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Der Bauch ist ein Bereich, in dem sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen tendenziell Fett ansammelt. Man könnte meinen, dass gezielte Übungen dabei helfen können, Bauchfett zu verlieren. Allerdings ist der Körper wählerisch und der Verlust von Bauchfett geht mit einem Gesamtgewichtsverlust einher. Nutrimuscle unterstützt Sie bei Ihrem Gewichtsverlust, dessen Erfolg von drei Hebeln abhängt, die hier vorgestellt werden: Ernährung, Sport und Nahrungsergänzung.
Inhalt :
- Wie sieht das Fett am Bauch aus?
- Wie kann man Bauchfett effektiv und dauerhaft verlieren?
- Welche Diät zur Beseitigung von Bauchfett?
- Mit welcher Sportart effektiv Fett verlieren?
- Welche Gewohnheiten sollten Sie sich aneignen, um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken?
- Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Fettverbrennung
Wie sieht das Fett am Bauch aus?
Zunächst einmal muss ein dicker Bauch nicht unbedingt fettig sein. Dies kann auf Blähungen, Verdauungsprobleme, hormonelle Ungleichgewichte oder sogar einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen sein. Zunächst ist es interessant zu verstehen, woher dieser Überschuss kommt, und die für Blähungen verantwortlichen Lebensmittel (wie Kaffee, Limonade oder Industriesäfte) zu eliminieren, Ihren Lebensstil zu überprüfen oder einen Arzt aufzusuchen.
Wie kann man Bauchfett effektiv und dauerhaft verlieren?
Welche Diät zur Beseitigung von Bauchfett?
Durch gesunde Ernährungsgewohnheiten kann überschüssiges Fett beseitigt werden. Der Verzehr von möglichst wenig verarbeiteten Lebensmitteln sowie der Verzicht auf raffinierten Zucker und schlechte Fette sind die Grundlage einer gesunden Ernährung. Die Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich sein und den Kalorien- und Nährstoffbedarf decken.
- Makronährstoffe
Das Kohlenhydrat-Fett-Protein-Trio wird Makronährstoffe genannt. Es ist wichtig, ihre Funktionen gut zu kennen, um sie gut konsumieren zu können.
Kohlenhydrate werden in zwei Kategorien eingeteilt: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind Glucose, Fructose und Galactose, die Saccharose, Lactose oder Maltose bilden können. Komplexe Kohlenhydrate sind Ballaststoffe, Stärke und Glykogen. Diese spielen eine sehr wichtige Rolle im Körper: Sie sind die Hauptenergiequelle des Körpers.
Kohlenhydrate gelten oft als der Fluch der Gewichtsabnahme. Sowohl ein Überschuss als auch ein Mangel sind sicherlich schädlich für den Körper, aber die Aufnahme von Kohlenhydraten ist für die Ernährung der Muskeln und die Umwandlung von Glukose in Adenosintriphosphat (ATP) unerlässlich. Die Hauptsache ist die richtige Auswahl der Kohlenhydrate und moderate Mengen. Die idealen Kohlenhydratquellen zum Verzehr sind Quinoa, Datteln, Bananen, Rosinen, Reis, Kichererbsen oder Linsen. Auf raffinierten Zucker sollte verzichtet werden, da dieser für Zahnkaries, Übergewicht und in manchen Fällen auch Fettleibigkeit verantwortlich ist.
Der zweite Makronährstoff sind Lipide, Fette, die der Körper benötigt. Sie sind auch ausgezeichnete Energielieferanten. Sie helfen, entzündliche Prozesse zu regulieren, sind an der Hormonproduktion beteiligt und sorgen für die Aufrechterhaltung einer normalen Körpertemperatur. Es kommt in Ölsaaten, Butter, fettem Fisch oder sogar Avocado vor.
Protein ist die Grundlage unserer Gewebe- und Muskelfunktionen. Es kommt in Fleisch, Eiern, Fisch, Soja und Hülsenfrüchten vor. Es wird empfohlen, mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
- Wie hoch ist die empfohlene Menge jedes Makronährstoffs?
Die Mengen an Makronährstoffen hängen vom Gewicht, der Größe, dem Alter und dem Aktivitätsniveau einer Person ab. Durch die Berechnung Ihres Makronährstoffbedarfs ist es möglich, das Ziel einer Gewichtsabnahme oder Massezunahme zu erreichen.
Erstens sollte die Proteinaufnahme höher sein als bei anderen Makronährstoffen. Dies sind die Proteine, die die Muskelmasse erhalten und die Fettspeicher anregen.
Lipide müssen aus hochwertigen Lebensmitteln stammen: Avocado, Rohöle, Fisch, Nüsse usw. Alle Lebensmittel aus Fast Food oder industriell verarbeiteten Lebensmitteln sind zu meiden.
Kohlenhydrate sollten in relativen Mengen und im Verhältnis zum Gewicht der Person verzehrt werden. Zu wenig Kohlenhydrate beeinträchtigen die sportliche Leistung, zu viel stört die Gewichtsabnahme. Ideal ist es, sie schrittweise zu reduzieren, aber eine tägliche Kohlenhydrataufnahme von mindestens 50 g beizubehalten.
- Energiegleichgewicht wiederherstellen
Das Interesse besteht darin, zu verstehen, wie die Beiträge und Ausgaben in unserem täglichen Leben aufgeteilt werden, um die Überschüsse zu korrigieren und die Mängel auszugleichen. Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken und die körperliche Aktivität zu steigern. Lebensmittel müssen gesund sein: Ihre Menge und Qualität beeinflusst die Energiebilanz.
