Laut ANSES waren im Jahr 2015 90 % der französischen Bevölkerung von einem Omega-3-Mangel betroffen. Diese enorme Lücke ist auf eine zu hohe Aufnahme von Omega-6 und zu wenig Omega-3 zurückzuführen. Dieser Mangel kann die Gesundheit und Leistung des Sportlers beeinträchtigen. Nutrimuscle erzählt Ihnen alles, was Sie über Omega-3-Fettsäuren für das Bodybuilding und die Vorteile einer Nahrungsergänzung wissen müssen.

Inhalt

Was sind Omega 3?

Omega-3- Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren. Das bedeutet, dass sie von einer exogenen Quelle bereitgestellt werden müssen, da der Organismus sie nicht synthetisieren kann. Omega 3 wird in verschiedene Typen unterschieden, darunter EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die für die Gesundheit besonders wichtig sind.

Die gesundheitlichen Vorteile von Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind für viele chemische Reaktionen im Körper verantwortlich. Sie fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem sie den Blutdruck senken und die Funktion der Blutgefäße verbessern. Sie stärken das Immun- und Knochensystem. Ihre entzündungshemmende Wirkung schützt Nervenzellen und könnte degenerativen Erkrankungen vorbeugen.

Eine Omega-3-Ergänzung trägt auch zur Wiederherstellung gesunder Haare, Nägel und Haut bei.

Die Vorteile von Omega 3 für das Bodybuilding

Omega-3-Fettsäuren haben viele Vorteile für das Bodybuilding. Sie tragen dazu bei, eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten und die sportliche Leistung zu optimieren.

Muskelwachstum: Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle beim Massezuwachs. Tatsächlich stimulieren sie den Anabolismus, indem sie das Enzym mTOR (mammalian Target of Rapamycin) aktivieren, das für das Muskelwachstum verantwortlich ist. Sie reduzieren den Muskelabbau und die Intensität der Schmerzen, wodurch die Erholungszeiten verkürzt werden können. Daher ist eine Nahrungsergänzung mit Omega 3 im Rahmen des Muskelaufbaus ideal.

Anti-Fett-Wirkung: Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme erweisen sich Omega-3-Fettsäuren als echte Verbündete. Sie reduzieren den Appetit und erhöhen die Ausschüttung appetitzügelnder Hormone. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren thermogene Mikronährstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln, um mehr Fett zu verbrennen. Darüber hinaus liefert Omega-3 Energie, indem es gesättigte Fette nutzt, die das Fettgewebe erweitern und dadurch das Fettwachstum hemmen. Gegen Trockenheit sind Omega-3-Fettsäuren ebenfalls gute Verbündete.

Erholung : Dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung reduzieren sie die Intensität der Schmerzen und fördern die Genesung. Dadurch kann der Sportler häufiger trainieren, Ausdauer entwickeln und die Leistung verbessern.

Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer Überdosierung

Obwohl Omega-3-Fettsäuren gesundheitsfördernd sind, birgt ein übermäßiger Verzehr auch Risiken, insbesondere bei Sportlern.

Ein übermäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Blutverdünnung und damit zu einem Risiko übermäßiger Blutungen im Falle einer Verletzung oder Operation führen. Bei manchen Menschen können Kopfschmerzen, starke Müdigkeit oder kleine Ausschläge auftreten. Andere Menschen stellen fest, dass ihr LDL-Cholesterinspiegel plötzlich angestiegen ist. Die Symptome variieren von Person zu Person.

Es kommt jedoch selten vor, dass man sich versehentlich eine Überdosis Omega-3 zuzieht. Überdosierungen werden meist durch Missbrauch verursacht, der durch absichtliche Überschreitung der empfohlenen Dosierungen verursacht wird.

Lebensmittel, die reich an Omega 3 sind

Die besten Omega-3-Quellen sind fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Schwertfisch) und kleine Fische (Sardinen, Makrele, Krill). Letztere haben den Vorteil, dass sie weniger Schwermetalle enthalten als fetter Fisch.

Es gibt nur wenige pflanzliche Quellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Einige erwähnen Walnuss-, Lein- oder Rapsöl. Das Problem bei diesen Quellen ist, dass sie nur ALA enthalten. Tatsächlich synthetisieren Tiere EPA und DHA, weshalb pflanzliche Quellen sie nicht enthalten.

Omega-3-Ergänzung

Es ist schwierig, die empfohlenen Omega-3- Mengen zu erreichen, insbesondere wenn die heutige Ernährung zu reich an Omega-6 ist. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden aus Fischöl wie Krill oder Sardinen hergestellt und gleichen Mangelerscheinungen aus. Bei der Auswahl Ihres Omega-3-Fettsäurens müssen jedoch mehrere Kriterien berücksichtigt werden: die Herkunft der Zutaten, die Art des Fischfangs und der TOTOX-Index. Nutrimuscle hilft Ihnen in einem speziellen Artikel bei der Auswahl Ihres Omega-3-Fettsäurens.

Was Sie beachten müssen

Omega-3-Fettsäuren sind echte Verbündete beim Bodybuilding. Im Rahmen einer Gewichtsabnahme oder eines Muskelaufbaus erhalten sie die Gesundheit und optimieren die Muskelregeneration. Greifen Sie lieber auf deren Form der Nahrungsergänzung zurück, da die empfohlene Tagesdosis aufgrund der Ernährung nicht erreicht werden kann. Nutrimuscle hilft Ihnen bei der Auswahl Ihres Omega-3-Fettsäurens in einem Artikel, in dem die zu berücksichtigenden Auswahlkriterien dargelegt werden.