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Trocknen ist eine Bodybuilding-Methode, die darin besteht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Sein Ziel ist es, angesammeltes Fett zu verbrennen und es dem Körper zu ermöglichen, die während des Masseaufbaus gewonnenen Muskeln freizulegen.
Im Gegensatz zur Gewichtsreduktion konzentriert sich das Schneiden darauf, Fettmasse aus dem Körper zu entfernen, um nur die Muskeln zu erhalten. Es kann schwierig sein, den Körper auszutrocknen, ohne dass es zu Muskelschwund kommt. Daher ist die Befolgung eines auf dieses Ziel abgestimmten Programms unerlässlich.
Der erste Schritt zu einer effektiven Gewichtsabnahme besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dieses Ungleichgewicht zwingt den Körper dazu, auf seine Nährstoffreserven zurückzugreifen. Allerdings ist es wichtig, dass man sich nicht plötzlich unterernährt.
Um Ihre Muskelmasse zu erhalten, empfiehlt es sich beispielsweise, die Proteinzufuhr nicht zu stark zu reduzieren. Darüber hinaus sind proteinreiche Lebensmittel diejenigen, die am meisten Fett verbrennen und daher effektiv für Ihre Gewichtsabnahme sind. Dann sollte die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln und Brot reduziert und die von Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten erhöht werden.
Die Schneidphase wird von einer Phase intensiven Bodybuildings begleitet. Auch bei einer kalorienarmen Diät ist klar, dass der Körper ohne Bewegung nicht die Möglichkeit hat, die zum Abnehmen notwendigen Kalorien zu verbrennen. Das Wichtigste ist, erinnern wir uns, Fett zu verlieren. Es ist einfacher, gespeichertes Fett zu verbrennen und richtig zu trocknen, wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.
Zu bevorzugen sind dabei natürlich Sportarten, die Ausdauer- und Cardiotraining, aber auch funktionelles Training erfordern. Beispiele hierfür sind Laufen, CrossFit und Bodybuilding. Da die Muskelmasse auf jeden Fall erhalten bleiben muss, sollten Krafttraining und Cardio vom Typ HIIT (High Intensity Interval Training) bevorzugt werden.
Wie bereits erwähnt, sind Proteine die Nährstoffe, die am meisten Fett verbrennen. Im Körper spielen sie eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers und im Prozess des Zellaufbaus und -abbaus. Diese beiden Prozesse des Anabolismus und Katabolismus bestimmen, wie schnell wir unsere Kalorien verbrennen können. Proteine sind somit indirekt am Gewichtsverlust im Allgemeinen beteiligt. Darüber hinaus hilft der sättigende Effekt von Proteinen dabei, einem Übermaß vorzubeugen.
Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihre Trockenheit zu verbessern, indem sie den Fettabbau beschleunigen. Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Zielen gibt es neben Protein zwei Arten dieser „Fatburner“-Nahrungsergänzungen:
Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Körpertemperatur und kurbeln den Stoffwechsel an, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Durch die Ankurbelung des Stoffwechsels verbrennt der Körper mehr Fett und wandelt es in Energie um. Beispiele für thermogene Nahrungsergänzungsmittel:
Grüner Tee : Die im grünen Tee enthaltenen Moleküle haben eine thermogene Wirkung. Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme, indem er die Insulinsekretion reduziert und die Ausscheidung von Lipiden und Zuckern stimuliert.
Grünes Koffein : Koffein ist das Molekül, das den größten Einfluss auf den Fettabbau hat. Es sorgt für Energie und Konzentration und fördert so die sportliche Leistungsfähigkeit. Koffein hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Guarana : Durch die Verbesserung der Leistung und Energie fördert Guarana den Gewichts- und Fettabbau. Die Pflanze trägt auch dazu bei, die Wirkung von Koffein im Körper zu verlängern.
Im Gegensatz zu Thermogenika stimulieren lipotrope Nahrungsergänzungsmittel den Körper nicht. Dies sind Substanzen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht von Fetten und Lipiden im Körper zu optimieren. Ein lipotroper Nährstoff fördert die Fettverbrennung und -extraktion. Beispiele für lipotrope Nahrungsergänzungsmittel:
Cholin und Inositol ( Fatburner ): Diese beiden lipotropen Wirkstoffe helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Schlankheit zu optimieren.
Carnitin : Carnitin wird aus zwei Aminosäuren (Lysin und Methionin) synthetisiert. Es handelt sich um ein bereits im Körper (Leber und Nieren) vorhandenes Molekül, das den Transport von Lipidmolekülen innerhalb des Gewebes ermöglicht und bei deren Verbrennung hilft. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers und bei der Gewichtsabnahme.
Diät-Proteinmischung : Der Beitrag von Protein und Nährstofffasern in der Diät-Proteinmischung trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zur Gewichtsabnahme bei. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Mischung, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und übermäßiges Naschen einzuschränken. Die Diät-Proteinmischung begrenzt somit die Aufnahme von Fett in den Körper.
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