es durch die Entspannung der Muskulatur die Rückkehr zur Ruhe. Durch die Entspannung und Beruhigung des Körpers trägt der natürliche Biobrenner zur Muskel- und Nervenregeneration bei. Darüber hinaus erleichtert seine Wirkung das Einschlafen und fördert einen erholsamen Schlaf.

Vor dem Schlafengehen/vor dem Schlafengehen

Die Erholung im Schlaf ist ein sehr wichtiger Schritt. Dann können sich Ihr Körper und Ihre Muskeln endlich von den Strapazen des Tages erholen. Guter Schlaf ist gleichbedeutend mit guter Erholung, aber auch mit guten sportlichen Ergebnissen.

Mineralien

ZMB : ZMB Pidolates ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium, Zink und Vitamin B6 enthält. Seine Wirkung ermöglicht es Sportlern, die Muskel- und Nervenregeneration nach einem Trainingstag zu fördern. Darüber hinaus sorgen seine Eigenschaften für eine entspannende Wirkung, die den Schlaf fördert.

ZMP : ZMP ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zwei Inhaltsstoffe enthält: Pido Magnesium® und Pido-Zinc®. Diese beiden Mineralien wirken perfekt zusammen und ermöglichen eine körperliche und nervliche Erholung. ZMP ist eine alternative Version von ZMB, enthält jedoch kein Vitamin B6, da dies bei manchen Menschen zu recht unruhigem Schlaf führen kann.

Proteine

Diät-Proteinmischung : Wenn Sie ein Sportler sind und die Diät-Proteinmischung zusätzlich zu Ihrem üblichen Protein für das Training einnehmen möchten: Wir empfehlen Ihnen, die Diät-Proteinmischung einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen einzunehmen. Die Diätproteinmischung ist eine Mischung aus Gesamtproteinen, Nutrifasern, Carnitin, Glutamin und Taurin. Alle diese Elemente wirken synergetisch zusammen, um die Genesung zu erleichtern.

Native Whey Isolate: Native Whey Isolate ist ein sehr reichhaltiges, schnell absorbierendes Protein, ideal für die Muskel- und körperliche Regeneration. Isolate wird kurz vor dem Schlafengehen eingenommen und begrenzt den nächtlichen Katabolismus, indem es ihn durch einen starken Anabolismus ersetzt.

Mizellares Kasein-Isolat: Mizellares Kasein-Isolat ist ein sehr langsam absorbierendes Protein, das sich ideal für die Regeneration über Nacht eignet. Seine Einnahme vor dem Schlafengehen verhindert die Proteolyse (Proteinabbauprozess).

Pflanzen

Yerba Mate: Yerba Mate ist eine Pflanze, die reich an Matein und Polyphenolen ist. Seine Wirkung ist vor allem entspannend, da es die Rückkehr zur Ruhe nach dem Training fördert. Indem es zur Entspannung der Muskeln und des Körpers beiträgt, erleichtert Yerba Mate die Erholung und verbessert den Schlaf. Tatsächlich haben Muskeln, die nach dem Training kontrahiert und angespannt sind, größere Schwierigkeiten, sich zu erholen.