- Die verschiedenen Diäten zum Abnehmen von Bauchfett
Um Fett zu verlieren, muss der Körper Fettreserven anzapfen. Dafür muss der Körper mehr Kalorien verbrennen, als er verbraucht: Das ist das Kaloriendefizit. Ziel ist es, nicht zu unterernähren. Sie können mehr essen, aber mit weniger Kalorienverbrauch.
Sie müssen Ihren Energieverbrauch berechnen, genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper zu ernähren, aber diesen Schwellenwert nicht überschreiten, um kein Fett zu speichern. Daher ist es wichtig, den eigenen täglichen Kalorienverbrauch zu kennen, um dieses Defizit ausgleichen zu können, sei es bei der Erhaltung oder im Kalorienüberschuss. Dieser Aufwand hängt vom Profil und der Aktivitätsrate der betreffenden Person ab.
Mit welcher Sportart effektiv Fett verlieren?
Bauchmuskelübungen werden oft als Mittel zur Fettverbrennung angepriesen. In Wirklichkeit sind diese Übungen zwar gut für Ihre Gesundheit und Körperhaltung, sie bauen jedoch nur Ihre Rumpfmuskulatur auf und tragen nicht dazu bei, Bauchfett effektiv zu verbrennen. Die Bauchmuskeln sind zunächst nicht sichtbar, da sie sich unter der Fettschicht entwickeln.
- Bodybuilding und Cardio
Übungen zur Gewichtsreduktion sollten vorzugsweise am Ende der Sitzung durchgeführt werden. Nach 30 Minuten bis 1 Stunde Krafttraining können Sie sich bei Cardio-Übungen auf die Fettverbrennung konzentrieren, nachdem der Körper andere Energiequellen verbrannt hat. Laufen, Radfahren oder HIIT sind Beispiele für Übungen, die Ihnen beim Fettabbau helfen. Um den Energiebedarf dieser Art von Anstrengung zu decken, greift der Körper auf Fettreserven zurück, die Gewichtsabnahme ist dadurch effektiver.
- Übungen zur Stärkung des Bauchgurtes
Noch sind die Bauchmuskeln unter einer Fettschicht verborgen, bei einer Gewichtsabnahme sind sie aber deutlich sichtbar. Damit er sichtbar ist, muss er wie jeder Muskel muskulös sein. Ummantelungsübungen wie die Plank sind hervorragend für die Gesundheit, die Körperhaltung und ermöglichen den Muskelaufbau. Das Rudergerät (an einer Maschine) trainiert den gesamten Körper und stärkt die Bauchmuskeln.
Welche Gewohnheiten sollten Sie sich aneignen, um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken?
Täglich müssen wir gegen eine sitzende Lebensweise ankämpfen. Dies trägt dazu bei, normale Knochen und einen gesunden Körper zu erhalten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Egal, ob Sie morgens, abends, alle zwei Stunden spazieren gehen oder in einem Transportmittel stehen: Jede Gelegenheit, sich zu bewegen, ist gut zu nutzen, insbesondere wenn Sie bewegungsarm sind (den ganzen Tag sitzend arbeiten, nicht aktiver Mensch usw.).
Der Stoffwechsel ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Es bestimmt Ihre Fähigkeit, mehr oder weniger leicht Fett zu speichern oder zu produzieren. Dies wird durch einen gesunden Lebensstil reguliert, wobei der Stoffwechsel bei jedem Menschen anders funktioniert. Alkohol und Zigaretten sollten aus dem Alltag verbannt werden. Eine gute Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, Tee oder leicht zitronigem Wasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper zu reinigen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Fettverbrennung
Nahrungsergänzungsmittel sind ein wirksamer Bestandteil einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung. Es gibt verschiedene Arten von Fatburnern:
- Lipotrope Nahrungsergänzungsmittel
Sie tragen zum Gleichgewicht der Fette im Körper bei und fördern deren Verbrennung und Gewinnung.
Dazu gehört Fat Burner, eine Mischung aus Cholin und Inosit, die die Fettverbrennung beschleunigt und die Trockenheit optimiert. Es gibt auch Carnitin, ein bereits im Körper vorhandenes Molekül, das den Transport von Lipiden in das Gewebe ermöglicht, um deren Verbrennung zu unterstützen.
- Thermogene Nahrungsergänzungsmittel
Sie erhöhen die Körpertemperatur und regen den Stoffwechsel an, um maximales Fett zu verbrennen und/oder es in Energie umzuwandeln.
Sie können sich für grünen Tee entscheiden, der die Insulinsekretion reduziert, indem er die Ausscheidung von Lipiden und Zuckern stimuliert, und Yerba Mate , ein koffeinähnliches Molekül. Letzteres stimuliert die Produktion appetitanregender Hormone, was die Gewichtsabnahme fördert.
Diese Nährstoffe, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind, sind auch Verbündete bei der Gewichtsabnahme. Ihre sättigenden Eigenschaften verhindern das Naschen, steigern den Stoffwechsel und erleichtern die Verdauung. Um den Fettgehalt im Körper zu begrenzen, gibt es die Diet Protein Blend , eine Mischung, die es Ihnen ermöglicht, den Fettgehalt im Körper und übermäßiges Naschen zu begrenzen.
Abnehmen erfordert eine konsequente Ernährung, Lebensweise und Sport. Nahrungsergänzungsmittel können bei einer guten Gewichtsabnahme helfen, sind aber nicht untrennbar mit anderen Hebeln verbunden. Eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt über mehrere Monate.
