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Was ist Trockenheit? Trocknen ist eine Bodybuilding-Methode, die darin besteht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Sein Ziel ist es, angesammeltes Fett zu verbrennen und es dem Körper zu ermöglichen, die während des Masseaufbaus gewonnenen Muskeln freizulegen. Im Gegensatz zur Gewichtsreduktion konzentriert sich das Schneiden darauf, Fettmasse aus dem Körper zu entfernen, um nur die Muskeln zu erhalten. Es kann schwierig sein, den Körper auszutrocknen, ohne dass es zu Muskelschwund kommt. Daher ist die Befolgung eines auf dieses Ziel abgestimmten Programms unerlässlich. Wie trockne ich meine Haare erfolgreich? Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme Der erste Schritt zu einer effektiven Gewichtsabnahme besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dieses Ungleichgewicht zwingt den Körper dazu, auf seine Nährstoffreserven zurückzugreifen. Allerdings ist es wichtig, dass man sich nicht plötzlich unterernährt. Um Ihre Muskelmasse zu erhalten, empfiehlt es sich beispielsweise, die Proteinzufuhr nicht zu stark zu reduzieren. Darüber hinaus sind proteinreiche Lebensmittel diejenigen, die am meisten Fett verbrennen und daher effektiv für Ihre Gewichtsabnahme sind. Dann sollte die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln und Brot reduziert und die von Proteinen, Ballaststoffen und guten Fetten erhöht werden. Verbrennen Sie mehr Kalorien Die Schneidphase wird von einer Phase intensiven Bodybuildings begleitet. Auch bei einer kalorienarmen Diät ist klar, dass der Körper ohne Bewegung nicht die Möglichkeit hat, die zum Abnehmen notwendigen Kalorien zu verbrennen. Das Wichtigste ist, erinnern wir uns, Fett zu verlieren. Es ist einfacher, gespeichertes Fett zu verbrennen und richtig zu trocknen, wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen. Zu bevorzugen sind dabei natürlich Sportarten, die Ausdauer- und Cardiotraining, aber auch funktionelles Training erfordern. Beispiele hierfür sind Laufen, CrossFit und Bodybuilding. Da die Muskelmasse auf jeden Fall erhalten bleiben muss, sollten Krafttraining und Cardio vom Typ HIIT (High Intensity Interval Training) bevorzugt werden. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr Wie bereits erwähnt, sind Proteine die Nährstoffe, die am meisten Fett verbrennen. Im Körper spielen sie eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers und im Prozess des Zellaufbaus und -abbaus. Diese beiden Prozesse des Anabolismus und Katabolismus bestimmen, wie schnell wir unsere Kalorien verbrennen können. Proteine sind somit indirekt am Gewichtsverlust im Allgemeinen beteiligt. Darüber hinaus hilft der sättigende Effekt von Proteinen dabei, einem Übermaß vorzubeugen. Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen, um Ihre Trockenheit zu optimieren? Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihre Trockenheit zu verbessern, indem sie den Fettabbau beschleunigen. Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Zielen gibt es neben Protein zwei Arten dieser „Fatburner“-Nahrungsergänzungen: Thermogene oder Fatburner-Ergänzungsmittel: Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Körpertemperatur und kurbeln den Stoffwechsel an, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Durch die Ankurbelung des Stoffwechsels verbrennt der Körper mehr Fett und wandelt es in Energie um. Beispiele für thermogene Nahrungsergänzungsmittel: Grüner Tee : Die im grünen Tee enthaltenen Moleküle haben eine thermogene Wirkung. Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme, indem er die Insulinsekretion reduziert und die Ausscheidung von Lipiden und Zuckern stimuliert. Grünes Koffein : Koffein ist das Molekül, das den größten Einfluss auf den Fettabbau hat. Es sorgt für Energie und Konzentration und fördert so die sportliche Leistungsfähigkeit. Koffein hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Guarana : Durch die Verbesserung der Leistung und Energie fördert Guarana den Gewichts- und Fettabbau. Die Pflanze trägt auch dazu bei, die Wirkung von Koffein im Körper zu verlängern. Lipotrope Nahrungsergänzungsmittel Im Gegensatz zu Thermogenika stimulieren lipotrope Nahrungsergänzungsmittel den Körper nicht. Dies sind Substanzen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht von Fetten und Lipiden im Körper zu optimieren. Ein lipotroper Nährstoff fördert die Fettverbrennung und -extraktion. Beispiele für lipotrope Nahrungsergänzungsmittel: Cholin und Inositol ( Fatburner ): Diese beiden lipotropen Wirkstoffe helfen, die Fettverbrennung zu beschleunigen und die Schlankheit zu optimieren. Carnitin : Carnitin wird aus zwei Aminosäuren (Lysin und Methionin) synthetisiert. Es handelt sich um ein bereits im Körper (Leber und Nieren) vorhandenes Molekül, das den Transport von Lipidmolekülen innerhalb des Gewebes ermöglicht und bei deren Verbrennung hilft. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers und bei der Gewichtsabnahme. Unser Proteinmix zum Trockenen: Diät-Proteinmischung : Der Beitrag von Protein und Nährstofffasern in der Diät-Proteinmischung trägt dank ihrer sättigenden Wirkung zur Gewichtsabnahme bei. Tatsächlich ermöglicht Ihnen die Mischung, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und übermäßiges Naschen einzuschränken. Die Diät-Proteinmischung begrenzt somit die Aufnahme von Fett in den Körper. Was ist Trockenheit? Trocknen ist eine Bodybuilding-Methode, die darin besteht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu e... Was ist Trockenheit? Trocknen ist eine Bodybuilding-Methode, die darin besteht, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. Sein Ziel ist es, angesammeltes Fett zu verbrennen und es dem Körper zu ermöglichen, die während des Massea...
