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In kurzer Zeit abnehmen, ja, aber zu welchem Preis? Der Wunsch, unerwünschtes Fett so schnell wie möglich loszuwerden, ist weit verbreitet. Im Internet gibt es viele Methoden, die ein unrealistisches und gefährliches Programm für die Gesundheit verkaufen. Nutrimuscle macht Sie mit den Gefahren einer zu schnellen Gewichtsabnahme vertraut und erklärt Ihnen, wie Sie eine dauerhafte und effektive Gewichtsabnahme erreichen.
Inhalt
- Ist schnelles Abnehmen möglich?
- Dauerhaft abnehmen
- Wissen Sie, wie Sie sich umgeben können
- Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Ist schnelles Abnehmen möglich?
Es ist menschlich möglich, in einer Woche deutlich abzunehmen. Zwar ist der Körper zu Höchstleistungen fähig, doch Methoden zum schnellen Abnehmen sind nicht ratsam.
Der gesunde Gewichtsverlust liegt schätzungsweise zwischen 500 g und 1 kg weniger pro Woche. Darüber hinaus gilt Gewichtsverlust als zu schnell und hat schädliche Auswirkungen auf den Körper.
Eine schnelle Gewichtsabnahme ist zwangsläufig mit einem viel zu großen Kaloriendefizit verbunden. Unterernährung löst im Körper eine Reaktion aus, die einen Überlebensmodus aktiviert. Zur Aufrechterhaltung seiner lebenswichtigen Funktionen greift es daher auf die körpereigenen Reserven (Wasser, Fett) zurück. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Abnehmen wird dadurch schwieriger. Eine schnelle Gewichtsabnahme erweist sich als kontraproduktiv, da verlorenes Gewicht nach Wiederaufnahme der Ernährung sofort wieder hergestellt wird.
Dauerhaft abnehmen
Der Schlüssel zu einer gesunden, effektiven und dauerhaften Gewichtsabnahme liegt darin, schrittweise vorzugehen. Um eine gute, auch schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.
Zunächst muss die Ernährung umgestellt werden. Raffinierter Zucker und gesättigte Fette sollen zugunsten einer vollwertigen Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, verboten werden. Nehmen Sie mehr Protein zu sich: Letzteres beteiligt sich aktiv an der Fettverbrennung. Darüber hinaus schränkt ihre appetitanregende Wirkung das Naschen ein.
Wie bereits erwähnt, ist ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Das Prinzip besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als pro Tag verbraucht werden. Ein Kaloriendefizit kann durch Ernährung und körperliche Aktivität erreicht werden. Aber Vorsicht vor Überschüssen: Man spricht von einem täglichen Kaloriendefizit, das bis zu 400 kcal unter dem Tagesbedarf liegt. Darüber hinaus ist Gewichtsverlust gefährlich und der Körper ist wahrscheinlich unterernährt.
Um Ihre Gewichtsabnahme zu begleiten, wird dringend empfohlen, sich körperlich zu betätigen. Entgegen der landläufigen Meinung ist Bodybuilding ein Verbündeter beim Abnehmen. Um effektiv Fett zu verlieren, empfehlen wir Ihnen, Ihre Cardio-Übungen nach Ihrem Krafttraining durchzuführen. Laufen, Radfahren oder HIIT verbrennen mehr Fett und machen die Gewichtsabnahme effektiver.
Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein gesunder Lebensstil unerlässlich. Das Verbot von Tabak und alkoholischen Getränken, die Regulierung von Stress und ausreichend Schlaf sind die Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Alle diese Faktoren sind Stressvektoren, die zu Insulinspitzen und einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme führen.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie dauerhaft Gewicht verlieren, lesen Sie unseren Artikel Wie Sie effektiv Bauchfett verlieren.
Wissen Sie, wie Sie sich umgeben können
Das Bedürfnis, schnell Gewicht zu verlieren, kann aus tiefem Unwohlsein oder Stress resultieren. Sprechen Sie mit Ihren Lieben und wenden Sie sich an anerkannte Gesundheitsexperten: Ärzte, Ernährungsberater/Ernährungsberater, Sporttrainer. Konsultieren Sie zuverlässige Informationsquellen von kompetenten Personen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung
Es ist möglich, den Gewichtsverlust durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beschleunigen. Wir haben gezeigt, dass Proteine an der Fettverbrennung beteiligt sind. Es gibt auch Burner, Nahrungsergänzungsmittel, die sich leicht in den Rahmen der Gewichtsabnahme integrieren lassen. Lipotrope Nahrungsergänzungsmittel tragen zum Gleichgewicht der Fette im Körper bei und fördern deren Extraktion. Thermogene Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Körpertemperatur, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen.
Doch wie der Name schon sagt, ergänzen Nahrungsergänzungsmittel neben einer gesunden und ausgewogenen Gewichtsabnahme auch eine gute Ernährung, regelmäßiges Sporttraining und einen gesunden Lebensstil. Nahrungsergänzungsmittel bewirken keine Wunder und sind auch von diesen Parametern abhängig.
Als abnormaler Gewichtsverlust gilt ein Gewichtsverlust von 5 % in weniger als sechs Monaten und mehr als 10 % in weniger als einem Jahr. Besorgniserregender Gewichtsverlust kann mit Symptomen wie Bauchschmerzen, Knochenschmerzen, Verdauungsschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit einhergehen, die zu Fieber oder sogar Sehstörungen führen können. Sie können auch mit psychischen Symptomen wie Stimmungsschwankungen oder Essstörungen einhergehen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, warten Sie nicht damit, einen Arzt aufzusuchen.