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La sèche est une méthode de musculation qui consiste à perdre du poids tout en conservant sa masse musculaire. Elle a pour but la combustion des graisses accumulées et permet à l’organisme de révéler les muscles gagnés pendant la prise de masse. La sèche, à l’inverse de la perte de poids, se concentre sur l’élimination de la masse grasse du corps pour ne garder que les muscles. Assécher le corps sans entraîner de fonte musculaire peut s’avérer difficile, ainsi, suivre un programme adapté à cet objectif est primordial.
Le premier pas afin de perdre du poids efficacement est de réduire votre apport calorique quotidien. Cette action de déséquilibre pousse le corps à puiser dans vos réserves nutritionnelles. Il est cependant important de ne pas vous sous-alimenter d’un coup. Pour préserver votre capital musculaire, il est par exemple conseillé de ne pas trop réduire vos apports en protéine. De plus, les aliments riches en protéines sont ceux qui permettent de brûler le plus de graisses et sont ainsi ceux efficaces pour votre perte de poids. Les apports en féculents tels que le riz, les pâtes et le pain sont alors à réduire et ceux en protéines, fibres et bonnes graisses à augmenter.
La période de sèche s’accompagne d’une période de musculation intense. Même en suivant un régime hypocalorique, il est évident que sans exercice, le corps n’a pas la possibilité de brûler les calories nécessaires pour perdre du poids. L’important est, rappelons-nous, de perdre de la graisse. Il est plus facile de brûler les graisses stockées et sécher correctement, si vous suivez une activité physique régulière. Pour cela, les sports à privilégier sont évidemment les sports qui nécessitent endurance et cardio mais aussi les entraînements fonctionnels. On peut citer par exemple la course à pied, le CrossFit et la musculation. Etant donné que la masse musculaire doit-être maintenue quoi qu’il arrive, la musculation et le cardio de type HIIT (High Intensity Interval Training), sont à favoriser.
Comme vu précédemment, les protéines sont les nutriments qui permettent de brûler le plus de graisses. Dans l’organisme, elles jouent un rôle primordial dans le métabolisme du corps et le processus de construction et de dégradation cellulaire. Ces deux processus d’anabolisme et de catabolisme déterminent la vitesse à laquelle nous sommes capables de brûler nos calories. Les protéines participent ainsi, indirectement à la perte de poids en général. De plus, l’effet de satiété procuré par les protéines permet d’éviter de succomber aux excès.
Les compléments alimentaires vont permettre d’améliorer votre sèche en accélérant la perte de graisses. En fonction de vos besoins et vos objectifs, additionnés aux protéines, il existe deux types de ces compliments alimentaires « brûleurs de graisse. »
Ces compléments augmentent la température corporelle et stimulent le métabolisme, entraînant une perte de poids plus rapide. En stimulant le métabolisme, le corps brûle une plus grande quantité de graisse et en utilise pour être transformée en énergie. Exemples de compléments thermogéniques : Le thé vert : les molécules contenues dans le thé vert possèdent une action thermogénique. Le thé vert favorise la perte de poids en réduisant la sécrétion d’insuline et en stimulant l’élimination des lipides et des sucres. La green caffeine : la caféine est la molécule qui agit le plus sur la fonte des graisses. Elle apporte énergie et concentration favorisant ainsi les performances sportives. La caféine contribue également à stimuler le métabolisme. Le guarana : en améliorant les performances et l’énergie, le guarana favorise la perte de poids et de graisses. La plante permet également de prolonger l’action de la caféine dans l’organisme.
Au contraire des thermogéniques, les compléments lipotropes ne stimulent pas le corps. Ce sont des substances qui contribuent à optimiser l’équilibre des graisses et des lipides dans le corps. Un nutriment lipotropique favorise la combustion des graisses et leur extraction. Exemples de compléments lipotropes : La Choline et l’Inositol (Fat Burner) : ces deux agents lipotropes aident à accélérer la combustion des graisses et à optimiser la sèche. La Carnitine : la carnitine est synthétisée à partir de deux acides aminés (lysine et méthionine). C’est une molécule déjà présente dans le corps (le foie et les reins) qui permet le transport des molécules de lipides au sein des tissus et aide à les brûler. Elle joue un rôle primordial dans le métabolisme du corps et dans la perte de poids.
Diet Protein Blend : l’apport de protéine et de nutri-fibres avec le Diet Protein Blend participent, grâce à leurs effets de satiété, à la perte de poids. En effet, le mélange permet de maîtriser vos apports caloriques et de limiter les grignotages abusifs. Le Diet Protein Blend limite ainsi l’apport de gras dans le corps.
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